糖質制限 生理こない。 糖質制限ダイエットで体重が減らない時の7つポイントと1つの対処法 | 杉本接骨はりきゅう院【大阪市・八尾市・東大阪市・柏原市】

【経験談】ダイエットや糖質制限で生理が止まった!どうすればいい?

糖質制限 生理こない

糖質制限ダイエットで生理不順。 生理前,生理中,生理後に注意する事 糖質制限ダイエットをして、 生理不順になったとか、 生理が止まったという話を良く聞きます。 ではなぜ糖質制限ダイエットをして、 生理不順になったり、 生理が止まるのでしょうか。 それは糖質制限ダイエットの やり方を間違えているからです。 糖質制限ダイエットと、 今までのダイエット方法を、 ごちゃ混ぜにやっている可能性があります。 そしてもっともやってしまう誤りは カロリー制限、脂質制限です。 詳しく説明します。 また生理前、生理中、生理後で、 体重が落ちなくなった。 その原因も糖質制限ダイエットの やり方を間違えている可能性があります。 それぞれ詳しく説明します。 生理が止まった 糖質制限ダイエットをしていて、 生理不順になったり、 生理が止まると言う、 話は良く聞きます。 これは糖質制限ダイエットを 間違えてやっている可能性が高いです。 もう一度、糖質制限ダイエットを 見直して下さい。 糖質制限ダイエットは ご飯、パン、麺を控えて、 肉、魚、卵、チーズなどを 食べるダイエット方法です。 ご飯、パン、麺は 夕食だけ抜くのでも良いです。 2食でも3食でも良いですが、 急激に3食の糖質を抜くのは 良くありません。 カロリー制限してはいけない 一番やってしまう誤りは、 糖質制限しながら、 カロリー制限してしまう事です。 今までのダイエット方法から、 カロリーを抑えないといけないと、 思ってしまう事です。 糖質制限して、カロリー制限すると、 栄養が足りなくなってしまいます。 栄養が足りなくなることで、 体調が悪くなったります。 体調が悪くなることで、 生理不順になったり、 生理が止まったりします。 生理前はプロゲステロンと言う物質が分泌され、 生理中はエストロゲンと言う物質が分泌されます。 しかしカロリーや脂質を抑える事で、 こう言った物質は分泌されなくなります。 ですので糖質を制限しても、 食事量の制限をする必要はありません。 炭水化物は食べ過ぎると脂肪になりますが、 炭水化物(糖質)を制限すると、 食べ過ぎても脂肪になりません。 ですのでカロリー制限しなくて良いです。 脂質を抑えない カロリーを抑えると共に、 脂質を抑えないと行けないと言うのも、 今までのダイエット方法です。 脂質も抑えては行けません。 今までのダイエットでは 脂質は太ると言う考え方でしたが、 糖質制限ダイエットでは違います。 糖質制限食の割合は脂質56%、 タンパク質32%、糖質12%です。 炭水化物=糖質+食物繊維 糖質を減らして脂質を減らすと、 エネルギーが足りなくなります。 生理不順になったり、 生理が止まります。 生理前、生理中、生理後で、体重が落ちなくなった 今まで順調に体重が減っていたのに、 生理前、生理中、生理後、 急に痩せなくなったとか、 逆に太った。 そう言う話は良く聞きます。 こう言った人も糖質制限ダイエットの、 やり方を間違えているのではないでしょうか。 上で書いたように糖質制限ダイエットは、 糖質を減らして、 カロリーや脂質は制限しないことです。 カロリーや脂質は制限する事で、 体調不調になったり、 痩せなくなったりします。 特に生理前、生理中、生理後は、 女性にとって大事な時期です。 カロリーや脂質は制限してはいけません。 また生理前、生理中、生理後は、 イライラしたり、ストレスが溜まりやすくなります。 カロリーや脂質を抑える事が イライラの原因になっているかも知れません。 このストレスが体重を増やす原因になっています。 痩せないことで更にイライラします。 そんな風にストレスを感じていては 上手く痩せません。 生理前、生理中、生理後は、 ストレスを感じないようにするか、 しょうがないと割り切るようにします。 標準体重になると痩せない 糖質制限ダイエットで、 モデルのようにスリムになりたい。 そう考えていたら間違いです。 糖質制限ダイエットをすると、 標準体重になります。 ですので太っている人は痩せて、 痩せている人は太ります。 では標準の計算方法を紹介します。 20〜25が標準体重です。 まとめ 糖質制限ダイエットをしていて、 生理不順になったり、 生理が止まると言うのは、 やり方を間違えています。 糖質制限ダイエットと、 今までのダイエット方法を、 ごちゃ混ぜにやっている可能性があります。 糖質制限ダイエットは ご飯、パン、麺を控えて、 肉、魚、卵、チーズなどを 食べるダイエット方法です。 そしてカロリー制限してはいけません。 脂質を制限してはいけません。 カロリーや脂質を抑える事で、 生理不順になったり、 生理が止まったり、 体調が悪くなったりします。 また今まで順調に体重が減っていたのに、 生理前、生理中、生理後、 急に痩せなくなったとか、 逆に太ったと言うのも 糖質制限ダイエットを 間違えている可能性があります。 カロリーや脂質を抑えないで下さい。 また生理前、生理中、生理後は、 イライラしたり、 ストレスが溜まりやすくなりますが、 ストレスを感じないようにするか、 しょうがないと割り切るようにします。

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糖質制限がつらい時にはこれを試して!つらくない糖質制限ダイエットの方法を教えます

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糖質制限中のとんかつはOK、でもフライドポテトはNG? 同じ揚げ物でも、メニューによって糖質量は大きく異なります。 そのため、糖質制限中に食べても問題ない揚げ物は思っているよりも意外と多いものです。 そもそも揚げ物を作る際に使用する油の炭水化物量は0なので、揚げているからといって糖質量が増えるわけではありません。 では、何が原因で糖質量に差ができるのか? その答えは、 ・揚げる素材の糖質量 ・衣に使用される素材の糖質量 この2つが関係しています。 例として、とんかつとフライドポテトの糖質量を比較してみましょう。 とんかつ(ロース)の糖質量は100gあたり9. 1gに対し、フライドポテトは100gあたり29. 3gです。 パン粉がついているとんかつのほうが高そうに思われるかもしれませんが、実際はフライドポテトのほうが約3倍も多く糖質が含まれています。 これはフライドポテトの素材であるジャガイモに糖質が多く含まれているからです。 このように同じ揚げ物でも糖質量が少ないものと多いものを見比べてみると、「揚げる素材」と「衣に使用される素材」の糖質量が関係していることが分かります。 100gあたりの糖質量が20g以下 100gあたりの糖質量が20g以上 メニュー 糖質量(g) メニュー 糖質量(g) エビの天ぷら 5. 6 メンチカツ(冷凍) 21. 1 イカフライ 冷凍 24. 3 白身魚のフライ 冷凍 16. 3 エビフライ 冷凍 18. 揚げ物を食べるうえで注意したい3つのポイント 糖質制限中でもすべての揚げ物が食べられなくなるわけではありません。 そう考えると、糖質制限に対するハードルもだいぶ下がるのではないでしょうか。 だからと言って油断は禁物です! 糖質制限中だからこそ気を付けたい、揚げ物を食べるときの3つのポイントを紹介します。 1 衣を工夫する 糖質制限中の揚げ物は揚げる素材に気を付けることと同じくらい、衣を工夫することが重要です。 一般的に唐揚げなら片栗粉や小麦粉、フライものは小麦粉とパン粉をつけてから油で揚げます。 しかし、これらの衣に使用される素材の炭水化物量は比較的高いので注意が必要です。 糖質量 100gあたり 天ぷら粉 73. 6g パン粉 生 44. 6g パン粉 半生 50. 8g パン粉 乾燥 59. 4g 薄力粉 1等 73. 3g じゃがいもでん粉 81. 6g 衣に使われる素材の糖質量が高いことは一目瞭然ですね。 つまり衣を工夫することで糖質を抑えることができるともいえます。 例えば糖質オフのパン粉やおからパウダー、高野豆腐のパウダーなどで代用すると糖質カットに繋がり、糖質制限の成功率が高まるでしょう。 2 バランスよく食べる 健康的に痩せるためにも、栄養バランスを考えた食事を摂るよう心がけましょう。 主食、副菜、主菜、牛乳・乳製品、果物をまんべんなく取り入れることで偏りのない食生活を送ることができます。 またビタミンやミネラル、食物繊維が豊富な野菜は積極的に摂り入れたい食材です。 野菜に含まれるビタミンは炭水化物を体内でエネルギーに変える手助けをしたり、ミネラルは身体機能の維持や調整に不可欠な成分です。 健康な生活を維持するための目標値として、野菜は1日350g以上の摂取が推奨されています。 揚げ物の付け合わせにサラダを選ぶなど、野菜を食べる習慣を身につけましょう。 3 糖質だけではない!カロリーも意識しよう 油 脂質 で揚げているフライや天ぷらなどはカロリーが高いものが多く、糖質を抑えていても、食べ過ぎた場合は肥満の原因にもなりやすいです。 参考に、糖質が20g以上含まれるフライドポテトと糖質量20g以下のえびの天ぷら、とんかつのエネルギー量をお伝えします。 食材名 100g当たりエネルギー量(kcal) フライドポテト 237 エビの天ぷら 199 とんかつ ロース 450 とんかつ ヒレ 388 このように糖質だけでなく、カロリーにも気を付けないと1日の摂取カロリーをオーバーする可能性があります。 カロリーを計算しながらウォーキングやランニングなど、適度な運動をプラスしてダイエットの効果を高めましょう。 定番の揚げ物料理を糖質制限レシピで作ってみよう! ついつい食べたくなる揚げ物は衣を工夫して調理すれば、糖質を抑えることができます。 今回は定番でもある3つの揚げ物レシピを紹介します。 素材そのものの糖質量を抑えながら、衣も代用することで効果をより実感しやすくなるかもしれません。 1 おからでヘルシー唐揚げ 片栗粉の代わりに良質なたんぱく質と食物繊維を豊富に含むおからを使用した唐揚げレシピです。 おからパウダーは小麦粉やパン粉代わりに使用することもできるうえ長期保存できるものもあります。 唐揚げ以外にもコロッケやポテトサラダのじゃがいも代わりに使うのもおすすめです。 1: 材料 2人分 鶏むね肉 100g おからパウダー 20g マヨネーズ 12g 麺つゆ 18g オリーブオイル 鍋に1㎝程度 2: 作り方 1.鶏むね肉を食べやすい大きさに切る 2.マヨネーズとめんつゆを混ぜたボウルに鶏むね肉をいれて揉みこみ、ラップをして冷蔵庫で30分以上つける 3.おからをバットに移し、2にしっかりとまぶす 4.鍋にオリーブオイルを入れて、カラッとなるまで揚げる 2 油揚げのとんかつ 小麦粉とパン粉を油揚げで代用したレシピです。 調理工程も少なくなるので、時短にも繋がります。 今回は高野豆腐を水に戻して粉末にする工程がありますが、 粉の状態で販売されている高野豆腐を使えばもっと簡単に作れます。 1: 材料 2人分 アジ 2尾 高野豆腐 2~3枚 塩胡椒 適量 水 45g 小麦粉 27g 揚げ油 適量 2: 作り方 1.高野豆腐を水 分量外 につけて戻す 2.アジに塩胡椒をふる 3.柔らかくなった高野豆腐を硬く絞り、フードプロセッサーで細かくなるまで砕く 4.水で溶いた小麦粉にアジをつけ、パン粉の要領で高野豆腐をつける 5.油を入れたフライパンにアジを入れ、両面にいい揚げ色がついたら完成 4.まとめ 糖質制限中でもポイントさえ押さえれば、揚げ物を絶つ必要はないでしょう! そのポイントとは、 ・揚げる素材の選び方 ・糖質が少ない衣で揚げる ・バランスよく食べる ・揚げ物のカロリーに気を付ける この4つです。 「揚げ物は食べちゃいけない」と決めつけず、衣をおからパウダーや糖質オフのパン粉で代用したりカロリー計算する癖をつければ、糖質制限中であっても罪悪感なしでおいしい揚げ物を楽しめますね。 またカロリーが高くなりがちな揚げ物なので、適度な運動を取り入れるなど消費カロリーも意識すると効率的なダイエットを目指せるでしょう。 なお、掲載している情報は記事執筆時点 2019年11月7日 のものです。 また、画像は全てイメージです.

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糖質制限を始めるまでの私 私は150㎝と身長が低く、もともと小柄なんです。 小学生~中学生までは普通体型でした。 当然、体重は増えていきます。 あまり危機感は感じていませんでした。 念願の保育士になり、書類や行事の準備に追われ、夜遅く夕食を摂る日々。 ストレスもあり、少し体重が増えます。 3年働いた後、当時付き合って6年だったオットと結婚。 長男タロの妊娠時の体重増加は 8キロ。 ま、でもお医者さんには「もう増やさなくていいから」とくぎを刺されていました 笑 結局出産後もあと 2キロが戻らず・・・ そのまま長女ハナを妊娠します。 ハナの時は +10キロ。 先生には「もともと痩せてないんだから、もう増やさなくていいから!」と。 大体産後に体重が減るのは6カ月までと言われますよね? 授乳もしていたこともあると思いますが、5キロ落ちたのは本当にびっくりでした!! オットも「 なんか、顔とお尻が小さくなったね! 」って言ってくれたし、保育士時代に買った0サイズのパンツ(ウエスト58㎝くらい)がなんとか履けるようになったし、浮かれてました。 でも1月にあった生理が、2月に来なかったんです。 初めての生理からそれまで、日にちが多少ずれることはあっても、来なかったことは1度もありませんでした。 長男タロの出産後も産後8か月で再開し、長女ハナの時も産後8か月で戻った生理。 そこから半年順調に毎月来ていた生理が、糖質制限を始めて1カ月で来なくなりました。 最初はとりあえず様子を見ることにしました。 糖質制限はガチガチのまま。 多分 1日の糖質量20gのスーパー糖質制限になっていたと思います。 次の月にはちゃんと生理がありました! ここで 危機感を覚えました。 スーパー糖質制限からゆる糖質制限へ それからは 1日1食は糖質を摂るようにしました。 大抵は昼食です。 それで生理も戻りました!!! たった2ヶ月ですけど、これまで毎月欠かさずあったものがないって、ほんと恐怖です。 生理って、不順だった期間の二倍の回復期間がかかると聞いたことがあって・・・ 2か月で戻って、ほんと安心しました! 昼食で糖質を摂ることにし、体重は停滞したものの、そこから7カ月でトータル -6. 5キロ。

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