プランク ビフォー アフター。 筋トレ女子のビフォーアフター!ヒップアップ効果やダイエット方法も

30daysプランクチャレンジ完了!ビフォー・アフター写真公開

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本記事はこんな方向けです• 「筋トレでどのくらい体型がが変わるか知りたい」• 「筋トレを続けた女性のビフォーアフターを見たい」• 「筋トレだけで本当に痩せるの?」 本記事では筆者の実体験をベースに、 1年間筋トレを続けた「心と体」のビフォーアフターを解説します。 もちろん写真付きです! 記事の信ぴょう性を担保するために、軽く私の自己紹介をします。 ジムでの筋トレは 14ヶ月目(2020年2月現在)で、 週5でトレーニングをしています。 最初の12ヶ月間は週1でパーソナルトレーニング付けていました。 ジムで筋トレを始めた理由は「ダイエット」です。 筋肉を付けると太りにくい• 筋肉を付けるとリバウンドしにくい という情報を聞いたことがあったし、アメリカ生活になって暇を持て余していたので、筋トレダイエットをすることにしました。 とまあ、私の筋トレ経歴はこんな感じです。 では早速ビフォーアフターを紹介していきます! 写真内の単位は「lbs(ポンド)」「inch(インチ)」です。 項目 1ヶ月目 10ヶ月目 差分 体脂肪率 27. 8 kg 64. 7kg ウェスト 75 cm 71 cm -4cm ヒップ 94 cm 92. 7 cm -1. 3cm 太もも 57 cm 59. 2cm 胸囲 92. 7 cm 87. 6 cm -5. 1cm 肩 106. 3cm 腕 30 cm 31. 1% 体重:プラス 2. 7kg サイズ:変化なし ってな感じの、結果でした! 筋肉が増えて、体重は増えてしまいましたね。 モリモリ食べても脂肪で太らない• 便秘改善!毎日同じ時間に出ます• 体が常に温かい• 寝つきが良い• 朝スッと起きれる• 風邪ひかなくなった 風邪を引いた旦那と一緒に寝ててもうつりませんw• 化粧ノリが良い いや〜、やっぱ筋トレ最高です。 1年間 筋トレを続けた実績公開 以下ツイートのビフォーアフターの通り、1年間の筋トレで フィジカル的にかなり強くなりました。 脱!筋トレ初心者です。 週4-5でジムに通い始めてから14ヶ月目に入ります。 それに筋トレは数字で成果が見れて自分を客観的に評価しやすいので、かなり自信に繋がります。 1年間の筋トレのビフォーアフター【メンタル・生活編】 1年間の筋トレは 食事制限をしていなかったので、体型の変化は少なかったです。 しかし、体型の変化よりも大きな物を得たと思っています。 それは 「強いメンタル」と「生活の変化」です。 1年間の筋トレがもたらした、メンタル面の変化 筋トレを始めてから、以下3つのような変化が起きました。 継続力がついた• 周りの目を気にしなくなった• なんでもすぐの結果を求めてしまっていたんですよね。 でもトレーナーさんに 「筋トレは成果が出るまでにはすごく時間がかかる」と口すっぱく言われていたので、とりあえず成果が出なくても6ヶ月間は継続することを自分に誓いました。 すると、根拠はわかりませんが 筋トレ以外でも結果が出るまでの期間を待てるようになり、継続できるようになりました。 私の場合、ブログやSNS運用です。 これは私の人生を変えつつあるほどの、大きな変化です。 筋トレを継続した最大のメリットと言っても過言ではありません。 全く気にしなくなった!というわけではありませんが、筋トレを始めてからは周りの目を気にすることが圧倒的に少なくなりました。 根拠ははっきりしていませんが、恐らくジムでいろんな人に会ったからだと思います。 体の大きな人、骨と皮しかないような華奢な人、脂肪たっぷりの人… スタイルや性別、年齢は様々だけどみんな熱心に運動・筋トレをしているんですよね。 そして この人達って周りのことを、気にしていないんです。 だって皆、自分のことで精一杯なんですもん。 他人のことを気にしている暇なんて、ないんです。 愛煙家(1日1箱)• 毎晩ビール、ワインetc. 外食大好き• 常に小腹が空いている• 就寝は0時過ぎ 今考えると、 家計的にもとても悲惨な生活でした。 筋トレを始めて半年後にはバッチリ生活スタイルが変わりました。 お酒は2週間に1回だけ• 自炊メイン• お腹が空かなくなった (プロテインを飲むようになったから?)• また、 筋トレを始めてから自分の体調にすごく敏感になりました。 なので できるだけベストな状態を維持したい気持ちが強くなり、毎日の生活にも気をつけるようになった感じです。 改めて振り返ってみても、筋トレをするメリットは大きいです。 ダイエット目的なら、食事制限が必須です 私は食事管理をせずに筋トレを続けましたが… ダイエット目的で筋トレをするなら、食事制限も必須です。 筋トレをしているだけでは、体重は痩せません!脂肪よりも筋肉の方が重いので、むしろ増えるかもです! 減量の鉄則として 消費カロリー>摂取カロリー にならなければいけないのは、皆さんご存知ですよね? 筋トレは無酸素運動なので、消費カロリーは低いです。 筋肉がつけば基礎代謝は上がりますが、筋肉がつくまでに時間はかかるし、劇的に痩せるほど基礎代謝が上がるわけではありません。 今月から私も食事管理を徹底しようと思っているので、色々知識と結果が付いてきたら食事管理に関する記事も更新していきますね! 【おまけ】私の元パーソナルトレーナーのビフォーアフター 1年間、 私のパーソナルトレーナーを担当してくれた「Martina(マティーナ)」を紹介します。 この子は筋トレ4年目で、 女性なのにめっちゃムキムキです。 彼女の体重は、私の旦那くんよりも重いですがほぼ筋肉なのでかなり締まって見えます。 彼女はストイックにトレーニングをしているので、日本人で憧れる方は少ないかもですが、筋トレに対するモチベーションは本当に尊敬します。 彼女の4年間のビフォーアフターはこちらです。 2017年.

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プランクで痩せる人と痩せない人の特徴!痩せない人がすべきダイエット方法

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筋トレ!衝撃のビフォーアフター芸能人 1 : 赤井英和さん• akb48matomemory. 元ボクサーで俳優の赤井英和さんは、ライザップのCMで驚異のビフォーアフターを披露してくれていました。 ライザップがすごい!と話題になったのも、そもそもはこの赤井英和さんのCM効果によるところが多いのではないでしょうか。 ビフォーでは、青白い顔色で、緩みきった肉体。 垂れた胸、メタボリック間違いなしの腹肉がパンツの上に乗っかっていて、見るからに中年太りといった感じです。 そんな赤井英和さんが、、あのライザップの「パーラッパパー」という音楽とともに、引き締まった肉体で登場します。 皮下脂肪などみじんも感じられない胸。 割れた腹筋。 斜腹筋の繊維までみることができます。 2ヶ月で77.1kgから70.1kgと、7kgの減量に成功したそうですが、見た目からは、もっとやせたように思えます。 体脂肪率は20%から13%に減少。 今までにもスポーツジムに通っていたそうですが、この変化はすごいですね。 マヨラーとしても有名ですので、太る原因になるような食の好みもあるのでしょう。 26歳の時に15kgのダイエットに成功していますが、18kgもリバウンドしてしまっています。 ジャニーズのアイドルなのに、一番太っていたときには95kgも体重があったというから驚きです。 香取慎吾さんもライザップに取り組んで、マッチョな体型になっていました。 皮下脂肪がそこそこあるのか、やや丸みのある質感ですが、筋肉はしっかりとついているようです。 筋トレ!衝撃のビフォーアフター芸能人 3 : 黒木メイサ さん• naver. 女優の黒木メイサさんは、ここ数年クロスフィットに取り組んで肉体改造に成功しているそうです。 日本で人気のリーボッククロスフィットトレーナーのAYAさんのところでトレーニングしているとか。 以前はほっそりとして華奢な体型でしたが、最近では筋肉のラインがうっすらと見えて、美しいボディラインです。 おへその横にある腹直筋や、太ももの筋肉の隆起が綺麗ですね。 ムキムキになりすぎず、女性らしいカーヴィーな筋肉ボディです。 これで2人のお子さんの母!妊娠すると体型が戻らない女性も多いのに、このボディは見事です。 筋トレ!衝撃のビフォーアフター芸能人 4 : 中村アン さん• 同じくAYAさんのところでトレーニングしていることで有名なのが中村アンさんです。 中学時代には60kgもあったというふっくらとした顔の中村アンさん。 これはこれでかわいいですね!• しかし、今や中村アンさんといえば、女性ファッション雑誌で「なりたいカラダ」の代表とも言える、あこがれボディの存在です。 中村アンさんの院巣田グラムでは、引き締まった腹筋や、綺麗に筋肉がうっすらとついて、肩胛骨が美しい背中などの画像を掲載してくれています。 筋トレ!衝撃のビフォーアフター芸能人 5 : 天野ひろゆき さん• blog51. fc2. テレビ番組の企画で、ライザップに取り組んだキャイ~ンの天野ひろゆきさん。 なんと2ヶ月で14.4kgの減量に成功しています。 ビフォー画像を見ると、腹肉がとにかくヤバいですね。 その下に続く腰の2倍くらいありそうなボリュームのある腹です。 おそらく、皮下脂肪だけではなく、内臓脂肪もたっぷりついていたことでしょう。 肩周りのたるみ具合も、いい感じに中年です。 ここが丸くなると、一気に老けた感じになってしまうんですよね。 それがアフターでは、おなかが完全にひっこんでいます。 やや皮膚のたるみは見られるものの、うっすらと腹直筋が確認できるまでになっているではないですか。 あご下の脂肪もとれて、顔がすっきりとして見えます。 oricon. 86.4kgあった杉山さんは、カリスマトレーナーの北島達也さんの指導で、筋力トレーニングや食事制限に取り組んでいました。 北島さんのトレーニングは、筋肉量を増やして基礎代謝を上げることで、体脂肪を燃えやすくし、リバウンドしにくい体質へと導くものだそうです。 「(1)体重は気にしない(2)トレーニングは理屈を知る(3)週2回・10分間でOK(4)姿勢はつま先立ち」という原則4つを守って、糖質制限食中心の生活を送ります。 すると杉山さんは、86.4kgから、70.7kgまで減量に成功。 体脂肪率は31.5%から24%まで減少しています。 北島トレーナーも、落ちた体重はすべて脂肪、筋肉は増加しているとお墨付きをもらっていました。 アフターの画像を見ると、筋肉がついて肩や腕のラインが全然違います。 sanspo. ダイエット前でもほっそりとしつつ、出るところは出ているという理想的な体のように見えます。 ビフォーの時点で体重60kg。 体脂肪率は28%だったそうです。 このくらいの体型の方も多いので、あまり気になりませんが、ダイエット後は体重53.1kg、体脂肪率21%に減っています。 ダイエットをすると、バストが落ちてしまうことも多いのですが、グラドルの志崎さんの豊満なバストはそのままで、ウエストや太ももがほっそりしていることがわかります。 フリーアナウンサーの生島ヒロシさんもライザップで肉体改造に取り組んでいます。 なんと60代に入ってからトレーニングして肉体改造に成功しているのですからすごいですね。 2ヶ月で体重は9.1kg減少、体脂肪率も6.2%減少したそうです。 年齢とともにやせにくくなるのが普通ですので、生島さんも50代にはいってから、運動することが少なくなってきたそうです。 人生のリスタートのきっかけにと取り組んだライザップは見事成功しています。 アフターの画像を見ると60代とは思えない、若々しい体ですね。 また、7ヶ月たってからも体型維持しているとコメントされています。 これまで、お笑いの大御所として、後輩にも慕われていた松本さん。 最近では、お笑い界だけではなく、筋トレマニアの間でも、熱い視線を送られています。 ほんの数年前までは、普通の体型だった松本人志さん。 2018年では、完全に逆三角の肥大した筋肉がついています。 細マッチョなどではなく、パワーリフターやボディビルダーのような大きく隆起した筋肉。 これはかなりの重量負荷をかけるようなトレーニングをしていることがわかります。 松本人志さんは、テレビ番組の中で肉体改造に取り組んでいる様子が放送されていました。 本格的なボクシングジムに通って、体を鍛えています。 このときにはボクササイズだったため、筋力というよりは持久力や体のバランスなどを総合的にトレーニングしていました。 しかし、この企画で筋トレに目覚めたのでは?といわれています。 松本人志さんのトレーニングは、ライザップならぬ「松サップ」。 食事制限はなく、ひたすら自分を追い込む、費用無料、というのが特徴だそうです。 excite. 俳優の金子賢さんの筋肉も、筋トレマニアの間では、話題になっています。 男性から見ても美しい、思わず見とれてしまうような美しさ。 ボディビルなどの大会が多数ありますが、その中でも「美しいカラダ」を決める「ベストボディジャパン」に出場した際にも、完璧な肉体を披露してくれていました。 大胸筋のバランス、盛り上がり、この盛り上がった大胸筋とコントラストのついている引き締まった腹筋。 これがどちらか片方だけだと、それほどでもないかもしれませんが、両方そろってまるで彫刻のような、2次元的な美しさが生まれています。 斜めから見ても、後ろから見ても美しい筋肉です。 もう筋肉だけでセクシー。 体をデザインしていくようなトレーニングを、計画的に行っていかないとこのような美しい筋肉は身につかないでしょう。 筋トレ!衝撃のビフォーアフター芸能人 11 : 杉浦太陽 さん• youtube. 辻ちゃんの夫で、イクメンとしても知られている杉浦太陽さん。 どちらかというと「カワイイ」枠の俳優さんだと思っていました。 しかし、ここ最近筋肉がすごいと話題になっています。 ビフォーの時には、ガリガリでしたね。 これはこれで少年ぽくてカワイイと思います。 ある小説家によると、「カニを食べようと手に取ったら、中身がスカスカ」という比喩がありましたが、なんとなくわかる気がします。 中身のないカニ。 それが、腕、肩、胸と、たくましい筋肉がついています。 ブログによると、2014懇ろからトレーニングを始めたのだそうです。 2年でこの肉体はすごいですね。 冬になってトレーニングをサボると、ショボくなってしまうので、キープすることが目標だそうです。 それまでは「徳井!おまえの腹筋見せてやれ!」「ぽよ~ん(腹を出す)」というネタがあったくらい、メタボだった徳井さん。 おっぱいがついているぽっちゃり芸人ともいわれていました。 体重は75.8kg、体脂肪率は27.8%という立派な肥満です。 そんな徳井さんが、アンダーウエアのショーに出ることになって、「吉川メソッド」で有名なトレーナー吉川朋孝さんのトレーニングで肉体改造に挑みます。 V児腹筋や、腕立て伏せ、有酸素運動を組み合わせていました。 食事制限も厳しく、脂肪のない赤身肉や、イカ、ツナなど、高タンパク低カロリーな食材を中心に摂取しています。 途中カップ焼きそばを食べて怒られるようなこともありましたが、ショーの当日には、見事に割れた腹筋と、細マッチョな肉体を見せてくれていました。 筋トレ!衝撃のビフォーアフター芸能人 13 : 鈴木亮平 さん• hatenablog. ここ数年人気の、実力は俳優の一人、鈴木亮平さん。 演技のために、肉体改造に取り組むことでも知られています。 「HK変態仮面」では、体重を15kg増やしてから脂肪をそぎ落とすという方法で、見事な細マッチョな体担っていました。 「天皇の料理番」では、主人公の兄役を演じ、病気のために徐々に弱っていく様子を、鬼気迫る演技で見せてくれていました。 この時には20kg減量したそうです。 しかも徐々に弱っていく役だったため、2ヶ月で8kg減らし、その後、撮影にあわせて12kg落としていったそうです。 それが2018年の大河ドラマ「西郷どん」では、がっしりとした筋肉質な体に!西郷役を演じるために体のボリュームを増やしたのだそうです。 作品内でも、鈴木亮平さんの肉体が楽しめるように(?)、ふんどし姿で相撲を取るシーンもあり、SNSを中心二話代になっています。 「鈴木亮平の尻しか印象にない」「鈴木亮平の尻を見せつける大河」と、TVの前の女性たちの心をわしづかみにしています。 筋トレ!衝撃のビフォーアフター芸能人 14 : 草野仁 さん• amamin. 筋肉がすごいことでも知られています。 身長170cmなのに、胸囲はなんと116cm!しかもほとんどが筋肉です。 1967年にNHKに入局し、アナウンサーとして活躍されていました。 その後フリーとなり、「世界ふしぎ発見!」などで活躍しています。 子供の頃から運動神経抜群だったという草野仁さんは、数々の大会で優勝したり、国体に出たり、未経験なのにアマチュアレスリングの大会に出たらうっかり勝ってしまったり、というエピソードが多数あります。 剣道の有段者で、日頃からトレーニングを欠かさない草野さんは、5kgのダンベルのカールアップを毎日300回おこなっているそうです。 これでも、「若い頃は15kgだった」といいますから、相当なものです。 リンゴを手で握りつぶしたり、電話帳を真っ二つにしたり、指でクルミを割ったりと、草野さんの肉体を取り上げた企画も数多くあります。 2014年に行われたボディビルの大会に出場するために、2013年に肉体改造に取り組んでいました。 ビフォーでは明らかに普通の体型ですが、アフターでは、まさにボディビルダー!見事な変身ぶりです。 2014年のボディビルの大会では予選落ちでしたが、2015年には、なんと5位という成績を収めています。 ただ筋肉をつけるだけではなく、ボディビルという競技のために、筋肉も脂肪量もデザインしているのですから、忙しい仕事の合間にトレーニングするのは大変でしょう。 筋肉をつけていくのには時間がかかります。 わずか2年で入賞できるほどの肉体に作り上げていくというのはかなりの努力があったと思います。 「肉体改造メソッド」という本も出版しています。 「特命係長 只野仁」シリーズなどで、激しいアクションシーンを演じるなど、肉体を使った演技にも取り組んでいます。 アフターの筋肉を見ると、まさに細マッチョ!理想的な美しい筋肉ですね。 ムキムキ過ぎず、ちょうどほどよく隆起した筋肉がセクシーです。 高橋さんの筋肉は、元巨人軍の清原和博さんのトレーナーもつとめたことがあるというケビン山崎さんがトレーニングしたそうです。 なんと3週間で、筋肉量が増えて体脂肪率が減ったと言います。 筋肉痛が1日遅れでくる中年の肉体の特性を生かし、休憩を適度に入れるトレーニングです。 3ヶ月たったところで、体脂肪率は21%から10%になったそうです。 youtube. 「乾杯」や「とんぼ」などのヒット曲で知られるシンガーソングライターの長渕剛さん。 若い頃から人気歌手でしたが、30代の時に、体力不足でツアーを続けるのがつらくなったそうです。 そこで、パフォーマンスを高めるためにトレーニングを始めます。 60代になった今でも、衰えることのない見事な筋肉です。 ストイックなまでに、自分を厳しく追い込む長渕剛さんは、毎日2時間のトレーニングを欠かさないそうです。 トレーニング内容も、かなりの負荷のバーベルを使ったりと、普通の人なら短時間でもキツいものばかりです。 調子に乗った言動もあり、現在ではタレントとして活躍されています。 また、株などの投資の本を出したりと、実業家や投資家の顔も持ちます。 杉村太蔵さんといえば、ダイエット器具スレンダートーンのイメージキャラクターとしても有名です。 画像を見ると、スレンダートーンを1ヶ月チャレンジしただけで、お腹が急にへこんでいるのが分かります。 なんとウエストが103 CM から85. 4 CM と、わずか1ヶ月でマイナス17. 6 CM も減少に成功しています。 ウエストだけではなく、それ以外の部分もすっきりとして全体的に痩せてきているように見えます。 腹直筋まで確認できますね。 もちろんスレンダートーンだけではなく、他のトレーニングもしたのかもしれません。 naver. 西川貴教さんと言えば、風に吹かれて熱唱する TM レボリューションのボーカルとして知られています。 デビュー当時は華奢な体型で、なんと41 kg くらいしか体重がなかったそうです。 そんな可愛らしいイメージが強い西川貴教さんが、最近では筋力トレーニングに励んでいるのだそうです。 西川貴教さんの筋力トレーニングは、ランニングを30分。 体が温まったところで、強度の高いサーキットトレーニングを行っているそうです。 また、パーソナルトレーナーについて、自分に合ったメニューを作ってもらっているのだそうです。 筋力トレーニング歴は何と15年もあり、 アーティストとしてだけではなくアスリートとしてのパフォーマンスも見せてくれています。 履いてますよ。 」というネタでおなじみの、とにかく明るい安村さん。 裸芸で一躍ブレイクしました。 そんなとにかく明るい安村さんですがm不倫騒動があり仕事が激減しています。 久しぶりに見た、とにかく明るい安村さんは、別人かと思うほど、体重が激減していました。 2017年に行われたイベントでは、 体重が93 kg から77 kg に減量したと明かしています。 「頑張った甲斐がありました」とガッツポーズを決めているのですが、 鉄板ネタであった全裸ポーズが決まりません。 そのため周りからは、面白くなくなっていると言われてしまっているそうです。 今回の減量をチャンスに、芸風を変えていきたいと語っていました。 blog51. fc2. 2013年に、テレビ番組の企画でライザップのトレーニングに取り組み、モテマッチョへの道を歩んでいます。 テリー伊藤さんの「克基とりあえず痩せろ」の一言でライザップを始めた仁科克基さん。 スタート時は体重が69. 6 kg 、体脂肪率は24. 開始して1ヶ月経ったところで、体重は-7. 3 kg 体脂肪率もマイナス8. youtube. 木本さんは情報番組の企画の中で、ライザップの2ヶ月間トレーニングを実施しています。 開始した時には、体重は74. 5 kg 、体脂肪率は16. それほどデブではありませんが、典型的な日本人中年男性の体型です。 2ヶ月後には体重66. ライザップの具体的な内容なども明かされており、最終的には腹筋が完璧に割れた、見事な筋肉を見せてくれていました。 yahoo. 67歳でライザップに挑戦したという梅沢さんのお腹は、醜く膨らみ、まるでスターウォーズのジャバザハット。 梅沢さんは、このお腹のせいで、腰痛があったそうです。 体重は75. 4 kg 、ウエストは100 CM でした。 でも、実際にはウエストが、もうちょっとあってもおかしくないです。 それがライザップで6ヶ月トレーニングしたところ、体重は62. 5 kg 、ウエストは78 CM に減っていました。 ライザップは2ヶ月で1クールなのですが、梅沢さんの場合には6ヶ月間もかかっています。 これは食事制限や、お酒を制限するのに、2回ほど失敗してしまったのだそうです。 挫折しても諦めずに再開したモチベーションは、藤田ニコルさんとハワイに行って、プールサイドや浜辺でデートするのが目標だったそうです。 まとめ.

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プランクで痩せる人と痩せない人の特徴!痩せない人がすべきダイエット方法

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太ももが全く痩せないんですけど!? 昔から太ももに人一倍コンプレックスを感じていた私。 トイレで座る度に、目の前に広がる便座を覆っている太もも… パンツを履くとピチピチの太もも… 醜い…見るに耐えない…!!! 今までは、現実から目を背けるかのように、ガウチョパンツや膝丈スカートを駆使して隠してきました。 ダイエットをしながら、心のどこかでは 『まぁこんだけ痩せてきてんだから、そのうち足も細くなるっしょ!!』 なんて考えながらダイエットを続けていました。 しかし。 ついに 太ももに向き合わなければいけないと思った事件が起こりました。 それは、友達とキャンプに行った時の話です。 持ってきた荷物を運ぼうと思ってしゃがんだ瞬間の出来事でした・・・ びりっ!! っと不吉な音がしたのです。 着替え持ってたので良かったのですが、もう恥ずかしいやら情けないやらで・・・ ダイエットで14㎏落としたというのに、太ももは相変わらずムチムチ… お腹はへっこんでゆるゆるなのに、太ももはパツパツという悲しみ… 全体的に小さくはなりましたが、全くバランスは変わりません。 これ はどげんかせんといかん!!!! とりあえず!! 太ももに隙間がほしいいいいい!!! …というわけで。 脚痩せについていろいろと調べて見た結果浮上したのが!! 足パカ 30 日チャレンジです!!!! なんでも寝っ転がって足をパカパカするだけで太ももが細くなるんだとか・・・ 足パカbefore写真。 まずこちらが足パカチャレンジを初めて1日目の私の足です。 足も太いし汚いし醜いんですが・・・それ以上に・・・ 部屋が汚い!!! まさか晒す事になるとは思っておりませんでしたすいません!! ちなみにこのときの体重は48. 3kgです。 太ももに隙間がなくてむちむちぴっちりですね・・・。 破れたスキニーも悲鳴を上げていたに違いありません。 足パカ30日チャレンジ アフター こちらが足パカチャレンジ終了後の私の足です!!! どーですか!!!! いやどや顔もしたくなりますよ!今まで見たことなかった足の隙間ができているんですもの! これはめちゃめちゃうれしいです。 ・・・いやね、まだまだ美脚とは程遠いと自分でもわかっております。 でもこうしてみると、、、 痩せた!足パカで足痩せ成功してるよ、私!!! 特に内側ですね!明らかに 1ヶ月前にはなかったすき間ができておる・・・むふふ、、、 とっても嬉しいです! 何より、飽き性で三日坊主の私が30日間やり通すことができた事がとっても自信になりました! 脚が細くなっていると実感できたのは、10日くらい経った頃でした。 早い人だと1週間ぐらいで効果を感じられるみたいです! 体重は、48. 8kg。 昨日一昨日とイベントがあって食べ過ぎた影響でドカンと増えておりますが、足パカを始めてから、体重が落ちやすくなった気がします。 筋肉量が増えて基礎代謝が上がっているのかもしれませんね! 実際に私が行った足パカのやり方はこちらです! なんと出版社の方からご連絡をいただいて、 体験レポートを本に乗せていただきました! [ad ad3] 足パカチャレンジ成功のために私が工夫した事 もともと筋トレは苦手で、すぐに辞めてしまうのではという疑念があったので、今回は自分なりに モチベーションを維持するために工夫をして挑戦しました! 参考: テンションが上がる音楽、動画を用意する やってる時は、回数が増えて来ると苦しくて、心が折れそうになることもしばしば・・・ 私、とても打たれ弱いんです笑 毎回途中で『はあ、、、もうむり、、、しぬ、、、』と1人で呟きながらやっています。 そんな私が毎回モチベーション維持のために見ているのがyoutube。 特に 可愛い踊り手さんたちの『踊ってみた』動画です。 踊ってみたの何がモチベーション維持にいいかって、 『全身が映る』ところなんですよ。 アイドルのMVとかも可愛くて好きなんですが、筋トレ中は踊ってみたの動画がほとんどですね。 ぜひ足パカをやりながら、あこがれのアイドルの動画をかけてモチベーションを高めましょう! 継続出来たことに対して、自分が好きなことをご褒美にする ダイエットは、目標を達成したら終わりではありません。 継続する事がとても大切で、一番難しい事です。 今までの私は 『何キロになったらご褒美』 『何センチになったらご褒美』 など、結果に対してのみご褒美を用意していましたが、今回は 『今日できたから、ご褒美』 という風に、 継続できた事に対してのご褒美を追加しました。 今回は 『 足パカ出来たら好きな女の子キャラに褒めてもらおう企画!』 という自給自足で自己満足な企画をやりました笑 足パカが出来たら、スタンプを押した画像とともに、自分で描いたイラストをツイッターに流すというもの。 これが意外と楽しくて、毎日描くのが楽しみで頑張る事が出来ました。 『オタクでお絵描きが好きなダイエッターの私だからこそできる企画だ!』と思えて、とてもやりがいを感じました。 イラストをpixivにまとめましたのでこちらからどうぞ! [ad ad3] 寝てる間にも脚やせ!寝るだけメディキュットを履く 私が3年前から愛用している メディキュット。 むくみも取ってくれるし、足パカした日の疲れも、これを履けばかなり軽減されます。 もしくは、その両方を実施しました! その際に、 足ではなく腰から歩くようなイメージで、背筋を伸ばして大股で歩きました。 食事制限 こちらは今まで通り、逆三角形を意識した食べ方で、 朝が1番多く、昼は少し少なめ、夜は豆腐、豆乳のみ・・・といった感じの食生活でした。 食べすぎるとやる気の低下に繋がることが多いので、晩御飯には特に気を使っていました。 足パカチャレンジ中の1ヶ月は、大好きな麺類も我慢していました。 しっかり寝る 忙しい時期でしたが、遅くても11時には寝て、 最低7時間は寝るようにしていました。 寝て、身体をしっかりと休めることも、ダイエットには必要なことです。 筋トレした後、筋肉は寝ている間につくられるそうです。 睡眠不足はダイエットだけではなくお肌にも悪影響を及ぼしますので、しっかり睡眠時間をとるようにしましょう! [ad ad3] 足パカ30日チャレンジは太もも痩せに効果的です! 今回30日間足パカチャレンジを実施してわかったことは しっかり意識して足パカをやれば、必ず太ももは痩せる!!! という事です。 ただ数をこなすだけでは結果は出ないどころか、身体を痛める原因にもなりかねません。 どの部分を鍛えているのか。 そして痩せた時、どんな服を着て、何がしたいのか。 ワクワクすることを考えながら、前向きに頑張ってください! そして、1日サボったから、といって諦めない事!諦めない限り、痩せた自分にはいつかたどり着けます。 今日は出来なかったから、代わりにしっかり寝よう。

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