夜バナナダイエット 口コミ。 痩せた!効果あり!の口コミ多数。むくみも治ると話題の夜バナナダイエットとは?

夜に食べて効果アップ!夜キウイの驚くべき効果とは?

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記事の目次• なぜバナナを食べると太るといわれているの? 人が太るのは、エネルギーとして使いきれなかった糖質を脂肪として蓄えてしまうからです。 糖質は人体に必須の栄養素ではあるものの、摂りすぎると脂肪となります。 バナナは糖質が多く、カロリーも高いことから太ると言われています。 詳しく見ていきましょう。 糖質が多すぎる バナナ1本に含まれる糖質は、28g程度です。 グレープフルーツの糖質が約12g、洋ナシが約17g程度なので、それと比べると明らかに高い数値となっていますよね。 糖質の摂りすぎが太る原因にもなるので、これが太ると言われる理由でしょう。 カロリーが高い ダイエット中はカロリーコントロールもしなくてはなりません。 消費カロリーより摂取カロリーが上回ってしまうと、太ると言われていますね。 バナナは、 1本で約86kcalくらいになります。 これは決して高い数値とは言えないものの、 お茶碗に半分の白米と同じくらいのカロリーです。 炭水化物が豊富 炭水化物は要するに糖質のことなので、それが豊富に含まれているということは太りやすくなるということです。 バナナ1本に含まれる炭水化物は約20gとなるので、やはり炭水化物量は多いです。 バナナにはダイエット効果も期待できる! 食べ過ぎで太ってしまうのは、別にバナナに限った話ではありません。 どんなものでも食べ過ぎは肥満の元ですよね。 バナナにはダイエット効果も期待できますし、上手に取り入れることでスリムな体を目指すこともできます。 ここでは、バナナに期待できるダイエット効果について見ていきましょう。 血糖値の上昇をおさえる働きがある 血糖値が急激に上昇すると、それを下げるためにインスリンが分泌されます。 インスリンが分泌されると、エネルギーとして使うことのできなかった糖質が、脂肪として取り込まれようとするのです。 これが太るメカニズムです。 バナナは糖が体内に吸収されるまでに時間がかかるため、血糖値の上昇も穏やかになります。 GI値も55なので低GIと言えるでしょう。 デトックス バナナにはオリゴ糖が豊富に含まれています。 オリゴ糖は腸内で活動する善玉菌の増殖をサポートしますし、有害物質の侵入も防ぐ働きがあります。 食物繊維も豊富なため、腸内環境を整え、老廃物や毒素をしっかり体外に排出してくれると言われているのです。 むくみを改善 バナナにカリウムが含まれているのは、よく知られているかもしれませんね。 カリウムには 利尿作用があるため、むくみを改善する効果が期待できます。 体内に溜め込んでいる余分な水分や塩分を尿として排出してくれるのです。 体内の塩分濃度が低くなると、余分な水を溜め込むこともありません。 腹持ちの良い食材 腹持ちがいいので、食欲を抑えることができます。 ダイエット中には低カロリーなものを口にすることが多いですが、どうしてもお腹が空いてしまいます。 ついつい間食してしまう、ドカ食いしてしまうということも珍しくありません。 バナナなら、腹持ちが良いためそのようなこともなく、ダイエット中の食欲をコントロールしてくれます。 ダイエットをサポートするバナナの主な成分 バナナには、いったいどのような成分が含まれているのでしょうか。 バナナには、食物繊維やビタミン、カリウム、ヒスチジンといった成分がたくさん含まれています。 ここでは、それぞれの特徴や効果についてお話しましょう。 食物繊維:便秘解消・腸内環境改善 食物繊維は、さまざまな野菜や果物などに含まれています。 食物繊維は腸内環境を整え、便秘を改善する働きが期待できます。 腸内環境が乱れてしまうと、便を腸内に溜め込みやすくなりますし、それが原因で ポッコリお腹になることもあります。 また、 食物繊維はお腹の中で膨れるため、腹持ちが良くなる効果も期待できます。 ビタミンC:代謝アップ ビタミンCはダイエットの強い味方と言われる成分です。 ビタミンCは細胞の代謝をアップさせる働きがあり、無駄なエネルギーの蓄積を防止する作用があります。 脂肪細胞にブドウ糖が入りこむのを防ぐという作用もあるので、脂肪を溜め込みにくくなるのです。 基本的には細胞を活発にさせる成分ですが、脂肪細胞にだけは異なるアプローチをしています。 ビタミンB2・B6:代謝アップをサポート ビタミンB群は代謝をアップさせる働きがあります。 代謝がアップすると脂肪が燃焼しやすくなり、結果的に痩せやすくなるということです。 また、代謝がアップするということは、血流も良くなるということなので、 冷え症の改善にも効果が期待できるでしょう。 ヒスチジン:食欲を抑える ダイエット中はいかに食欲を抑えるか、というのも重要なポイントとなってきます。 低カロリーなもの、低GIの食品だと血糖値が上がりにくく、空腹感を覚えてしまうのです。 バナナに含まれるヒスチジンは食欲を抑えると言われているので、適切にカロリーコントロールができますし、トータルでの摂取カロリーを抑えることが可能になるでしょう。 カリウム:むくみを予防 毎日デスクワークをしているような方だと、足がむくみやすいという方もいるでしょう。 朝起きたらいつも顔や足がむくんでしまう、という方もいるかもしれません。 カリウムを摂取することで 体内の余分な水分、塩分を排出できるため、むくみが改善します。 ダイエット向けのバナナの食べ方 バナナはうまく使えばダイエットに効果を発揮してくれますが、闇雲に食べ過ぎてしまうと、カロリーオーバーとなり太る可能性があるので注意しましょう。 ここでは、ダイエット向けのバナナの食べ方についてお伝えします。 アーモンドなどと一緒に食べる バナナは食べやすい果物なので、すぐに1本を食べきってしまいます。 そのため、ついつい2~3本口にしてしまうこともありますし、摂取カロリーや糖質が増え過ぎてしまう恐れもあります。 アーモンドはゆっくり噛んで食べることで満足感を得られるので、バナナと一緒に食べることをおすすめします。 基本的に1日1本だけにしておく カロリーも糖質も基本高めなので、1日1本が目安となります。 ダイエット中はカロリーはもちろん、摂取する糖質の量も気にしなくてはなりません。 いくらダイエットに嬉しい成分が多いとはいえ、糖質とカロリーが高いことを忘れてはいけません。 朝食にバナナを食べる朝バナナダイエット 朝バナナダイエットにチャレンジしてみましょう。 朝に食べることで エネルギーを素早くチャージできますし、脳もきちんと働くようになります。 朝ごはんを食べていなかった、という方におすすめしたいダイエット方法です。 夕食にバナナを食べる夜バナナダイエット 夜バナナダイエットは、 夜にバナナを1本だけ食べるというダイエット方法です。 これによって、夕食のカロリー摂取量を減らすということですね。 夜にバナナだけだときついかもしれませんが、ゆっくり噛んで食べるなど工夫してください。 朝バナナダイエットをしている方だと、2本食べることになるのでやめておきましょう。 まとめ バナナは確かに太る要素もありますが、ダイエットに効果的な部分もあります。 嬉しい成分がたくさん含まれているので、うまく使えばダイエットを加速させてくれるでしょう。 糖質やカロリーは高いので、そこは覚えておく必要がありますね。 朝バナナダイエットや、夜バナナダイエットにもぜひチャレンジしてみましょう。

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バナナダイエットは夜がおすすめ?【ダイエット効果と食べる本数は?】

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バーゲン品は買えない。 シーズン初めでないと、洋服が買えない。 家計日圧迫の状態でした。 そんな3年前の夏、バナナを朝食に2本&コーヒー1杯。 昼おにぎり1個&味噌汁1杯(わかめやコンニャクの素入れて)。 夕食炭水化物は食べない。 おかずと大好きなアルコール。 そして、週末の1日5kmのジョギング。 1ヶ月で2kg減。 体重は毎日計測。 日誌に記載する。 1年で薬20kg減。 ハーフマラソンにエントリーして、2時間25分で完走。 現在、体重は、74kg週に1回のジョギング(約15km)。 リバウンドありません。 毎日アルコールは飲んでます。 3食食べてます。 週に1回はジョギングしてます。 15kmを90分以内で・・・ やれば出来るのです。 間食しません。 午前中におなかがすいたら,黒酢を水で割った物や牛蒡茶を飲んでいただけ。 めまい、ありました。 採血結果は異常なし。 今も続けています。 身長175cm。 理想体重67kg。 朝食はバナナのおかげで満腹中枢を刺激して、少なくてすんでいる様子、排便が良く働いていた頃に戻って、毎日快便、快調と感じている。 仕事は家庭菜園程度の野菜づくりと、田を6アール家族が食べるのに、少な目の、百姓仕事をしている。 ダイエットを意識して、最近は詩吟を習っている為、下腹に力を入れてへこませることを心掛けている。 現在、約2年経過、自分では、10kg近く減量、但し顔と背中の肉は付いたままです。 歳のせいか? 妻は、ダイエットの効果なしか?体重体型共に変化なしか? 但し、本人曰く、少し痩せて古い服が着られるようになったとのこと。 小生は、夫婦共にでき、安価、簡単で良い方法と思い続けるつもり。

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痩せ菌バナナダイエットの口コミ&効果徹底レポート!食べるタイミングは朝?夜?

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深夜12時に食欲が止まらず5キロ増加 仕事で帰宅時間が毎日深夜12時になる生活をしていた頃、ストレスから食欲を抑えられず暴食してしまい5キロも太ってしまいました。 家に着いたらすぐ寝てしまえばいいのに、必ず何か食べないと気がすまないのです。 夜は食べないと決めても、我慢した分ストレスが倍増していつも以上に食べてしまいます。 そんな毎日が続いて自己嫌悪に陥ってしまい、ダイエットへのモチベーションはゼロでした。 私が実践したバナナヨーグルトダイエットの方法 私が実践したバナナヨーグルトダイエットとは、3食のうち1食をバナナ1~2本とプレーンヨーグルト(無糖)約200グラムに置き換えるというダイエット法。 お金も手間もかからず気軽に始められます。 以前、バナナやヨーグルトに置き換えるダイエットが話題になりましたが、どのタイミングで食べるかにはさまざまな意見がありました。 私の場合、深夜の暴食をなんとかしたかったので、その日最後の食事をバナナヨーグルトに置き換えることに。 夜中12時でも、一口サイズにスライスしたバナナにヨーグルトをかけ、2週間食べ続けました。 以前は暴食後の苦しい満腹感と自己嫌悪に襲われた状態でベッドに入っていました。 当然寝付きは悪く、寝付いてからも頻繁にトイレに起きてしまったりして熟睡できませんでした。 バナナヨーグルトは満腹感があるのに重たくないし、栄養豊富で低カロリーなので食べても罪悪感がありません。 自分でも驚くほど寝付きが早くなりました。 またトイレに起きることもなく、翌朝までぐっすり眠れるようになったのです。 調べてみると、バナナに含まれている幸せホルモンの基となる「トリプトファン」による安眠作用が働いたことが理由なんだそうです。 食欲が収まり、ストレスに強くなった 一旦食欲が出ると何か食べないとイライラして仕方がなかったのですが、バナナヨーグルトを始めてから数日後にはその症状はなくなりました。 ストレスを感じても食で解消することが減り、暴食するクセもなくなりました。 よく眠れたことで精神が安定したのかもしれません。 自己嫌悪もしなくなり、前向きに物事を考えることができるようになりました。 体質が改善されたことで体調も整い、食事に気を使えるようになりました。 4ヶ月後には特に運動も食事制限もすることなく、無事にマイナス5キロのダイエットに成功したのです! バナナヨーグルトダイエットで気を付けること 3食バナナヨーグルトはNG 早く痩せたくても、3食バナナヨーグルトにするのはおすすめしません。 私のように食事でストレスを発散している場合、食べたい物を我慢することが大きなストレスとなってしまいます。 3食のうち2食は普通に食事をするほうが、ストレスなく続けられます。 急がば回れ、です。 バナナヨーグルトは食欲のリセット用として バナナヨーグルトダイエットは置き換えるだけの簡単なダイエットでしたが、意志の力だけではどうにもできなかったストレス性の暴食をストップさせ、嬉しい体質変化をもたらしてくれました。 即効性はありませんでしたが、体質が改善されカロリーオーバーの食事を抑えることでダイエットできたのだと思います。 バナナヨーグルトダイエットは、ストレスで抑えられない食欲をなんとかしたい、というときのリセット用に取り入れるのがいいと思います。 以上、バナナヨーグルトダイエットのレポートでした。 長期的に実践すれば成果が現れるダイエット法だと思います。 是非、皆さんもチャレンジしてみてください。 ヨーグルトを使ったダイエット法についてはこちらの記事でも詳しく紹介しています。 興味のある人はぜひ参考にしてみてくださいね!.

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