さつまいも 置き換え。 さつまいも置き換えダイエットで激痩せ!手軽なポタージュ料理を紹介

さつまいもの置き換えダイエットで5kg痩せる!?

さつまいも 置き換え

実際に焼き芋のカロリーは1本あたりを300gとした時に489キロカロリーほどあります。 この数字だけ見れば決してカロリーが低いというには感じることができませんよね!!これは洋菓子の中でショートケーキと同じくらいのカロリーがあるのです。 例えをケーキにすることで、よりカロリーが高いということがわかると思いますが、そもそもカロリーを見て高いと考えるのは少し違うのです。 焼き芋は確かにカロリーが高い食べ物です。 しかし、焼き芋に含まれる栄養にはダイエットに良い効果もあるので決して太るという事にはならないのです。 食物繊維が豊富な焼き芋が・・・ 焼き芋に含まれる栄養の一つに食物繊維があります。 この食物繊維はダイエットとして考えた場合に便秘を快勝する働きを持っています。 食物繊維はそもそも消化されにくいために、カラダに入ることから胃では消化されにくく腸にまで届くことで腸を刺激し排便を促してくれることで便秘を解消してくれるのです。 またサツマイモに含まれる栄養素にヤラピンという栄養がありますが、このヤラピンに緩下作用があり、便通を穏やかに促進することができる働きがあるために合わせて便秘の解消に役立っているのです。 また、食物繊維にはカラダのコレステロールや塩分を排出する働きも持っているために、食物繊維には塩分やコレステロールを吸着させて排出することができるのです。 食物繊維はお腹に満足感を与える 食物繊維のもう一つのダイエット効果には、カラダに焼き芋の食物繊維が入ることで水溶性食物繊維の働きによって膨張させることができるためにお腹に満足感を与えることができます。 そうすることで少ない量の食事でもお腹に満足感を感じることができるのです。 つまり、無駄に食べすぎる心配もなくすことができ、結果的に食べる量も減らせるためにダイエットになるのです。 この理由には、食物繊維が胃で消化されにくい性質を持っているためにダイエット効果につながるのです。 焼き芋は紅茶と相性が良い 焼き芋を食べるときに、一緒に温かいお茶と一緒に食べるとより美味しく感じることだと思います。 しかし、ダイエットとして考えるとお茶よりも紅茶の方がオススメなのです。 紅茶に含まれる成分にカフェインやポリフェノールといった成分によって紅茶を焼きイモと合わせて飲むことでダイエット効果に繋がります。 脂肪を燃焼してくれる 紅茶に含まれているカフェインには、褐色脂肪細胞をかっせ8以下させる働きがあり、脂肪の代謝を促進させて燃焼することでダイエット効果に繋がるのです。 そもそも脂肪細胞には褐色脂肪細胞と白色脂肪細胞の2つがあります。 このうちの白色脂肪細胞は、わたしたちのエネルギー源として使うために脂肪をため込む働きをもっています。 これに対して褐色脂肪細胞は熱を産生しカラダの脂肪を調整するとでエネルギーとして利用することができるのです。 こうした脂肪燃焼を促進するためにも飲み物は紅茶がおすすめなのです。 血糖値の上昇をおさえてくれる 太る原因の必糖に血糖値の急激な上昇によって必要のない余分な糖を脂肪と合成することで血糖値をさげようとします。 しかし、余ったものはしっかりと脂肪として蓄えられてしまうため太る原因になっているのです。 つまり、血糖値の急激な上昇が太る原因を作りだしていることになるのです。 しかし、紅茶にはポリフェノールが含まれていることで、糖質の分解が抑えられ吸収される量を減らすことができ血糖値の急激な上昇をおさえることができるのです。 脂肪の吸収を抑える ポリフェノールの働きには脂肪の吸収を抑える働きがあります。 これは脂肪の消化や分解を抑制することでそのままカラダの外に排出することができるということです。 具体的には腸管から吸収される脂肪量を減らすことができるのです。 さつまいもは美容にもよい!焼き芋の美容効果と健康効果 さつまいもには美容成分がぎっしりと含まれている食べ物です。 そんな美容によいさつまいもの美容効果について紹介します。 抗酸化作用で美肌アップ さつまいもに含まれているビタミンCは、イモ類の中では一番多くの含有量をもっています。 このビタミンCといえばコラーゲンを生成する働きに関わっていたり、美肌効果にもなる栄養素です。 また抗酸化作用によって老化を防ぐためのビタミンEや疲労を回復してくれるビタミンB群などサツマイモに含まれるているのです。 とくに女性の大きな悩みが年齢を重ねていくことで肌のシミの原因にもなるメラニンの生成です。 年齢をかさねていくと、いつのまにかシミができていることも少なくありません。 こうした肌のシミの悩みもメラニンの生成を抑えることができ、肌そのものの皮膚細胞の老化も抑えてくれる働きがあるのです。 焼き芋の作り方 材料• さつまいも 1本• サラダ油 少々• 水 おおさじ2 作り方• さつまいもを皮ごと洗います• 皮がついたまま食べやすい大きさにカットします• フライパンに少量の油をひき、さつまいもを並べていれます• 弱火で3分やいたら裏返します• 水をいれて蓋をしさらに3分弱火で加熱し完成です スポンサードリンク ダイエット効果を高める食べ方もある 焼き芋ダイエットは置き換えがよい!焼き芋はご飯代わり? 焼き芋の主成分は、炭水化物のため普段の食事で食べる主食(ごはん・パンなど)と置き換えることになります。 ただ置き換える時に気をっkておきたいことは、焼きイモは糖類が多く含まれているということです。 ここに注意しながら置き換えダイエットをすることが成功に繋がります。 一食を焼きいもに置き換える 焼き芋を置き換えるのは昼や夜の食事で置き換えることがおすすめです。 普段の食事の摂取カロリーで大きく摂る時間帯が昼の食事や夜の食事にカロリーを摂ることだと思います。 こうしたカロリーをしっかりととっている時間帯の食事を焼き芋に置き換えることでカロリーを大幅にカットすることができます。 主食として置き換える 焼き芋だけで置き換える事以外にも、主食のみ焼き芋に置き換える方法もあります。 ただこの場合に、完全の一食焼き芋に置き換えるわけではないのでカロリーを大幅にカットすることは難しいですが、主食だけをごはんから焼き芋に置き換え、おかずはいつも通りの食べることで少しずつダイエットすることができます。 食前に焼き芋を食べる 焼き芋を食べて感じたことはありませんか?食べてからしっかりとした満足感があるはずです。 こうした満足感が焼き芋にある理由には、満腹中枢を刺激するポテトプロテインという成分が含まれているためです。 これが満足感から腹持ちがよくなる理由です。 そのために食事の前に予め焼き芋を食べておくことで食事の量を減らすこともできます。 そのため、食事の20~30分前に 焼き芋を1/3程度食べるようにしてください。 また、血糖値の上昇を抑える効果もあるので、食事の前に食べておくことで脂肪を貯め込む心配も減らすこともできます。 間食として焼き芋を食べる 焼き芋はお腹に満足感を与えてくれる食べ物です。 とくに腹持ちに関しては焼き芋は優秀だといえます。 どうしてもお腹が空くときは焼き芋を間食として食べるようにしましょう。 特に普段から間食をしているのであればお菓子を食べるよりも美容やダイエット効果にある焼き芋のほうがおすすめです。 間食として食べる時は 焼き芋半分ほどを目安にしてください。 焼き芋ダイエットは朝はどうなの? 焼き芋ダイエットで便秘解消効果を狙った食べ方をするなら朝に焼き芋ゑォ食べるのも良いう方法です。 普段から便ぷ君の場合には、朝に食べることで腸の蠕動運動も活性化され便秘解消に繋げてくれます。 焼き芋一本は?食べ過ぎ?太らないか心配 焼き芋って甘くておしいものです。 そのためについつい食べ過ぎてしまう心配もあり太りはしないだろうか心配になると思います。 焼き芋の大きさは300g~400gほどだと思いますが焼き芋100gで約160Kcalあります。 これはごはん茶碗1杯に相当するカロリーになります。 そして焼き芋の糖質は1本で40gほど。 このことから考えても焼き芋1本を食べることはかなりカロリーを摂ることになるはずです。 焼き芋1本で太る心配がある人は半分程度で食べる方がいいでしょう。 また、一食置き換えるダイエットとして焼き芋を食べることでその心配を減らすことができるでしょう。 まとめ.

次の

さつまいもの置き換えダイエットで5kg痩せる!?

さつまいも 置き換え

さつまいもと聞くと、焼きたてホクホクという事で間食などとしても人気です。 そのため、あまりダイエットの食材としては聞き慣れないかもしれませんが、実はさつまいもはダイエット食材として人気があります。 どちらかというと、最初に書いたように焼き芋などのおやつとして食べるイメージが強く、太ることを気にして食べることを控える方も少なくありません。 しかし、実際には「いも」の仲間ということもあり、主食として十分なパワーを発揮してくれる食材なのです。 実際、お隣の国、韓国ではアイドルやモデルが体型を維持するために、さつまいもを食べてダイエットを成功させている事例も数多くあります。 今回は、そんなさつまいもダイエットを紹介していきます。 さつまいもダイエットとは さつまいもダイエットは、3食のうちどれか1食の主食をさつまいもに置き換えたり、間食としてさつまいもを食べるダイエット方法です。 さつまいもだけを3食食べたりする極端な方法でもなく、その他のおかずを食べないといったわけでもありませんから、負担が少なく続けられます。 さつまいも自体は甘みのある野菜のため、それほど食べることに抵抗感が無い方も多いと思います。 そうは言っても、「甘い=カロリー高め」の図式ができているダイエッターなら、取り入れることに抵抗を感じる方もいるかもしれません。 しかしながら、実は、さつまいも1本はご飯1杯分よりもカロリーが少ないという事を多くの人は知りません。 さつまいもは、100gあたりおよそ130kcal程度です。 これに対して白米は、100gあたり168kcalになり、主食をさつまいもに変えるだけで、カロリーダウンが見込めます。 また、さつまいも自体はあくまでも「野菜」のため、後述しますがダイエットを助ける栄養素が豊富に含まれています。 ご飯はそのほとんどが炭水化物のため、単体で見ると栄養面ではさつまいもに軍配が上がりそうです。 さつまいもダイエットの提唱者や実践者と口コミ さつまいもダイエットは、実は韓国ではメジャーなダイエット方法として有名人が挑戦しています。 とはいえ、やはり日本ではどうなのかと気になりますが、実は、日本でもさつまいもダイエットの実践方法について書かれた本は存在します。 美容家として有名な、鈴木絢子さんの著書「朝さつまいもダイエット」があります。 鈴木さんは学生時代に北京大学へ短期留学後、中国でTVリポーター・ライター・モデルを経験されています。 その後、美容関連の会社勤務経験を経て、2010年には会社を設立。 20年間さつまいもを食べ続けるほど、さつまいもについて造詣が深く、その力を自らの美しさで体現されています。 農園との共同開発や、さつまいもが食べにくいという女子の声に応えて、スープなどの商品開発を行ったりと、さつまいもの普及に対しても積極的に活動されています。 さつまいもを食べた際に出るオナラを減らす方法などもテレビで紹介され、ゲストを驚かせていました。 著書の中ではさつまいもを使った具体的なレシピにも触れられているため、毎日の食材として取り入れたい方も安心です。 口コミを見ても高評価を付けている人が多く、短期間で痩せられたという声もあります。 以下に、主要な口コミの意見をご紹介していきます。 ——————————————— 1週間で2kg痩せました! 入学式が近いので、もうちょっと痩せたいと思います ——————————————— もともとは炭水化物を減らすダイエットを行っていました。 しかし、体調不良を機にさつまいもを食べることにしました。 2ヶ月で体重が57kgから47kgまで減りました! 筋トレやウォーキングなども行っていましたが、ここまで痩せられるとは驚きです。 ——————————————— 主食をさつまいもに変えてから、1ヶ月後には体重が4. 6kg痩せました。 何となく服がゆるくなってきました。 目標-10kgなので、今後も続けます。 ——————————————— 比較的短期間で効果を体験したという声が多い反面、毎日食べることに抵抗感を感じるという声もありました。 意外なところでは、スーパーで売っているさつまいもの値段が高くなってしまい、購入を諦めたという方もいるようです。 さつまいもダイエットを行う場合は、短期~中期決戦で臨むのがベターかもしれません。 さつまいもに含まれるダイエットに有効な栄養素 さつまいもには、ダイエットを助けてくれる栄養素が数多く含まれています。 以下に、詳細をご紹介します。 豊富な食物繊維 さつまいもには、食物繊維が豊富に含まれています。 種類は主に不溶性食物繊維と呼ばれるもので、主に便のかさを増し腸を刺激して便通を促進する役割を果たします。 保水性に富むため、水分と一緒に摂取することでふくらみ、満腹感を増してくれる働きも期待できます。 また、いも類の中でもさつまいもにしか含まれていない、ヤラピンという栄養素があります。 この物質は緩下作用を持っており、食物繊維と併せて便秘解消に働いてくれます。 ただし、摂取するには皮ごと食べる必要がありますから、その点には注意が必要です。 このほか、さつまいもには水溶性食物繊維も含まれています。 腸内で水に溶け、ゼリー状に変化して他の食品を取り込んでいきます。 そのまま消化管を緩やかに移動して、最終的に便を体外へ排出する働きを持ちます。 腸内の不要な老廃物を排出する働きをこなし、腸内に分泌されたコレステロールも一緒に吸着してくれます。 その結果、コレステロール値の低下にも貢献してくれます。 低いGI値 栄養素とは少し違うのですが、ダイエットを考えるうえでGI値は大事な要素の1つです。 GI値とはグリセミック・インデックス Glycemic Index の略で、食品が体内で糖に変わり血糖値が上昇するスピードを計ったものを指します。 ブドウ糖を直接摂取した際の血糖値上昇率を100とし、食品それぞれがその値にどれだけ近いかで数値が算定されます。 言い換えれば、数値が低いほど、血糖値が上がりにくい食材と言えます。 一般的な主食である白米のGI値は81、パンは91となっています。 これに対して、さつまいものGI値は驚きの55です。 このことから、さつまいもは食べても血糖値が上がりにくいことが分かります。 では、なぜ血糖値が上がりにくいことが、ダイエットにつながるのでしょうか。 それは、人間の身体が糖をどのようにエネルギーとして活用しているのかが関係しています。 炭水化物(糖質)の代謝において重要なホルモンにインスリンがあります。 インスリンは、血糖値を一定に保つ役割を持っているのですが、血中の糖分をエネルギーとして消費するほか、たんぱく質の合成にも働いてくれます。 血糖値を一定に保つということは、その分泌量は血糖の量に左右されます。 より多く糖質を摂取すれば、その分血糖の量も増加します。 このとき問題になるのが、インスリンのもう1つの働きです。 インスリンには、糖質を脂肪細胞に貯蔵する働きがあり、適切な量の血糖であれば、全身にエネルギーとして糖を運搬するので問題ないのですが、過剰に摂取した場合は余る場合があります。 この余った糖質を、栄養が十分に摂取できなかった場合の貯金として、脂肪に蓄えます。 こうして脂肪が身体に溜まり、肥満となってしまうのです。 その点、さつまいもは血糖値が上がりにくいため、血糖が脂肪に吸着しにくくなるという利点があります。 多種類のビタミンとミネラル さつまいもは主成分が炭水化物のため、おやつ代わりに食べられていたこともあり、含有栄養素について知っている方はまだまだ少ないかもしれません。 実は、さつまいもには多種類のビタミンと、身体を調整するミネラルが含まれています。 ダイエットの主力となるのがビタミンB1です。 主に糖質がエネルギーになるのをサポートする役割を持ち、不足するとイライラしたりストレスを感じやすくなります。 糖質はエネルギーとして変換されければ、体内で脂肪として蓄えられてしまうため、体脂肪を増やさないためにも積極的に摂取したい栄養素です。 美容面・健康面でダイエットをサポートしてくれるのがビタミンCです。 肌をなめらかにするコラーゲンの合成を助けるため、皮膚のシミやシワができるのを防いでくれます。 ストレスからくる風邪やウィルスによる体調不良も防ぐ効果も期待できます。 活性酸素の効果を抑えてくれるビタミンEも、さつまいもには含まれています。 活性酸素が体内の脂肪を攻撃すると、過酸化脂質という物質へと変化します。 この物質は腎臓から排出されずに、体内に留まる性質があるため、肥満の原因となります。 そのため、脂肪が体内に防ぐのを、間接的に助けてくれるビタミンなのです。 ミネラルも数多く含まれていますが、その中でも代表的なのがカリウムです。 体内の余分な水分を排出してくれるため、身体のむくみを取る働きが期待できます。 オフィスワークが主体となっている方にも、摂取をすすめたい栄養素です。 さつまいもには、これらのダイエットに有効な栄養素が、バランスよく含まれています。 さつまいもダイエットをより効果的に行う方法 ダイエットに有効な栄養素を数多く含むさつまいもですが、ダイエット効果を見込むためには、いくつか食べ方にもルールがあります。 以下に、詳細をご紹介します。 置き換える場合は朝食・昼食がベター さつまいもダイエットを行う場合、1日1食のいずれかで、主食をさつまいもに置き換える必要があります。 その際のタイミングは、朝食もしくは昼食がベターです。 夕食でも悪いわけではありませんが、寝る前に近い時間になってしまう場合は注意が必要です。 さつまいもは栄養素が豊富とはいえ、炭水化物が中心です。 そのため、夜寝る前に食べることにより、糖質が就寝前に消費されずに蓄積されてしまうリスクがあります。 1日の中でさつまいもの糖質を消費しきるためにも、極力午前中、もしくは午前に近い時間に摂取するようにしましょう。 1回に食べる量は150gを上限に さつまいもを食べる際、注意したいのはその量です。 確かにさつまいもは、同量の白米に比べてカロリーは少ないですが、最初にも挙げた例のとおり、カロリーが極端に低いというわけではありません。 スープなどの水分と一緒に摂取することで、満腹感を感じられるような食事内容を心がけましょう。 また、おかずを食べること自体は問題ありませんが、こちらも食べ過ぎには注意してください。 蒸かしたてを皮ごと食べる さつまいもを食べるときは、熱してから食べるのが基本です。 焼き芋にするのが理想ですが、自分で作ろうとするとなかなか手間がかかります。 そのため、自宅で気軽に食べるにはふかし芋がオススメです。 このとき、さつまいもは皮ごと調理しましょう。 さつまいもの皮にはアントシアニンと呼ばれるポリフェノールが含まれていますので、血行改善や視力の回復に効果が期待できます。 ダイエットにおいて血行は重要な要素の1つで、運動効果・基礎代謝をともに高めてくれます。 皮を苦手と感じる方もいるかもしれませんが、できれば積極的に取り入れましょう。 参考までに、電子レンジを使って作る、簡単なふかし芋の作り方をお伝えします。 電子レンジで作るふかし芋• さつまいもを水でよく濡らす• 濡れた状態のさつまいもをラップで巻く• 手順2. で巻いたものにつまようじで数箇所穴を開ける• 150~200Wで15分ほど加熱する• 中を見てみて熱が通っていれば出来上がり 簡単に作る事ができますので、ぜひチャレンジしてみてください。 さつまいもの美味しい食べ方、アレンジレシピ さつまいもダイエットでは、原則的に主食をさつまいもに置き換える必要があります。 しかし、毎回ふかし芋を食べるだけでは、レパートリーが単純過ぎて飽きてしまうという方も多いと思います。 ここでは、さつまいもを使った料理法について、簡単にご紹介します。 味噌汁の具材として さつまいもを味噌汁の具材として使う方法です。 水を入れた鍋に、豚肉・油揚げ・きのこ・豆腐・野菜とさつまいもを加え、火が通ったらだしと味噌で味付けをします。 簡単に作れて美味しいため、ふかし芋に飽きたらまずは試して欲しい一品です。 チーズグラタンにして食べる こちらは若干本格的な調理になります。 ふかしたさつまいもを耐熱皿に乗せ、その上にスライスチーズを乗せます。 お好みでハムやレタスを乗せ、さつまいもが足りないと感じたら増やしましょう。 その上にさらにスライスチーズを乗せ、トースターで軽く焦げ目が付くまで焼いたら完成です。 間食として食べるなら煮物に デザート感覚で食べるのであれば、煮物にするとヘルシーかつ美味しく食べられます。 さつまいもは、輪切りにしたあとで水にさらしておきます。 その後、さつまいもと細かく刻んだプルーンを鍋に入れ、ひたひたの水を入れます。 鍋の中に砂糖・みりん・しょうゆをそれぞれ大さじ1程度入れ、弱火で10分煮込んだら、冷まして出来上がりです。 濃い味が好きな方は、砂糖やみりんの量を適宜増やしてください。

次の

さつまいもダイエットの効果的な食べ方!夜がおすすめ?

さつまいも 置き換え

朝さつまいもダイエット考案者は? 朝さつまいもダイエットは、朝食をさつまいもにして、昼・夜は通常の食事。 それだけのとっても簡単な方法です。 朝さつまいもダイエットを考案したのは、美容家の鈴木絢子さん。 鈴木絢子さんご自身がさつまいもを食べるようになったことでダイエットに成功し、毎朝さつまいもを食べているそうです。 彼女は痩せるために、昼食のお弁当に、低カロリーのこんにゃくやキャベツを食べるなどしてダイエットに挑戦しました。 しかし、キレイに痩せることはできませんでした。 また、夕方前にはお腹は空く、肌荒れや便秘に悩まされることになります。 ある日、昼食にさつまいもを食べる機会がありました。 すると、これまでのダイエットでは感じたことがなかった「腹持ちが良い」という体験をします。 この体験をきっかけに、昼食はさつまいもに切り替えることになります。 その結果、ニキビなどの肌荒れや便秘が改善され、体重は半年で8キロ減ったそうです。 その後も毎日さつまいもを食べて、30代になった今もリバウンドなくウエストは58センチをキープしているそうです。 実はこの体験談は、朝さつまいもダイエット考案者の鈴木絢子さんによるものです。 さつまいもを食べるようになったことで、ストレスなく8キロのダイエットに成功し、スタイルを維持してます。 さつまいもは準完全食品だった さつまいもを食べると太る、というイメージがあるかもしれません。 しかし、ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富な準完全食品。 また、太りにくいと言われる低GI値食品ですし、ダイエットや美肌効果に良い成分が含まれてる女性には嬉しい食べ物なんです。 【さつまいもに含まれる代表的な成分】• ビタミンB群…糖質や脂質の代謝をサポート• ビタミンE…抗酸化作用、血流促進• ビタミンC…美肌効果• カリウム…むくみ改善• 食物繊維…整腸作用、満腹感• ヤラピン…整腸作用• クロロゲン酸…糖質の吸収を抑制、脂肪燃焼 朝さつまいもダイエットのやり方は? 朝さつまいもダイエットの基本的なルールは以下のようになります。 朝食はさつまいもだけにする。 食べる量は150g。 (さつまいも半分程度)• 加熱して皮ごと食べる。 間食するならさつまいもにする。 朝食をさつまいもにすることを基本です。 間食したい時は、さつまいもにします。 昼食と夕食は特に制限はありません。 Sponsored Link 朝さつまいもがオススメな理由は? 自由がきく時間帯 昼食や夕食は、友人と一緒に食べる機会も多い時間帯なので、さつまいもだけ食べるのは難しい人も多いと思います。 これに対し、朝の時間は自由がききやすい時間帯。 継続してさつまいもを食べる時間に適しているためです。 腸の活性化 食物繊維が豊富なさつまいもはお腹に溜まりやすいので、毎朝食べることで腸のリズムを作り、お通じ習慣が身につくためです。 ビタミンの吸収が良い 朝はビタミンを吸収しやすい時間帯です。 「朝の果物は金」と言いますが、ビタミン・ミネラルが多いさつまいもも、朝にぴったりの食べ物です。 朝さつまいもの基本調理法 朝さつまいもダイエットでの基本的な調理法は以下のようになります。 さつまいもを皮ごと洗う。 熱したフライパンにオリーブオイルを軽く伸ばす。 さつまいもを3センチ角に皮ごと切り、弱火で3分焼く。 さつまいもを裏返して水を加え、3分焼く。 水が蒸発したら完成。 こちらの動画も参考になります。 動画内で鈴木絢子さんが紹介しているのが、著書『』です。 朝さつまいもダイエットの詳しいやり方や、さつまいもレシピも紹介されています。 朝さつまいもダイエットスムージーもおすすめ 朝さつまいもダイエットは、とっても簡単にできる置き換えダイエット。 でも、さつまいもを調理するのが面倒。 朝に食べる時間が無いという人もいると思います。 そのような人には、朝さつまいもダイエットスムージーがオススメです。 朝さつまいもダイエットスムージーは、鈴木絢子さんが会長を務めるさつまいも親善協会認定のダイエットスムージーです。 朝さつまいもダイエットスムージーなら、粉末を水か牛乳に溶かすだけなので、時間のない朝にもさつまいもの栄養をしっかり摂取できます。 1杯18kcalの低カロリーで食物繊維たっぷりなので、満腹感を得られるものになっています。 詳しくはこちらで確認してみてくださいね。 まとめ いかがでしたか?さつまいもを食べることで8キロのダイエットに成功した鈴木絢子さん。 太るイメージがあったさつまいもは、食べ方を工夫すればダイエット食品になります。 また、朝食にさつまいもを食べることで、継続しやすいのも良いですね。 さつまいものカロリーや栄養については、以下の記事でもご紹介しています。 あわせて読んでみてくださいね。 置き換えダイエットについては、以下の記事でも参考にしてください。 \ SNSでシェアしよう! / 美ダイエッ子ちゃんの 注目記事を受け取ろう•

次の