トランポリン 運動量。 トランポリンダイエットは痩せる?効果なし?消費カロリーやデメリットは?

ミニトランポリン歴1年7ヶ月の私が伝える、7つの健康効果

トランポリン 運動量

php on line 1553 今、ダイエットでトランポリンに注目が集まっているって知っていましたか? 乗って跳びはねるだけで、バネやゴムの反動で大きくジャンプでき、ストレス解消にも効果大なトランポリン。 実は 毎日トランポリンで5分飛ぶだけで、 非常に効果的なダイエットができると世界中でいま話題を集めています。 そんなトランポリンについて、ダイエット方法や見込める効果など、気になるポイントをまとめてみました。 長時間の運動が続かない人は、トランポリンで短時間ダイエットに取り組んでみてください。 目次で拾い読みしますか?• トランポリンダイエットのメリット 普通のダイエットのように、ウォーキングや筋トレをやるのに比べ、 トランポリンにはいくつかメリットがあります。 どれも嬉しいものばかりですので、ダイエットが続かない人もトランポリンにハマること間違いなしです。 短時間でできる トランポリンダイエットの一番のメリットは、何と言っても 短時間でできるということでしょう。 普通、カロリーを消費させようとすると 有酸素運動などで30分以上走る必要があります。 ですがトランポリンの場合は なんと5分からでも痩せることができます。 その消費カロリーの効果は なんと脅威の5分でジョギング1km分! 具体的には、トランポリン5分で およそ50kcalを消費できます。 対してジョギングの場合は速度次第ですが、30分で145~200kcal。 5分間だと24~33kcalになる計算です。 ですので、時間単位にしてもトランポリンの方がダイエット効果が高く、 短時間でより痩せる事ができるのです。 天気が関係ない ダイエットが続かない理由のひとつに 「やらない理由に引っ張られる」という事があると思います。 毎日ランニングをすると決めていても、雨が降ったらそれを理由にやらなくなり、そのまま中断し続けてしまうなどです。 そういったダイエット中断の理由が、トランポリンの場合は作りづらいです。 部屋に置いておけば 雨や雪が降ろうが台風が来ようが、 何の問題もなくダイエットができます。 周りの環境に左右されず、継続的にダイエットができるのがトランポリンの強みと言えるでしょう。 スペースを取らない トランポリンというと新体操で使うような、大きなものを想像しているかもしれません。 ですが今は家庭用のエクササイズのために、 1人用の小さなトランポリンも 気軽に買うことができます。 直径で1mないくらいの大きさですし、トランポリンによっては折りたたむ事ができるモデルもあります。 大きなものは部屋に置けないと言う方も、問題なくトランポリンを使えますよ。 とにかく楽しい トランポリンダイエットのメリットとして何よりも大きいのが、やっていて楽しいということです。 ジョギングなどの有酸素運動は、やっていてキツく辛い点もあるので、そこで気持ちが萎えてしまうかもしれません。 その点、トランポリンダイエットの場合、無重力のように飛び跳ねられて やっていてかなり楽しいです。 ダイエット中のひとときに、子供に戻ったような感覚を味わえるので、 決められた時間以外にもやりたくなります。 ダイエットを継続させるために、このワクワク感があるのはトランポリンダイエットの魅力ですね。 Sponsored Link トランポリンダイエットの効果 ではトランポリンによるダイエットには、どのような効果があるのでしょうか。 楽しいばかりではなく、ダイエット効果も非常に高いために、トランポリンが注目を集めているのです。 そのトランポリンの効果について下記にまとめました。 脂肪燃焼の効果 上記でも少し触れましたが、 トランポリンは短時間で効果的に カロリーを消費することができます。 5分間だけでも50kcalと多くの脂肪燃焼ができるという点は、ダイエットをする際に見逃せない効果です。 運動のカテゴリとしては有酸素運動にあたり、 身体に溜まった脂肪を燃焼してくれます。 効率良くダイエットをするために、非常に注目度の高い効果と言えるでしょう。 筋力アップの効果 トランポリンは脂肪を燃焼するだけでなく、 体中の筋肉へ刺激を与える事ができます。 一見、イメージできませんがトランポリンは全身の筋肉を必要とするため、無駄なく体中を鍛えることができます。 特に下半身への刺激はかなり高いため、 ヒップアップや足の引き締めなど ダイエット効果が期待できます。 同時に上半身もバランスを取るために、無意識のうちに使われるため、体幹を引き締める事ができます。 全身の引き締めには、様々な運動が必要なので、それを一気にできるトランポリンは、ダイエットにおいて、非常に役に立つと言えます。 基礎代謝の向上効果 上記のように筋力をつけて身体を引き締めることで、 身体の代謝がアップします。 またトランポリンは、普通の筋トレでは鍛えるのが難しい、インナーマッスルを鍛える事ができます。 そのため内側と外側という 両面の筋肉を鍛えて代謝をアップし、 痩せやすい体質を作ることができるのです。 筋肉が多くなるとその分基礎代謝が向上し、何もしていないときにも脂肪を燃焼し、痩せる手助けをしてくれます。 そのため、運動で消費する分とプラスして、日常生活でも脂肪を燃焼し、二重の効果でダイエットを促進してくれます。 また痩せた後にも、基礎代謝が高ければ、リバウンドで太りにくくするという 肥満予防の効果も見込めます。 デトックス効果 ダイエットを促進する理由のひとつに、 トランポリンのデトックス効果が挙げられます。 トランポリンはを行うことで、身体の中に溜まった老廃物を流し、きれいな状態にできるのです。 これは、トランポリンで上下に跳びはねる事で、沈殿したジュースを元通りにするように、身体の中の淀みを解消できるのが理由です。 普段行わない上下運動は 身体の中の詰まりを解消し、 流れやすくしてくれるのです。 このデトックス効果によって、ダイエット効果の他にも様々なメリットを得る事ができますよ。 むくみ解消効果 身体に水分が溜まってしまい、脂肪量以上に太く見えてしまうむくみ。 このむくみ解消効果も、 トランポリンダイエットを実践することで 得ることができます。 その理由はトランポリンを行うことにより、身体の中の詰まりが解消されて、 水分やリンパ液が流れやすくなることにあります。 上記で紹介したデトックス効果のおかげで、むくみが解消されやすくなるのです。 体質的にむくみやすい、という方はダイエットと一緒に解消ができるので、むくみ対策としてもトランポリンをやりましょう。 美肌効果 トランポリンのデトックス効果は、 美肌にもプラスに作用します。 リンパの詰まりは新陳代謝の悪化に繋がり、 その結果、肌荒れやシミ、シワなど お肌に対する悪影響を及ぼします。 その肌トラブルの原因である詰まりをトランポリンによって解消することで、美肌効果を得ることができるわけです。 せっかくトランポリンダイエットで痩せるなら、一緒に美肌になることでよりキレイになれれば嬉しいですよね。 しっかりとトランポリンで老廃物を流して、肌美人も目指してみてください。 ストレス解消効果 ある意味、トランポリンダイエットで最も大きな効果としては、 ストレスの解消が挙げられます。 適度な運動は、ストレスを発散させて、気分転換を促してくれます。 ですが運動までの気持ち的なハードルが高いと、逆に運動を強要されている気持ちになって逆にストレスが溜まることもあり得ます。 その点、トランポリンダイエットであれば、跳びはねるだけという手軽さからストレスにはなりにくいです。 逆に、トランポリンで跳びはねる際に 普段では味わえない無重力感によって、 ストレスから開放され幸福感を味わえます。 適度なストレス解消は、そのままダイエット成功にも繋がり、肉体的・精神的にも痩せやすくなれるでしょう。 まずトランポリンダイエットの入門編として 3分間のお手軽エクササイズを紹介します。 こちらを毎朝やるだけでもダイエット効果をはじめ、上記で紹介したようなメリットをたくさん得られます。 トランポリンダイエットの入門編だけあって、実践方法はかなり簡単です。 上記の動画のようにやってみてください。 具体的な内容は以下の通り。 軽くトランポリン上でジャンプする• ジャンプごとに左右に足の開閉をする• 腰を左右に捻りながらジャンプする• 足を前後に踏み出しながらジャンプ• 数回ごとに45度ずつ回転する• 数回に一度、スクワットをする• 片足ずつ、ケンケンをする どれもひとつひとつの動きはやさしく、激しい動きは必要としません。 運動が苦手な人でも十分に実践できるトランポリンダイエットです。 まずはこのダイエットから実践して、トランポリンに慣れていきましょう。 単にトランポリンで跳びはねるだけでなく、楽しみながらダイエットをしたいなら、こちらの方法もおすすめです。 エアロビクスのように、 ノリノリの音楽に合わせて トランポリンエクササイズを実践できます。 単にジャンプするだけでなく、トランポリンの反動を上手く活用して、体幹を鍛える動きを何種類も実践できます。 運動強度も高くなるので、ワンステップ上のダイエットとして、しっかり痩せたい人にお勧めです。 こちらの動画の内容は、約30分間 テンションの高いトレーナーに合わせて、 トランポリンエクササイズを楽しめます。 ただ飛ぶだけに飽きた方は、こちらのトランポリンダイエットを試してみてください。 超上級者向けの1時間トランポリンプログラム 簡単なトランポリンエクササイズでは、もう満足できない。 もっとガッツリやって少しでも早く、たくさん痩せたいという場合。 この 1時間トランポリンプログラムを一度、実践してみてください。 これは UBOUND(ユーバウンド)という、ジムなどでプログラムとして行われているトランポリンを使ったエクササイズです。 単にトランポリンの上で跳びはねるだけでなく、ときには横で腹筋運動をしてみたり、あらゆる方法でトランポリンを活用していきます。 今までの方法とは比較にならないほど、運動強度は高く、当然ダイエット効果も高いです。 とはいえ、初心者はまず1時間続かないと思うので、できるところまで徐々に慣らすと良いでしょう。 最終的には、週に1回や2回ほど このくらいのトランポリンダイエットができると、 スタイルの維持も完璧ですね。 最強デトックスのトランポリンプログラム 最後は 多くの経営者・ビジネスマンも実践する、 デトックス効果を最大まで高めた トランポリンプログラムをご紹介します。 こちらのトランポリンダイエットを毎朝、起きた直後に実践することで、1日を最高パフォーマンスで過ごせますよ。 内容は以下の通りです。 トランポリンの上で軽く飛ぶ:5分間• トランポリンでハイジャンプ:5分間• その場で駆け足をトランポリン上で:3分間• トランポリン上で左右交互にキック:3分間• 相撲の四股をトランポリン上で踏む:3分間• トランポリンの上で軽く飛ぶ:5分間• ハイジャンプをトランポリン上で:5分間 ここまでで約30分間です。 上記のトランポリンダイエットを実践する際は、 やる前にお水を500ml以上飲んで 水分をたっぷり摂ってからやりましょう。 体の中に水分をしっかり巡らせて揺さぶれるので、詰まった体内の淀みを解消し、気持ちの良いデトックスができますよ。 実践後、1ヶ月以内に体調が良くなり、活き活きした自分を実感できると思います。 Sponsored Link トランポリンの選び方 トランポリンダイエットを実践するにあたり大切なのが、 どんなトランポリンを選ぶのかと言う点です。 トランポリンは大人のエクササイズから子供のおもちゃ用まで、様々なタイプのものが販売されています。 その特色も様々ですので、ダイエットのためにトランポリンを選ぶ際、注意すべきポイントをご紹介します。 大人用のトランポリンを選ぶ 元々、家庭用で省スペースを考えられているため、トランポリンは大人用も子供用も、同じように必要最小限の大きさが多いです。 そのため、サイズ的には同じような大きさになり、子供用のトランポリンでも良いように思えます。 ですが、想定している重量が違うため、子供用のトランポリンを選んでしまうと、使用中に壊れてしまう可能性が高いです。 子供用のトランポリンのほうが確かに安いですが、そこはケチらずに ちゃんと大人用を買って、 安全にトランポリンダイエットに取り組んでください。 エクササイズ用のトランポリン ダイエットを目的とした場合、トランポリンの使い方もおのずと激しめになってきます。 そのため、大人用のトランポリンであっても、できるだけエクササイズ用と記載のあるトランポリンを選ぶようにしてください。 トランポリンを選ぶ際に重要なのは、 何を置いてもまず耐久性です。 大きく跳びはねるため、使用中に壊れてしまうと大怪我をしてしまう恐れがあります。 そのため作りがしっかりとしていて、ダイエットの激しい動きにも耐えられるエクササイズ用のトランポリンを使いましょう。 トランポリン用マットを使う トランポリンはバネで衝撃を吸収しますが、それでも何割かは地面に伝わってしまいます。 フローリングや畳の場合、トランポリンの衝撃が伝わってしまい床が傷つきやすくなってしまいます。 お家へのダメージを考えるのであれば、 トランポリンの下に傷つき防止マットを敷いて、 床の損傷を防ぐようにしてください。 同時に騒音もいくらか緩和されるので、マンションやアパートの人も近所迷惑を防ぐことができますよ。 消音性を気にする 傷つき防止マットで直接床に伝わる振動や音は、ある程度緩和されます。 ですが、安物のトランポリンであれば、バネの作りが粗いために飛び跳ねた際にギシギシと音がうるさいです。 またダイエットの激しい動きをした際に、衝撃をうまく逃がすことができず、床にもドスドスと騒音が響いてしまいます。 そのため、トランポリンを購入する際には、 静音性がどうかを確認しましょう。 いまはニーズに合わせてバネ製のトランポリンでも、静かに使えるものも売られています。 また、 ゴム製のトランポリンの場合、 飛び跳ねた場合の音はほぼゼロです。 マンションやアパートで音が気になる場合は、ゴム製のトランポリンでダイエットをするのもお勧めですよ。 おすすめのトランポリン 上記の3ポイントを押さえた、おすすめのトランポリンを紹介します。 現在、日本で購入できるものとしては以下のトランポリンが 性能・コスパ・静音性の面でおすすめです。 届いたら自分で組み立てる必要がありますが、そこまで難しくありませんし、女性の力でも問題なく組み立てられるでしょう。 また邪魔になるなら、脚を外して壁に立てかけておけばスペースの圧迫にもなりませんし、折りたたみも可能なのが嬉しいですね。 スプリングの代わりに強力なゴムバンドなので、 跳ねたときにガシャガシャと五月蝿くないので、マンションやアパートでもOK。 飛び跳ねたときの反動も強く、ゴムバンド特有の固い感じがないので気持ちいいですよ。 ハンドルが付いていると飛び跳ねていて落ちないので便利です。 もちろん不要という方もいるでしょうが、そんな方は上記のリンクからamazonに行けば、 ハンドルなしを2,000円程度安く買えますよ。 また静音マットがセットになっているので、床のキズや振動も気にせずに使えるのが嬉しいところ。 トランポリンでダイエットを始めるつもりなら、ダントツでこちらをおすすすめします! 静音マットも一緒に! もし上記以外のトランポリンで静音性が高いものを選んだとしても、問題点が1つだけあります。 それは 「床のキズ」です。 一応トランポリンの脚にはゴムが付いていますが、それでも体重50kg以上の圧力がガンガンかかるので、 床がへこんだりギシギシ音が伝わってしまうことも。 特に賃貸の家の場合、退去時の敷金にも影響がでるので、キズはなるべく避けたいところ。 そこでおすすめしたいのが、 トランポリン用のフロアマットです。

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トランポリンの消費カロリー・ダイエット効果|他の運動と比較した際のメリット・デメリット

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トランポリンの運動効果 トランポリンを行うメリットの紹介です。 脂肪燃焼 トランポリンの運動は5分間に50kcalものエネルギーを消費します。 これだけ効率的に消費できる運動はあまりありません。 隙間時間にもできる運動なので、ダイエットには最適な運動です。 筋力アップ トランポリンは全身運動です。 バランスを保つために体幹や、ジャンプ動作では上半身の力も連動させて行なっています。 また、下半身への刺激は高くなっています。 お尻周りの引き締めや、足腰の強化などに期待できます。 基礎代謝の向上 筋力向上は基礎代謝の向上につながります。 トランポリンの効果はスクワットと似ており、インナーマッスルを鍛えながら内側と外側を引き締めていきます。 むくみの解消 下半身で起こりやすいリンパのつまりや、血流改善に期待ができます。 新陳代謝の改善にもなり、肌荒れやシミ、シワの改善にも期待ができます。 デトックス効果 ダイエット効果を上げてくれる理由として、デトックス効果があります。 カラダに溜まって老廃物を流してくれ、綺麗にしてくれます。 普段上下運動を行わないため流れをスムーズにしてくれるのです。 ストレス解消の効果 トランポリンは飛び跳ねるという動作だけで、運動効果を得ることができます。 また、普段ではあり得ないジャンプをすることで「楽しい」という感覚も出てきます。 リズムカルな音楽で行うことによって、気持ちも上がりますよ!! トランポリンの使い方 トランポリンは基本的に自由でも、運動効果を得ることはできます。 ただし、跳ぶだけでは運動効果も少ないです。 なので、いくつかの種類を組み合わせて行なってみましょう。 最初は、ジャンプから始めてカラダを温めるようにするしておきましょう。 好きな音楽をプレイリストに入れておいて楽しみながら行なってみてください。 まとめて運動しても良いと思います。 バラバラでも運動効果はしっかり出るので継続して行なってくださいね。 >>> トランポリン運動する前に注意すること 運動前は準備をして実施をするようにしてください。 食後の間隔をあける トランポリンはカラダが上下する運動なので、食後すぐの運動は体調不良を起こす可能性があります。 食後1時間は間隔をあけるようにしましょう。 大きくトランポリンで動くためには、何も気にしないでいいようにしておきます。 動的ストレッチをする 運動する前は、カラダをほぐす必要があります。 特に肩周りや、足首周り、ももの裏はトランポリンではたくさん使うので回したり、動かしたりしておきます。 怪我をしないようにしましょう。 ジャンプをする位置に気をつける トランポリンで跳ねたりする動作は、基本的に中心で行います。 自宅用のトランポリンは軽量型で持ち運びも簡単なものが多いです。 左右前後に大きく動くと危険が伴います。 確認をしてから運動をするようにしましょう。 トランポリンはゆっくり降りる トランポリンの運動効果は高く、足も疲れます。 足が思うように上がらず、引っかかってしまうこともあります。 また、勢いよくジャンプして、転倒などの危険性もあるので安全に利用しましょう。 トランポリン運動効果を体験!お試し動画 まずは色々な動きがあることを知りましょう!! 下半身や上半身、お腹周りに効果的な動きがあります。

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【トランポリンで運動不足解消!】自宅で楽しく燃焼しよう♪大人も子どもも楽しくできる室内エクササイズ

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トランポリンダイエットとは? トランポリンダイエットとは、トランポリンで色々な跳び方をするダイエット方法。 一人用のトランポリンが数千円~市販されていますので、自宅ですぐに始められるダイエット方法として注目されています。 基本的に跳ぶだけなので、運動が苦手な人、ジムに通う時間がない、そもそもジムが苦手等、どんな人でも簡単に取り組めるのも人気の理由。 跳ぶだけといっても、全身の筋肉を使うので運動効果が得られやすく、有酸素運動効果も高いのが魅力です。 まずは、トランポリン運動にはどんなメリットや効果があるのか、調べてみました。 脂肪燃焼効果 全身を使ってトランポリンを跳び続けると、短時間で有酸素運動効果が得られるため、ウォ-キング以上の脂肪燃焼効果が期待できます。 更に毎日続ければ、ダイエット効果も上がります。 二の腕、お尻、脚痩せにも効果的 トランポリンで跳ぶ時に様々なエクササイズを組み合わせれば、二の腕、お尻、脚やせ等、気になっている体の特定の部分を効果的に引き締めることもきます。 特にジャンプは下半身の筋肉を使うので、脚やお尻の引き締め効果はかなり期待できます。 姿勢改善&体幹トレーニング 飛ぶことで体が自然にバランスをとろうとする為、姿勢がよくなり、体幹トレーニングにもなります。 むくみ解消 トランポリンを飛ぶと、体に重力がかかり、筋肉が収縮を繰り返します。 この収縮がリンパ液を押し出し、リンパの流れがよくなる為、自然にむくみや血行不良も改善していきます。 むくみが解消すると、下半身がスッキリするから脚やせ効果も期待できますよね。 室内でできる 天気や気温、一軒家であれば時間帯に関係無く、いつでもできるのもトランポリンのメリットです。 楽しくストレス解消 「飛ぶ」ことは意外に楽しく、ストレス解消にもなります。 飛び終わるとスッキリ!を体感できるのもトランポリンのよいところ。 トランポリンのデメリット トランポリン運動はいいことづくめのような印象ですが、何かデメリットもあるのでしょうか。 怪我 トランポリンでは30センチ程度のジャンプでも着地の衝撃が体重の2、3倍になります。 バランスを崩して着地したり、手をついたり、たとえ家庭用サイズの高さでも着地に失敗して落ちればねんざや打撲といった怪我のリスクがあります。 さらにトランポリンに慣れてジャンプが高くなれば、体への衝撃も大きくなるので、怪我の程度も深刻になる可能性もないとはいえません。 家庭用だから、たいした高さに飛ぶことはないからと油断しないことです。 心配な人は、手すり付のトランポリンを利用すると安心です。 注意 トランポリン運動をするときの注意点 トランポリン運動をする時は次の点に注意して行います。 食後すぐにやらない 食後すぐに行うと、消化を妨げ、腹痛や吐き気の原因になったりします。 消化が落ち着く2時間後くらいがベストです。 起床後すぐにやらない 起きてすぐに跳ぶとつまずき、踏み外しといった怪我をしやすいので要注意。 起床後すぐに行うのはNGです。 準備運動をする いきなり跳ぶと思わぬ怪我をしかねなません。 事前にアキレス腱伸ばし、肩回し、屈伸など簡単な準備運動をしましょう。 トランポリンの乗降に気をつける たいした高さではないのですが、乗降時に片足でバランスを崩しやすくなるので、足をひっかけたりしないよう十分に注意しましょう。 真ん中で跳ぶ 家庭用のトランポリンは着地面積が狭い為、左右に偏った位置に着地すると、そのままトランポリンが傾き転落の可能性もあります。 常に中央で跳んでいることを意識しましょう。 トランポリンダイエットの効果的な跳び方 トランポリンをダイエット目的で跳ぶなら、より効果的な跳び方をしたいですよね。 そこでインストラクターの方々が作っている、トランポリンの効果的な跳び方の動画を探してみました。 全身やせ、太ももなどの脚痩せ、二の腕引き締め等、部位別エクササイズをを参考に自分に合った跳び方で部分やせを叶えましょう。 5分で痩せるトランポリンダイエット ダンベルを持ちながら3分間、二の腕を引き締める為のトランポリンエクササイズ。 僅か3分ですが、これだけやったら絶対二の腕引き締るだろうなと動画を見ただけで思えます。 一気に全て行うのは大変そうなので、最初はできるエクササイズを選んでやるのもいいと思います。 あと、ダンベルはあった方がいいでしょうけれど、最初は無しでも出来そうです。 ペットボトルに水を入れて代用してもいいのでは。 トランポリン運動の消費カロリー 次にトランポリン運動の消費カロリーについて調べてみました。 METsによる計算式 厚生労働省による消費カロリー計算方法で使う「METs(メッツ)」(運動強度の単位)は、• 5METs• 5METs です。 消費カロリーの計算式は、 消費カロリー(kcal)=1. つまり、 pick up 自宅で運動不足解消、ダイエット! 人気の室内運動器具特集• 最近代謝が落ちてきて、お腹ががでてきた…• 運動不足やストレスを解消したい…• 雨の日でも運動したい…• 天気や季節に関係なく有酸素運動が室内できるステップ台や楽しくストレス解消できるトランポリン、乗るだけで筋トレになる話題のブルブル振動マシンなど、おすすめの室内運動器具をピックアップしました。

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