クラップ ダンス 15 分。 2週間で10キロ痩せるダンスは本当に痩せるのか?

ハンドクラップダンスはダイエット効果ある?カロリー消費は?評判を聞いてみた

クラップ ダンス 15 分

ハンドクラップダンスの効果 最初、ハンドクラップのことを知ったのは、こちらの体力が無い人でも運動の習慣をつけるのに良い「自宅でゆっくり静かバージョン」をやっていた時でした。 アパートでも階下の人の迷惑になるような音が出ずにやれるのは良いですね。 あ、話がズレてしまいましたね。 この中で、右足裏に左手、左足裏に右手で触り、これを体の前、後ろでやる部分があり、「これ最近流行ってるんだよね」と言っているのでそうなの?と調べてみました。 ユーチューブ動画では、こちらの韓国の動画が最初に広まるきっかけになったようです。 たぶん。 笑 どうやら、2週間続けると10kg痩せるという触れ込みですが、、 やらないよりはやった方が良いけれど、このハンドクラップダンスをするとたしかに代謝はアップしそうですが、これだけで、しかもたったの2週間で10kg痩せはやっぱり無理っぽいですね。 きちんと食事の見直しもして、かつこのダンスを毎日頑張り続けたら少しずつ体重も減ると思います。 色々と調べてみましたが、正確なカロリー計算は出来ないので類似運動で言われている消費カロリーから推測するしかないです。 ハンドクラップ自体も、全力でやりきる場合から多少手を抜く場合もあるのでなんとも言えませんが、これらから推測すると、だいたい120~200kcalくらいは消費できそうです。 30分なら単純計算で120kcalです。 となると、ハンドクラップダンスは、ウォーキングよりは効率が良さそうですね。 もちろん、これらの消費カロリーから推測するに、2週間で10kg体重減は無理です。 全身を使ったテレビゲーム(スポーツ・ダンス)の例でいくと、体重60kgの人が10kg痩せを目指すなら、【 10時間02分運動するのを毎日実践】して、1ヶ月かかります。 毎日10時間なんて無理ですよね。 汗 本当に2週間で10kg痩せた人がいたらごめんなさい! なので、運動だけで10kg減を目指すのではなく、食事の見直しや、姿勢に気をつけるなども加えて総合的に痩せること目指しましょう! ハンドクラップダンス 30分! 2週間で10kg痩せは無理ですが、当然ながら、やらないよりは絶対に良い! できることなら毎日30分! でも、さっきの韓国人の方々の30分バージョンはちょっとやりにくい気がしました。 黙々とひたすら真似して動いていると「辛い」しかなさそうで続けにくい気がしました。 このあたりは、個人の好みとかがありますが。 笑 そこで、誰か楽しく出来るハンドクラップダンスの動画を、それも自分で繰り返しボタンを押さなくても大丈夫なのが無いかな~と探してみたら、ありました! こちらの方の動画はめちゃくちゃ楽しいです。 ) まずは動いてみましょう! そして、食事の見直し(栄養バランス)、必要に応じてサプリメントの助けも借りてダイエット成功を目指しましょう! あと、睡眠時間の確保ですね。 ハンドクラップで筋肉痛? ハンドクラップについて色々と調べているうちに、 筋肉痛になったとか、 麻痺したとかいう口コミもありました。 運動の習慣があまり無い状態で、突然このハンドクラップをそれも30分フルでやると、筋肉痛もあるかもしれません。 ハンドクラップダンスは有酸素運動です。 そこで、その前にストレッチをして、更に軽くで良いので筋トレをしてから始めると効率が良いし、怪我とかもしにくいですよ。 筋肉痛の場合は、何日か続けていくうちにこのくらいの運動ならならなくなるかもしれません。 私のやっているのは、最初のストレッチにはこれを参考にしています。 そして、この後に、こちらの方の筋トレ編として、 そして、先程のハンドクラップダンス30分バージョン これが終わってから、クールダウン的に、こちらのダンスエクササイズ あと、こちらのラジオ体操(?)も少し体をならすには良いので、ハンドクラップの前か後にやったりしています。 どちらも難しくない動きだし、1分ずつ4種目やるだけなので続けられます。 ハンドクラップでどのくらい痩せた? ちなみに、Yahooの知恵袋に 「 2週間で10キロ痩せるダンスほんとに痩せますか?」という質問に、このような回答がありました。 基準として 1日目7回インターバルなしで踊って変化なし 2日目5回インターバルなしで踊って0. 1kg減 3日目5回インターバルなしで踊って変化なし 4日目1回踊って0. 3kg減 5日目5回インターバルなしで踊って0. 3kg減 6日目3回インターバルなしで踊って0. 4kg減 7日目10回インターバルなしで踊って0. 3kg減 8日目5回インターバルなしで踊って0. 3kg減 8日間で凡そ約2kgなので これを単純計算すると16日目で4kg 20日目で4. 以上、ハンドクラップダンスについて、オススメ動画や気になったことををご紹介しました。

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ネットで話題「2週間で10キロ痩せるダンス」は本当に痩せる?プロが検証

クラップ ダンス 15 分

ハンドクラップダンスだけで2週間でどのくらい痩せるのか、検証してみた結果です。 【検証前】 体重:72. 3kg ウト:82㎝ 下っ腹:106㎝ ヒップ:106㎝ ふともも:64㎝ 二の腕:30㎝ 検証に使用した動画はこちら 1回約3分なのでそれを5回、15分を1日のノルマとして2週間毎日行いました。 最初はダンスが覚えられず、しかもスタミナも続かず、ただのパニックの人みたいになっていましたが徐々に慣れてきて15分踊りきれるようになりました。 ダンスもパターンが決まっていて分かりやすいので、簡単に覚えられると思います。 私は絶望的にセンスがないので大苦戦しましたが…それでも1週間後には踊れるようになりました 笑 さて、2週間後の結果はというと… 【結果】 体重:72. 実はハンドクラップ検証の前の写真を撮り忘れてしまったので左の写真は今年の3月15日のものです 最初から分かっていましたが、肥満体型の私ですらダンスのみで2週間で10キロは無理でした。 ただ、これだけ食べて1日15分のダンスのみでこれだけ減ったので、食事制限や他の筋トレも併せておこなったらもっと結果が出ていたと思います。 私は元の体重が多いのでもう少し減るんじゃないかと思ってましたが…うーん。 ひとまずハンドクラップダンスはこれで終わりますが、せっかくダンスも覚えてので、これからもたまに踊ってみたいと思います。 ここからはおまけです。 ダイエットは運動のほかに、食事内容が重要だと思うので今回検証中に食べたものをすべて記録しました。 今回は食事制限を特におこなっていないため炭水化物や甘いものも食べています。 私はそこまで料理が得意ではなく、また盛り付けもそんなに綺麗にはできません 笑 お見苦しい点もあるかと思いますが、何かの参考になればと思い「2週間の食べたものと体重減少の推移」のありのままを公開します。 あくまでもおまけとしてご覧ください。 3kg 朝ごはん 豆苗と卵とサラダチキンの炒め物 飲み物はアーモンドミルクです 昼ごはん 朝ごはんの残りとワカメスープ 夜ごはん 茹で餃子、焼き餃子 白米も食べたし、ダブル炭水化物になってしまった 【2日目】 体重変わらず 朝ごはん 小松菜と鶏団子のスープをつくりました デザートにバナナヨーグルトの蜂蜜がけ 昼ごはん あんこトーストです 夜ごはん 牛肉ぴらで和風オムライス 好きな喫のメニューを再現しました 夜ごはんの後 デザートに笹団子をひとつ食べました 【3日目】 お!減り始めた! 朝ごはん 今日も小松菜と鶏団子のスープ それからエリンギ、デザートに笹団子 昼ごはん 簡単なものになってしまいました ヨーグルトに蜂蜜かけたものにハマってます 夜ごはん ビビンバ丼 【4日目】 順調 朝ごはん この後も度々あんこトーストが登場しますが総じて塗り方が雑で汚いです。 すみません。 味はとても美味しい! 昼ごはん 納豆パスタを作りました おやつ この日は買い出しへ 帰り道にコンビニへ寄り道 気になってたこれをついつい購入… 夜ごはん チキンライス 【5日目】 少しずつですが着実に減ってきています 朝ごはん 脂肪燃焼スープ 鶏団子入り を作りました お米は昨日のチキンライスの残りです 炭水化物が多いですね 昼ごはん この日はバタバタしていて食べてる時間がありませんでした 夜ごはん 【6日目】 いい感じ! 朝ごはん カマの賞味期限が切れていたので慌てて食べました 昼ごはん コンビニのおにぎり この日は夜がっつり食べる予定があったのでお昼は控えめにしました おやつ しかしお腹がすいてしまい 夕方に糖類ゼロクッキー3枚 夜ごはん 家で焼肉パー! 白米のかわりにサンチュとレタスで とっても美味しくいただきました!大満足! 【7日目】 昨日たくさん食べたので絶対に増えてると思ったのに…!体重変わらず! 朝ごはん 鮭とキムチ 昼ごはん 春キャベツと豚肉の味噌炒め 夜ごはん 冷蔵庫に食材がなくなってきました 明日は買い出しに行かないとな 【8日目】 よしよし、いいぞいいぞ 朝ごはん 白湯と 食べてる余裕がありませんでした 昼ごはん 丼物は楽なのでついつい作りがち でもお米を食べすぎてしまうので気をつけます 夜ごはん 昼間の残りと冷奴 たべかけ笑 【9日目】 一気に1キロも減りました!なぜ!? 朝ごはん 大量に作ったそぼろが終わらない… バジルのドレッシングお気に入りです 昼ごはん 家族でマック、ああー! ポテトを我慢してサラダにしました… 夜ごはん 無し 我慢したわけではなくなんとなくお腹がすかなかったんです 【10日目】 夜ごはん食べなかったのに、あれ?増えてる やっぱりファストフードはダメなのかな 朝ごはん 昼ごはん 豆乳 時間がなくて豆乳のみになってしまいました 夜ごはん 野菜たっぷりドラレー 【11日目】 あれー!増えてる! 朝ごはん 初挑戦のキッシュ! 型から外れず4分の1ほどを直接食べました 笑 まだ火が完全に通ってなかったので写真撮ったあともう一度オーブンで焼きました 昼ごはん 朝ごはんの残りのキッシュ 型から外せなかったのでボロボロに笑 夜ごはん 鮭のバジル焼きとゴボウサラダ 最近野菜が少ない気がして気休めに野菜ジュース 【12日目】 あれあれあれ!どんどん増えてく!まずい! 朝ごはん 昨日の鮭が美味しすぎてまた作りました。 それから豆腐ステーキ。 昼ごはん 家族のリクトでケンタ 数年ぶりに食べましたが美味しいですね 夜ごはん 肉野菜炒めと切り干し大根 【13日目】 少しだけ減りました、よかった…! 朝ごはん チーズトースト カフェオレはカフェインレスのもの 牛乳のかわりに豆乳でつくりました お昼ごはん 焼き鳥5本とおにぎり2個 夜ごはん つけめん 手づくりのチャーシューが美味しかったです 【14日目】 昨日結構食べてしまったので増えました 朝ごはん 左上のは「芋なます」です の芋バージョン 昼ごはん 無し 夜ごはん 豆腐ハンバーグと鮭寿司をつくりました 【最終日】 70キロをきりたいな…いけるか…? 朝ごはん 昨日の残りです 昼ごはん 豚肉と野菜を入れたラーメンを作りました 夜ごはん キムチ鍋でした あまりお腹がすいていなかったので、この1杯のみ食べました。 以上です。 ご覧のとおりダイエット食という感じではなく普通に食べていました。

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2週間で10キロダイエットのハンドクラップが楽しい!

クラップ ダンス 15 分

ハンドクラップダンスとは、韓国人ユーチューバーのJosh(ジョシィ)さん、とBamui(バミィ)さんがYouTube上で公開したエクササイズ。 2人のチャンネルではダイエットシリーズの動画をたくさん公開しています。 今回流行った「ハンドクラップダンス」では両手を上げて体の前と後ろで足にタッチする動作から始まり、全身を使ってリズミカルでダイナミックに踊っています。 エクササイズ名の通り、使われている曲は「HandClap」という曲で、アメリカのインディーポップバンドFitz、The Tantrumsの曲です。 ノリの良いビートがリズミカルに踊るのを助けてくれます。 「ハンドクラップダンス」を踊る上でダイエット効果を出すには3つの「コツ」があるそう。 それは始める前にストレッチをすること、踊りやすい速度に調整して踊ること、身体全体を使って動くこと。 この3つを守って踊れば、あなたの体もみるみる引き締まってくること間違いなしです。 ハンドクラップダンスの特徴 ハンドクラップダンスは他のエクササイズとどんなところが違うのでしょうか。 その特徴を見ていきましょう。 全身を使って動く 四肢を使ってダイナミックに動いていきます。 途中でストレッチなども入っていて、バランスの良く有酸素運動を行うことができます。 動きが単純で分かりやすい ダンスをやったことが無くても、すぐに見て真似できる簡単な振り付けもこのダンスの特徴。 しかしながらも運動量は高いのでやった後には達成感を感じ、またやりたい!と思わせてくれます。 3分なのでやりやすい 動画は全3分と短いのでお昼休みや仕事の休憩時間など、いつでも手軽に始められます。 携帯で動画を流せばオフィスも自宅も一瞬でジムに早変わり。 ハンドクラップダンスの効果 それでは実際に身体にとってどんな良い効果があるのでしょうか? 脂肪燃焼効果 体の腕や足、おなかや背中など大きな部分の筋肉を複数同時に使いながら持続的な運動を行うことによって脂肪が燃焼し始めます。 特に両手を肩の高さより上に持ち上げる動作や一定のリズムを保って手や足をダイナミックに使うところは、シェイプアップにはもってこいの動き。 柔軟性アップ 動きの途中で体を伸ばす動きがありますが、これも普段運動しない方にとってはとっても効果的。 体側を伸ばして体全体をリラックスさせたり、疲れをとったりすることができます。 ストレス発散 全身の筋肉を動かすことで体の代謝もアップ。 たまったフラストレーションを動いて発散。 少し汗ばむくらいの運動をすれば全身がすっきりしてリフレッシュすることができます。 血行の促進 ダイナミックな動きによって筋肉が収縮しポンプのように血液を流しだすので細部まで血行を良くし、冷え性やむくみの解消にも効果的です。 骨を丈夫にする 跳ねたり弾んだり少しインパクトがある動きを続けると、骨に刺激が与えられ骨も丈夫になります。 ハンドクラップダンスのクチコミ 実際にハンドクラップダンスをやった人の感想です。 【韓国ダイエットHANDCLAP】ヨギーが10kg痩せハンドクラップダンスやってみた! — あいら aira07022002 ヨギーがハンドクラップダンスをするとどうなるのでしょうか? この自粛期間に入ってからずっと続けてるのが、エクササイズ動画見ながらダイエットのやつなんだけど、それを30分やった後に毎回ハンドクラップやってて、やり終わると毎回滝汗すぎてやばい🤣 でも効果は良くて、始めた時から毎日じわじわ落ちてて、あと少しだー!って思うから頑張れる笑。 海面のような不安定な環境でバランスをとることで、全身を連動させながら日常生活の動きと近い状態で体幹を鍛えることができます。 西海岸風の店内と、夏のビーチの気温に設定したスタジオで、都会の女性をサーフトリップに誘います! 音楽にノリながら楽しくシェイプアップするなら、サーフフィットにチャレンジしてみてください。 次ページでは様々な人のハンドクラップダンス動画を紹介します。

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