ストレッチポール 反り腰。 【反り腰の改善方法】ストレッチと筋トレで姿勢を正そう

【反り腰改善エクササイズ】即効性のあるストレッチで、出っ尻・下半身太りを解消

ストレッチポール 反り腰

「反り腰」が原因で腰痛になっているひとの特徴• 朝起きて、腰が痛い• 腰が痛くなるのを恐れて、仰向けに寝られない• 仰向けに寝られないから、肩こりがひどい• 座骨神経痛と思われる・診断された• ヘルニア・ヘルニア気味• 腰痛といっても、腰の下やお尻の上の方の痛みが気になる これらの症状に思い当たるひとは、 「反り腰」が原因で腰痛になっている可能性があります。 「反り腰」が原因で腰痛のひとは、 姿勢が悪かったり、足を組む習慣があるひとが多いです。 腰痛といっても、あらゆる種類があリます。 肩こりがひどいと思っていたら、腰痛をかばっていたと言うケースもあります。 この記事では、「反り腰」が腰痛の原因となっているひとに、反り腰の原因と治し方をご説明したいと思います。 反り腰を治すストレッチ、反り腰対策としての寝方・立ち方、反り腰が原因で腰痛のひとにオススメの器具も紹介します。 腰痛の原因が反り腰にあるとすれば、「反り腰」を直接的に治すしかありません。 「ストレッチ方法を知りたい」「寝るときに痛いから対策を知りたい」「仰向けに寝られない」「反り腰予防の立ち方を知りたい」 という方は、「反り腰の原因」をスキップしてください。 目次をクリックすれば、直接飛ぶことができます。 反り腰とは?その見分け方 画像あり 詳しく「反り腰の原因」を見ていく前に、 あなたが本当に「反り腰」なのか確認する必要があります。 もし「反り腰」ではないのに、「反り腰から起こる腰痛対策」をしても意味がないからです。 姿勢をよくしすぎて、腰痛になるひとがいます。 そういう方の腰痛は「 反り腰」が原因ではありません。 慢性的な腰痛もちのひとは、何が原因で腰痛になっているのかを発見することから始めましょう。 あなたは反り腰?反り腰の見分け方 さて、自分の腰痛の原因が「反り腰」なのか見ていきましょう。 反り腰かどうか見分ける方法として、 壁にかかとと背中をぴったりつけてみてください。 反り腰チェック 腰と壁の隙間 すきま は、どれくらいありますか。 手を握って、入りますか? スペースが空いていないなら、あなたの腰痛原因は「反り腰」ではありません。 他にある腰痛の原因を探しましょう。 握り拳が入ってしまうあなたは、残念ながら完全に「反り腰」です・・・。 その気持ちわかります。 自分が圧倒的に「反り腰」だということに気がついてしまった時の衝撃ときたら、ねぇ。 わたしも随分とよくなりました。 まだ反っていますが、以前はもっとスペースが空いていました。 でも、これで長年苦しんでいた腰痛の原因がわかったということです。 しっかりと治していきましょう。 反り腰の原因は 腸腰筋の筋肉硬化による骨盤前傾 骨盤が前傾すると反り腰になる 反り腰の原因は、 骨盤が前傾していることです。 骨盤は、前後にも左右にも動きます。 骨盤が、必要以上に前傾している状態こそが反り腰の原因です。 骨盤が前傾すると、ちょうど 腰椎の部分(お尻の上、腰の下の方)が緊張状態になります。 「ヘルニア気味」「座骨神経症かもしれないと医師に言われた」という人は、この状態と言えるでしょう。 整体院やマッサージ店でで、お尻の上の方を揉んでもらうと気持ちがいいですよね? そこをマッサージやストレッチすると、一時的に腰痛が回復します。 しかし、反り腰が治らないと 根本的な解決にはなりません。 左:正常 右:反り腰 骨盤が前傾するのは腸腰筋と前太ももの筋肉が硬いから 反り腰の原因が、骨盤が前傾していることだとわかりました。 では、なぜ骨盤が前傾してしまうのでしょうか。 骨盤が前傾にさえならなければ、反り腰になりません。 そして、反り腰にならなければ腰痛にもならない。 骨盤前傾(反り腰)の原因は、股関節や前太ももの筋肉が硬くなってしまっていることです。 不思議に思いますよね。 だって、腰(体の後ろ)が痛いのに、その原因は体の前側(股関節や前太もも)にあるだなんて。 しかし、体の仕組みを理解すればわかります。 順を追って、説明してきます。 まず、骨盤は、あらゆる筋肉によって支えられていることを理解してください。 前後左右それぞれの筋肉が引っ張りあって、骨盤が正常な状態を維持しているのです。 すると「骨盤前傾」の原因がわかります。 骨盤が前傾しているということは、骨盤が前に引っ張られている、ということです。 「骨盤前傾」は、骨盤の前の方の筋肉(前太ももや腸腰筋)が硬くなり、骨盤を引っ張っているから起こる現象なのです。 左 正常 右 反り腰 こちらの画像(右)でわかるように、 前太ももの筋肉や腸腰筋が硬くなってしまっていると、骨盤が前傾します。 骨盤が前傾して、反り腰になり、腰痛を引き起こすのです。 その仕組みを理解していただけたでしょうか。 腸腰筋と前太ももの筋肉が硬くなってしまう理由 では、なぜ腸腰筋と前太ももの筋肉が硬くなってしまうのでしょうか。 腸腰筋と前太ももの筋肉は、伸ばす機会が少ないのです。 ストレッチしないと、筋肉はどうしても硬くなってしまいます。 そもそも、人間の体は前に曲げやすいようにできています。 姿勢が悪くなりやすいのも、前に曲げやすいからです。 グッと体を反らすのは疲れますし、エネルギーを使います。 日常生活において、体を反らすこともほとんどありません。 自然と、わたしたちの体は前傾したがっているのです。 そして、姿勢が悪くなり体の前側の筋肉は硬くなってしまいます。 体を伸ばすこと、反らすことはそれだけで非常に健康的です。 血行もよくなりますし、肩こり・腰痛にも効果があります。 体を痛めない程度に、 体を反らせる習慣をつけると健康的です。 両手を組んで、天に向かってグッと体を反らせましょう。 ストレッチポールで、首の付け根から腰にかけてゴロゴロさせるのもとても効果があります。 背骨マッサージです。 フォームローラーは、なるべくリラックスした状態で、背骨のS字カーブに合わせるように使用してください。 わたしは、短くて太くて凹凸のあるストレッチポール(フォームローラー)を愛用しています。 ちなみに、「ヨガポール」という細長いポールはオススメできません。 柔らかいし、効果が小さい。 身体を反らすには、 背泳ぎもオススメです。 泳げない人は、しっかりとストレッチしましょうね。 なぜ反り腰だと腰痛になるのか? では、なぜ「反り腰」だと腰痛になるのでしょうか? 背骨には、もともと S字のカーブがあると言われています。 S字にカーブしていることで、垂直にかかる重力(負荷)を背骨がクッションのように和らげてくれているのです。 それが、腰が反っているとどうなるでしょうか。 重力(負荷)が、背骨(=クッション)に当たることなく、直接腰に当たってしまうのです。 また、反り腰のひとが「朝起きたときに腰が痛い理由」も同じで、反った腰の部分に体の重みが全てかかってしまっています。 ちょうど、 お尻の上の方の出っ張った部分に、負荷がかかり過ぎてしまうのです。 股関節や前太もも太もも周りの筋肉が硬くなって、骨盤が前傾し、反り腰になり、腰痛を引き起こす。 これが、坐骨神経症やヘルニア気味の人たちが抱える腰痛の大きな原因となっています。 では、「反り腰の原因」がわかったところで、反り腰の治し方を見ていきましょう。 反り腰の治し方と改善方法 腰痛はストレッチで治す 早速ですが、 反り腰を自分で治していきましょう。 反り腰の原因は、骨盤が前傾していること。 骨盤が前傾するのは、腸腰筋・前太ももの筋肉が原因だと説明しました。 反り腰の治し方も同じように、 腸腰筋・前太ももの筋肉を柔らかくして、前傾した骨盤を元の状態に戻せばいいのです。 つまり、腸腰筋・前太ももの筋肉をストレッチすると反り腰は改善されます。 整体に行ってパキパキやっても、整骨院に行って湿布を貼っても反り腰は治りません。 反り腰は、ストレッチで治る のです。 腰痛・肩こりで大事なことは、自分の体の問題点を理解してメンテナンス(ストレッチ)することです。 自分で体を理解し、適切なストレッチをなるべく毎日すること。 そうすれば、ほとんどの場合で慢性腰痛は改善されます。 前太もものストレッチで反り腰を治す 太ももの前側の筋肉が硬くなっていると、反り腰になります。 太もものストレッチに関しては、こちらの動画を参考にしてください。 実際にストレッチが始まるのは、1 :53〜です。 緑の部分が「腸腰筋」 主に、脚を上げるときに使われる筋肉で、 股関節・太ももの付け根・腰椎についている奥の方の筋肉です。 腸腰筋のストレッチは、ヨガなどでも人気ありますが、かなり辛い体勢のものが多いです。 図にあるように、こちらのストレッチではグーっと腸腰筋が伸びます。 でも、このストレッチは体力を使うし大変です。 こちらのストレッチも有名ですが、 ヒザが痛くなります。 また、 この姿勢を取るのも辛いですよね。 もっとラクに毎日できる腸腰筋のストレッチはないのでしょうか。 そこで、考え付きました。 先ほどの「太ももストレッチ」で「ヒザの角度」を少し広げればいいのです。 痛くならない程度に背中をさらに倒して、反対側のヒザの角度も広げましょう。 右手で抑えている場所(腸腰筋)を意識する このように、「太もも」よりも「腸腰筋」を意識して、ヒザを左右にグーっと広げてください。 ヒザ同士の角度が大きくなるほど、腸腰筋に効きます。 右手で抑えている場所(腸腰筋)を意識してストレッチしてください。 このストレッチであれば、寝起き・寝る前に毎日ラクにできますね。 ストレッチとは、筋肉が伸ばすこと。 「どこの筋肉を伸ばしたいのか」を意識すれば、ストレッチはいくらでも応用可能です。 わたしは、このストレッチを就寝前に必ずするようにしています。 おかげさまで、 腰痛がずっと楽になりました。 また、腸腰筋のストレッチには、 ストレッチポール(フォームローラー)もオススメです。 こんな姿勢で、腸腰筋をグリグリすれば、とってもラクになります。 ちょっと痛いですが。 フォームローラーは、 腸腰筋(前)にも、大臀筋(後ろ)にも、中臀筋(横)にも使えます。 もちろん、肩にも首にもどこにでも使えます。 安いし軽いし、本当に素晴らしい発明品です。 反り腰を予防する 立ち方と姿勢 つま先を開いて反り腰予防 「反り腰」に対して有効な対策は、 良質なマットレスに変える・横向きで寝る・ストレッチを重ねる、でした。 しかし、 普段から予防するに越したことはありません。 そのためにも、 立ち方を意識しましょう。 そもそも、 人間の股関節は、つま先が開いていないと曲がらないようにできています。 腰(腰椎)は、もともと曲がりません。 腰椎ではなく、「股関節」こそが身体を反らせる機能を持つ部位なのです。 股関節が曲がらないと、腰椎に必要以上に負荷がかかってしまうから腰痛になります。 足が開いた状態(=股関節が動く状態)は、身体にとって最も良い姿勢なのです。 普段からつま先を開く習慣をつけましょう。 腰痛を治すためです。 「態度が悪い」と注意されても、無視してください。 上 普通のひと 下 反り腰のひと 反り腰の方には、 横向きで寝ることを推奨します。 横向きに寝ると、腰ではなく骨盤が体重を支えてくれるので腰痛予防になります。 横向き寝の問題点として、 寝起きに肩こりになってしまいます。 それは、 市販の枕が仰向けで寝るように作られているからです。 横向きで寝るには、枕の高さが足りません。 肩と枕の「隙間」が、じわじわと首と肩へと負荷をかけていきます。 横向き寝専用枕 ヨコネ3を使う そこで、横向き寝専用枕(ヨコネ3)をオススメします。 横向きに寝ても、肩こり・腰痛を防ぐことができる枕です。 ヨコネ枕 で睡眠時の腰への負担を減らしながら、しっかりと腸腰筋・太もも前のストレッチを継続すれば体も整ってきます。 「横向き寝枕」は、寝起きの腰痛・肩こりを同時に解消できる裏技です。 横向きでも 仰向けでも快適に使用できます。 材質にも機能にも優れた枕なので、腰痛対策と睡眠の質を向上させるためにも、ヨコネ枕はオススメです。 詳しい解説は、公式ページからどうぞ。 わたしの個人的なレビューもあるので、ご参考にしてください。 さいごに 反り腰と腰痛改善まとめ 有効な反り腰対策は、以下の通りでした。 前太もも・腸腰筋をストレッチする。 骨盤前傾を防ぐ• 良質なマットレスで、腰への負担を下げる• 仰向けではなく、横向きで寝る• 足の角度を広げて立つ です。 普段から意識を怠らず、お金と時間とをしっかりと投資して「腰痛」を治していきましょう。 腰が痛いだけで、人生を大きく損しています。 腰痛を意識すると、生活がやけにつまらなくなりますよね。 「反り腰」は腰痛の原因の一つでしかなく、二足歩行の人間は、常に腰痛の脅威と戦っていかなければいけません。 そのために、あらゆる知識を身につけ、現代の技術を最大限に利用していきましょう。 腰の痛くない人生を。

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【完治】巻き肩の原因と治し方!ストレッチとヨガで猫背改善 正しい寝方で肩コリ解消

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「反り腰」が原因で腰痛になっているひとの特徴• 朝起きて、腰が痛い• 腰が痛くなるのを恐れて、仰向けに寝られない• 仰向けに寝られないから、肩こりがひどい• 座骨神経痛と思われる・診断された• ヘルニア・ヘルニア気味• 腰痛といっても、腰の下やお尻の上の方の痛みが気になる これらの症状に思い当たるひとは、 「反り腰」が原因で腰痛になっている可能性があります。 「反り腰」が原因で腰痛のひとは、 姿勢が悪かったり、足を組む習慣があるひとが多いです。 腰痛といっても、あらゆる種類があリます。 肩こりがひどいと思っていたら、腰痛をかばっていたと言うケースもあります。 この記事では、「反り腰」が腰痛の原因となっているひとに、反り腰の原因と治し方をご説明したいと思います。 反り腰を治すストレッチ、反り腰対策としての寝方・立ち方、反り腰が原因で腰痛のひとにオススメの器具も紹介します。 腰痛の原因が反り腰にあるとすれば、「反り腰」を直接的に治すしかありません。 「ストレッチ方法を知りたい」「寝るときに痛いから対策を知りたい」「仰向けに寝られない」「反り腰予防の立ち方を知りたい」 という方は、「反り腰の原因」をスキップしてください。 目次をクリックすれば、直接飛ぶことができます。 反り腰とは?その見分け方 画像あり 詳しく「反り腰の原因」を見ていく前に、 あなたが本当に「反り腰」なのか確認する必要があります。 もし「反り腰」ではないのに、「反り腰から起こる腰痛対策」をしても意味がないからです。 姿勢をよくしすぎて、腰痛になるひとがいます。 そういう方の腰痛は「 反り腰」が原因ではありません。 慢性的な腰痛もちのひとは、何が原因で腰痛になっているのかを発見することから始めましょう。 あなたは反り腰?反り腰の見分け方 さて、自分の腰痛の原因が「反り腰」なのか見ていきましょう。 反り腰かどうか見分ける方法として、 壁にかかとと背中をぴったりつけてみてください。 反り腰チェック 腰と壁の隙間 すきま は、どれくらいありますか。 手を握って、入りますか? スペースが空いていないなら、あなたの腰痛原因は「反り腰」ではありません。 他にある腰痛の原因を探しましょう。 握り拳が入ってしまうあなたは、残念ながら完全に「反り腰」です・・・。 その気持ちわかります。 自分が圧倒的に「反り腰」だということに気がついてしまった時の衝撃ときたら、ねぇ。 わたしも随分とよくなりました。 まだ反っていますが、以前はもっとスペースが空いていました。 でも、これで長年苦しんでいた腰痛の原因がわかったということです。 しっかりと治していきましょう。 反り腰の原因は 腸腰筋の筋肉硬化による骨盤前傾 骨盤が前傾すると反り腰になる 反り腰の原因は、 骨盤が前傾していることです。 骨盤は、前後にも左右にも動きます。 骨盤が、必要以上に前傾している状態こそが反り腰の原因です。 骨盤が前傾すると、ちょうど 腰椎の部分(お尻の上、腰の下の方)が緊張状態になります。 「ヘルニア気味」「座骨神経症かもしれないと医師に言われた」という人は、この状態と言えるでしょう。 整体院やマッサージ店でで、お尻の上の方を揉んでもらうと気持ちがいいですよね? そこをマッサージやストレッチすると、一時的に腰痛が回復します。 しかし、反り腰が治らないと 根本的な解決にはなりません。 左:正常 右:反り腰 骨盤が前傾するのは腸腰筋と前太ももの筋肉が硬いから 反り腰の原因が、骨盤が前傾していることだとわかりました。 では、なぜ骨盤が前傾してしまうのでしょうか。 骨盤が前傾にさえならなければ、反り腰になりません。 そして、反り腰にならなければ腰痛にもならない。 骨盤前傾(反り腰)の原因は、股関節や前太ももの筋肉が硬くなってしまっていることです。 不思議に思いますよね。 だって、腰(体の後ろ)が痛いのに、その原因は体の前側(股関節や前太もも)にあるだなんて。 しかし、体の仕組みを理解すればわかります。 順を追って、説明してきます。 まず、骨盤は、あらゆる筋肉によって支えられていることを理解してください。 前後左右それぞれの筋肉が引っ張りあって、骨盤が正常な状態を維持しているのです。 すると「骨盤前傾」の原因がわかります。 骨盤が前傾しているということは、骨盤が前に引っ張られている、ということです。 「骨盤前傾」は、骨盤の前の方の筋肉(前太ももや腸腰筋)が硬くなり、骨盤を引っ張っているから起こる現象なのです。 左 正常 右 反り腰 こちらの画像(右)でわかるように、 前太ももの筋肉や腸腰筋が硬くなってしまっていると、骨盤が前傾します。 骨盤が前傾して、反り腰になり、腰痛を引き起こすのです。 その仕組みを理解していただけたでしょうか。 腸腰筋と前太ももの筋肉が硬くなってしまう理由 では、なぜ腸腰筋と前太ももの筋肉が硬くなってしまうのでしょうか。 腸腰筋と前太ももの筋肉は、伸ばす機会が少ないのです。 ストレッチしないと、筋肉はどうしても硬くなってしまいます。 そもそも、人間の体は前に曲げやすいようにできています。 姿勢が悪くなりやすいのも、前に曲げやすいからです。 グッと体を反らすのは疲れますし、エネルギーを使います。 日常生活において、体を反らすこともほとんどありません。 自然と、わたしたちの体は前傾したがっているのです。 そして、姿勢が悪くなり体の前側の筋肉は硬くなってしまいます。 体を伸ばすこと、反らすことはそれだけで非常に健康的です。 血行もよくなりますし、肩こり・腰痛にも効果があります。 体を痛めない程度に、 体を反らせる習慣をつけると健康的です。 両手を組んで、天に向かってグッと体を反らせましょう。 ストレッチポールで、首の付け根から腰にかけてゴロゴロさせるのもとても効果があります。 背骨マッサージです。 フォームローラーは、なるべくリラックスした状態で、背骨のS字カーブに合わせるように使用してください。 わたしは、短くて太くて凹凸のあるストレッチポール(フォームローラー)を愛用しています。 ちなみに、「ヨガポール」という細長いポールはオススメできません。 柔らかいし、効果が小さい。 身体を反らすには、 背泳ぎもオススメです。 泳げない人は、しっかりとストレッチしましょうね。 なぜ反り腰だと腰痛になるのか? では、なぜ「反り腰」だと腰痛になるのでしょうか? 背骨には、もともと S字のカーブがあると言われています。 S字にカーブしていることで、垂直にかかる重力(負荷)を背骨がクッションのように和らげてくれているのです。 それが、腰が反っているとどうなるでしょうか。 重力(負荷)が、背骨(=クッション)に当たることなく、直接腰に当たってしまうのです。 また、反り腰のひとが「朝起きたときに腰が痛い理由」も同じで、反った腰の部分に体の重みが全てかかってしまっています。 ちょうど、 お尻の上の方の出っ張った部分に、負荷がかかり過ぎてしまうのです。 股関節や前太もも太もも周りの筋肉が硬くなって、骨盤が前傾し、反り腰になり、腰痛を引き起こす。 これが、坐骨神経症やヘルニア気味の人たちが抱える腰痛の大きな原因となっています。 では、「反り腰の原因」がわかったところで、反り腰の治し方を見ていきましょう。 反り腰の治し方と改善方法 腰痛はストレッチで治す 早速ですが、 反り腰を自分で治していきましょう。 反り腰の原因は、骨盤が前傾していること。 骨盤が前傾するのは、腸腰筋・前太ももの筋肉が原因だと説明しました。 反り腰の治し方も同じように、 腸腰筋・前太ももの筋肉を柔らかくして、前傾した骨盤を元の状態に戻せばいいのです。 つまり、腸腰筋・前太ももの筋肉をストレッチすると反り腰は改善されます。 整体に行ってパキパキやっても、整骨院に行って湿布を貼っても反り腰は治りません。 反り腰は、ストレッチで治る のです。 腰痛・肩こりで大事なことは、自分の体の問題点を理解してメンテナンス(ストレッチ)することです。 自分で体を理解し、適切なストレッチをなるべく毎日すること。 そうすれば、ほとんどの場合で慢性腰痛は改善されます。 前太もものストレッチで反り腰を治す 太ももの前側の筋肉が硬くなっていると、反り腰になります。 太もものストレッチに関しては、こちらの動画を参考にしてください。 実際にストレッチが始まるのは、1 :53〜です。 緑の部分が「腸腰筋」 主に、脚を上げるときに使われる筋肉で、 股関節・太ももの付け根・腰椎についている奥の方の筋肉です。 腸腰筋のストレッチは、ヨガなどでも人気ありますが、かなり辛い体勢のものが多いです。 図にあるように、こちらのストレッチではグーっと腸腰筋が伸びます。 でも、このストレッチは体力を使うし大変です。 こちらのストレッチも有名ですが、 ヒザが痛くなります。 また、 この姿勢を取るのも辛いですよね。 もっとラクに毎日できる腸腰筋のストレッチはないのでしょうか。 そこで、考え付きました。 先ほどの「太ももストレッチ」で「ヒザの角度」を少し広げればいいのです。 痛くならない程度に背中をさらに倒して、反対側のヒザの角度も広げましょう。 右手で抑えている場所(腸腰筋)を意識する このように、「太もも」よりも「腸腰筋」を意識して、ヒザを左右にグーっと広げてください。 ヒザ同士の角度が大きくなるほど、腸腰筋に効きます。 右手で抑えている場所(腸腰筋)を意識してストレッチしてください。 このストレッチであれば、寝起き・寝る前に毎日ラクにできますね。 ストレッチとは、筋肉が伸ばすこと。 「どこの筋肉を伸ばしたいのか」を意識すれば、ストレッチはいくらでも応用可能です。 わたしは、このストレッチを就寝前に必ずするようにしています。 おかげさまで、 腰痛がずっと楽になりました。 また、腸腰筋のストレッチには、 ストレッチポール(フォームローラー)もオススメです。 こんな姿勢で、腸腰筋をグリグリすれば、とってもラクになります。 ちょっと痛いですが。 フォームローラーは、 腸腰筋(前)にも、大臀筋(後ろ)にも、中臀筋(横)にも使えます。 もちろん、肩にも首にもどこにでも使えます。 安いし軽いし、本当に素晴らしい発明品です。 反り腰を予防する 立ち方と姿勢 つま先を開いて反り腰予防 「反り腰」に対して有効な対策は、 良質なマットレスに変える・横向きで寝る・ストレッチを重ねる、でした。 しかし、 普段から予防するに越したことはありません。 そのためにも、 立ち方を意識しましょう。 そもそも、 人間の股関節は、つま先が開いていないと曲がらないようにできています。 腰(腰椎)は、もともと曲がりません。 腰椎ではなく、「股関節」こそが身体を反らせる機能を持つ部位なのです。 股関節が曲がらないと、腰椎に必要以上に負荷がかかってしまうから腰痛になります。 足が開いた状態(=股関節が動く状態)は、身体にとって最も良い姿勢なのです。 普段からつま先を開く習慣をつけましょう。 腰痛を治すためです。 「態度が悪い」と注意されても、無視してください。 上 普通のひと 下 反り腰のひと 反り腰の方には、 横向きで寝ることを推奨します。 横向きに寝ると、腰ではなく骨盤が体重を支えてくれるので腰痛予防になります。 横向き寝の問題点として、 寝起きに肩こりになってしまいます。 それは、 市販の枕が仰向けで寝るように作られているからです。 横向きで寝るには、枕の高さが足りません。 肩と枕の「隙間」が、じわじわと首と肩へと負荷をかけていきます。 横向き寝専用枕 ヨコネ3を使う そこで、横向き寝専用枕(ヨコネ3)をオススメします。 横向きに寝ても、肩こり・腰痛を防ぐことができる枕です。 ヨコネ枕 で睡眠時の腰への負担を減らしながら、しっかりと腸腰筋・太もも前のストレッチを継続すれば体も整ってきます。 「横向き寝枕」は、寝起きの腰痛・肩こりを同時に解消できる裏技です。 横向きでも 仰向けでも快適に使用できます。 材質にも機能にも優れた枕なので、腰痛対策と睡眠の質を向上させるためにも、ヨコネ枕はオススメです。 詳しい解説は、公式ページからどうぞ。 わたしの個人的なレビューもあるので、ご参考にしてください。 さいごに 反り腰と腰痛改善まとめ 有効な反り腰対策は、以下の通りでした。 前太もも・腸腰筋をストレッチする。 骨盤前傾を防ぐ• 良質なマットレスで、腰への負担を下げる• 仰向けではなく、横向きで寝る• 足の角度を広げて立つ です。 普段から意識を怠らず、お金と時間とをしっかりと投資して「腰痛」を治していきましょう。 腰が痛いだけで、人生を大きく損しています。 腰痛を意識すると、生活がやけにつまらなくなりますよね。 「反り腰」は腰痛の原因の一つでしかなく、二足歩行の人間は、常に腰痛の脅威と戦っていかなければいけません。 そのために、あらゆる知識を身につけ、現代の技術を最大限に利用していきましょう。 腰の痛くない人生を。

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【反り腰の改善方法】ストレッチと筋トレで姿勢を正そう

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「巻き肩」が原因で肩こり・首が痛いひと• 朝起きて、肩こりがひどい・首が痛い• 首の付け根がピリピリする• 横向きに寝るのはラクだが、肩こりが悪化していく• 肩が丸まって仰向けに寝られない• マッサージを受けても肩こりがひどい• 猫背が治したくても治らない これらの症状に思い当たるひとは、 巻き肩が原因で肩こり・首の痛みを起こしている可能性があります。 巻き肩が原因で肩こり・首が痛いひとは、 デスクワークをしている、 スマホを使いすぎなことが多いです。 また、 姿勢を正そうとしても正せないひとも同様です。 肩が内側へ巻いてしまっていると、背筋は決して伸びません。 この記事では、 慢性的な肩こり・首の痛みに悩まされるひとに 巻き肩の原因と治し方をご説明します。 巻き肩の特徴• 巻き肩の原因• 慢性肩コリで首肩を揉んではいけない理由• 巻き肩の治し方(ヨガ・ストレッチ)• 巻き肩対策 寝方・姿勢 の順序となっています。 追加で、なぜ肩・首をマッサージすると危険なのか、肩コリのひとがしてはいけないストレッチも紹介します。 特徴や原因を飛ばして、ストレッチ方法や寝方について知りたい方は、目次をクリックしてください。 左 巻き肩 右 いい姿勢 巻き肩は、顔・首が前のめりにでている 1、「巻き肩」のひとは、 顔・首が前のめりになっています。 集中してパソコンを触っているとき、スマートフォンを触っているときも、大体のひとがこの姿勢になっています。 巻き肩は、背中が丸まる 2、「巻き肩」のひとは、 背中が丸まってしまっています。 背中が丸まってしまっている原因は、肩甲骨が胸や首の筋肉に引っ張られてしまっていることです。 巻き肩は、手が内向きになる 3、「巻き肩」のひとは、 手が内向きへと巻いて(回旋)しています。 原理としては明白で、 肩が内側に巻いてしまっているために、手も内側に回旋しているのです。 以上、「巻き肩」のひとの特徴と見分け方でした。 気がついた方もいると思いますが、 巻き肩の特徴は、猫背と一緒です。 猫背の原因は、肩が巻いてしまっていることです。 巻き肩が治らない限り、猫背は決してよくなりません。 では、そんな猫背の原因でもある 「巻き肩」の根本的な原因に迫ってみたいと思います。 巻き肩の原因は肩甲骨周辺の筋肉が硬くなっていること 巻き肩は、肩甲骨が開いている状態 肩が巻いている状態(=巻き肩)とは、肩甲骨が開いている状態にあることです。 肩こり対策としての 「肩甲骨ストレッチ」もだいぶ一般的に浸透してきましたが、 肩甲骨の場所と特性を再確認したいと思います。 赤い部分が肩甲骨 肩甲骨は、画像にあるように 両肩にある可動性の高い骨のことを言います。 胸・脇・背中・首の筋肉とも繋がっていて、上半身を動かす要 カナメ となる骨のことです。 「巻き肩」とは、この背中にある肩甲骨が、左右脇の方へと開いてしまっている状態のことをいいます。 では、なぜ「巻き肩」のひとの肩甲骨は、両端(脇の方)へと開いてしまっているのでしょうか。 「巻き肩」の原因は胸筋が肩甲骨を引っ張っている 「巻き肩」のひとの肩甲骨を脇の方へと引っ張っているのは、 胸・肩・脇といった肩甲骨周辺の筋肉です。 胸筋や肩周り、わき下の筋肉など、肩甲骨周辺の筋肉が硬くなると、肩甲骨が両端と引っ張られてしまいます。 胸、肩、脇の筋肉が硬くなっている 収縮している と、肩甲骨が左右に引っ張られて「巻き肩」になってしまいます。 そして、慢性的な肩こりとは、肩・首の筋肉が「巻き肩」によってキリキリと引っ張られている状態のことです。 巻き肩の原因は、肩甲骨周辺の筋肉の収縮です。 特に、胸の筋肉は巻き肩をもっとも強く引き起こしている筋肉です。 筋トレ好きのひとが 「巻き肩」になりやすいのは、腕立て伏せやベンチプレスなど大胸筋を鍛えすぎて肩が巻いてしまうからです。 胸ばかり鍛えると、肩コリは悪くなる一方です。 人目につきやすい胸筋だけでなく、バランスよく背中の筋肉も鍛えましょう。 巻き肩の治し方 ストレッチ ヨガで肩甲骨周辺の筋肉(胸、脇、肩)をほぐす では、「巻き肩」の原因がわかったところで、 巻き肩を治すストレッチをご紹介したいと思います。 「巻き肩」は、肩甲骨周辺の筋肉が硬くなり、肩甲骨が脇の方へと寄ってしまった現象だと説明しました。 なので、肩甲骨周辺の筋肉を入念にストレッチしてあげれば、巻き肩は治ります。 胸・肩 前側 の筋肉をストレッチ まずは、 胸・肩の筋肉のストレッチです。 肩といっても、背中側ではなく前側の肩のストレッチです。 下の画像の枠で囲ったあたりを狙ってストレッチをします。 ここら辺をストレッチすれば、内側への巻き肩が解消されます。 わたしは、朝起きたらすぐに首の付け根から腰にかけてゴロゴロさせます。 背骨がピキピキ鳴って、姿勢がよくなるのがわかります。 フィームローラーは、 「寝ながら姿勢矯正」ができる素晴らしいストレッチ道具です。 安いし丈夫なので、利用してみてください。 ちなみに、「ヨガポール」という細長いポールはストレッチ効果がありません。 ストレッチ効果があるのは、 短くて太くて凹凸のある「フォームローラー」です。 ご購入の際は、ご注意ください。 肩回しで肩甲骨を柔らかくする 肩は回すだけでも、肩甲骨のストレッチになります。 肩回しは、 腕を曲げてゆっくりと大きく回してください。 そのとき、 硬くなった肩甲骨を動かす意識を忘れずにしましょう。 「肩回し」は、ラクそうに見えて侮れません。 日常生活の中で肩を回すことって少ないですからね・・・。 また、水泳も肩回しをするスポーツとしてオススメです。 特に、 「背泳ぎ」は巻き肩対策として効果が高いですよ。 肩甲骨を下へと引き下げる 肩・首の筋肉は凝っているのではなく伸びている 上の画像に見られるような肩・首の筋肉が、一般的に 肩こり・首の痛みが起きやすい筋肉です。 慢性的な肩コリに悩んでいる方は、きっとここら辺が痛いはずですよね。 しかし、肩や首の後ろがパンパンに張っているのは、 肩・首にある筋肉そのものがコっているわけではありません。 首を伸ばすストレッチはNG 肩コリとは、肩の筋肉が硬くなっている状態ではありません。 周囲の筋肉(胸や脇の筋肉)に引っ張られることによって、 肩・首の筋肉が伸びきってしまっている状態なのです。 なので、 首のストレッチはNGです。 伸びきった筋肉をさらに伸ばすと、筋肉を傷つけてしまうからです。 首を伸ばすストレッチはNG 自分が「巻き肩」であると自覚されたひとは、首の後ろを伸ばすストレッチをやめましょう。 また、ストレッチだけでなく肩・首へのマッサージもNGです。 伸びきった筋肉に圧力をかけると、プチっと切れてしまいます。 マッサージやストレッチは、硬くなった筋肉に対して有効なものです。 伸びきった筋肉に対しては、何もしてはいけません。 大切なのは、肩甲骨周りをほぐしてあげることです。 先ほどご紹介したヨガ・ストレッチを実践してみてください。 巻き肩対策の寝方 横向き寝で肩 首の痛み悪化 巻き肩のひとが仰向けで寝ると、肩が内側に巻いているために背中がぴったりと床につきません。 無理にでも仰向けで寝ようとすると、 不快に感じて寝付けられないことが多いです。 しかし、悔しいことに「仰向けに寝られない=横向きで寝る」と、肩こり・首の痛みはさらに悪化します 巻き肩の辛いところは、仰向けに寝られない =横向きでしか寝られない ので、寝起きの肩こり・首の痛みが治らないことです。 対処法は、2つあります。 仰向けで寝られるようにストレッチを継続する• 横向き寝専用枕を利用する です。 「横向き寝」は、でもあります。 しかし、 巻き肩である以上、仰向けで寝ることは苦しいです。 ストレッチで徐々に治していけるのですが、矯正には時間がかかります。 しかし、 横向きで寝ると巻き肩は悪化する一方です。 そこで、横向き寝まくら ヨコネ3 のご利用をオススメします。 珍しい「横向き寝専用枕」です。 ヨコネ3は、横向き寝に対応できるように高さ調整機能がついています。 (クッションを追加できる) 寝ているときに体を冷やさない 体が冷えていると、体が丸まってしまいます。 体が丸まると、 肩周辺の筋肉が硬くなり「巻き肩」が悪化します。 寒くて体が丸まってしまわないためにも、体を温めて寝ることはとても大切です。 寝ている時に体が冷えて、いいことはありません。 特に、冷えを感じると肩は一層に内側へと巻いてしまいます。 特に、寒い冬には、体を温めて寝ましょう。 をして、巻き肩を予防しましょう。 巻き肩を予防する 猫背矯正ベルト・パソコン・リュック 肩甲骨を寄せて巻き方予防 巻き方の原因は、肩甲骨が周辺の筋肉に引っ張られていることでした。 普段から「巻き方」にならないよう注意するには、 肩甲骨を背中の中心へと引き下げる意識が大事になります。 「巻き方」予防には、 肩甲骨を下げて姿勢を正そうとする対する意識が大切です。 また、 姿勢矯正ベルトも、巻き肩予防の点ではとても効果があります。 パソコン作業中に肩甲骨を下げる意識 集中すると、すぐに肩が内側へと巻いてしまいます。 少し意識するだけでも、肩こり予防としては十分に効果があります。 オフィスでの肩コリ対策としては、先ほどの矯正ベルトもオススメです。 また、肩周りをストレッチをする習慣もつけましょう。 バッグ リュック は両肩に 腰のベルトは尚良し 多くの人が、バッグを片方の肩だけにかけています。 すると、バッグを落とさないようにしようと肩が内側へと巻いてしまいます。 また、片方の肩だけに負荷がかかってしまうので、体のネジれにもつながります。 両肩にかけられるバッグは、両肩にかけましょう。 巻き肩予防の点からいえば、両肩にかけられるリュックサックは肩こり対策に最適です。 さらに、腰にベルトがあれば、負荷を肩だけでなく腰へと分散することができます。

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