糖 質 の 少ない 食べ物 コンビニ。 糖質の多い食品と少ない食品 | Pocorin

【3か月で9.7kg痩せた】コンビニで糖質制限おすすめ【ローソン】

糖 質 の 少ない 食べ物 コンビニ

糖質コントロールしているけど、自分で食事を作る時間が無くて コンビニで済ませたい、そんな気持ちはありませんか?また、 コンビニで済ませたいけど何を食べたら 糖質制限できるのか…迷うことありませんか? あれもこれも食べてはいけない、そのように制限が多く感じられるので食品選びに迷うものですが、、、実は、 コンビニで売っている食品でも 糖質制限することは可能です。 実際、弊社のダイエットトレーナーも コンビニ食を食べていますし、パーソナルトレーニングに通われている方も コンビニ食を食べています。 それでも理想の体型を維持しています。 コンビニ食とは言え、あなどってはいけません。 選ぶものによっては 糖質制限できますし、理想の体型を作ることだって可能です。 近くの コンビニに行って買うだけですから、誰でも実践できます。 この記事では、まずはあなたが1日糖質を何グラム摂って良いのか?そしてどんな コンビニ食品なら食べて良いのか、、、一目で分かるようにお伝えしています。 ぜひ糖質コントロール中の コンビニ食品選びの参考にしてみて下さい。 はじめに:1日の糖質摂取量を把握する まずはじめに、1日にどれだけ糖質を摂取しても良いのかを確認しておきましょう。 糖質の過剰摂取は脂肪増加の原因となります。 その目安量をオーバーしないように気をつけて コンビニ食品を選んでいきましょう。 糖質コントロール中に コンビニ食品で食べても良いもの・避けたいものを把握する 糖質コントロール中に コンビニ食で食べても良いものは、当然ですが「糖質量が少ないもの」です。 あなたの体重にもよりますが、1日3食食べる場合、目安として1食15g以内の糖質量に抑えたいところです。 ただ、食品の中には意外にも糖質を多く含む食品があります。 何となく「糖質は低そうだな~」と感覚で選んでしまうと糖質量をオーバーしてしまうことになりかねません。 ですので、糖質を多く含む避けたい食品も把握しておきましょう。 以下にリストアップするので参考にしてみて下さい。 「食べられるものだけすぐに知りたい!」という場合、読み飛ばして下さい。 ・糖質が高めの コンビニ食品のリスト 糖質高めの食品 100g中の糖質量 おにぎり 約39g 食パン 約44. 4g うどん 約56g そば 約52g カップヌードル 約50~80g パスタ 約45. 4g 中華まん 約40g 餃子 約24g ニンジン 約6g かぼちゃ 約17. 1g トマト 約3g じゃがいも 約16g さつまいも 約30g とうもろこし 約64g なす 約3g たまねぎ 約7. 2g 牛乳 約5g 低脂肪乳 約5. 5g 魚肉ソーセージ 約13g ちくわ 約14g かまぼこ 約10g きなこ 約14g コーンフレーク 約81. 2g フレンチドレッシング 約6g 和風ドレッシング 約5. 1g みりん 約43g りんご 約14. 1g みかん 約11. 1g バナナ 約21. 4g いちご 約7. 1g オレンジジュース 約10. 7g りんごジュース 約11. 8g 出典:「日本食品標準成分表2015年版 七訂 」文部科学省 糖質コントロール中におすすめの コンビニ食品23品例 それでは、 糖質制限中におすすめの コンビニ食品をお伝えします。 3-1.食べ物• 3-2.おでん• 3-3.揚げ物・フランク類• 3-4.間食・おつまみ• 3-5.スイーツ・デザート• 3-6.飲み物• 3-7.アルコール 食べ物 サラダチキン(プレーン)• 糖質:0g(セブンイレブン サラダチキンプレーン糖質ゼロの場合)• 価格:213円(税込)(セブンイレブン価格)• 販売店:セブンイレブン• 一言メモ:塩分高めなので野菜と一緒に食べるとベスト!ハーブ味やレモン味もあります。 各 コンビニによって糖質量が異なるので、栄養成分表示をチェックしましょう。 味付き半熟ゆでたまご 1個入り• 糖質:約0. 価格:75円(税込)(セブンイレブン価格)• 販売店:各 コンビニ• 一言メモ:栄養たっぷり! 糖質制限やダイエットの強い味方です セブンプレミアム さばの塩焼き• 糖質:約0g• 価格:289円(税込)(セブンイレブン価格)• 販売店:セブンイレブン、ローソン、他• 一言メモ:ほぼ糖質0g!ただ脂質が若干高めなので食べすぎ注意です。 焼き鳥もも塩• 糖質:約0. 価格:130円(税込)(ローソン価格)• 販売店:セブンイレブン、ローソン、他• 一言メモ:ほぼ糖質0g!焼き鳥は塩がオススメです! ブランパン• 糖質:約2. 2g(1個当たり)• 価格:120円(税抜)(ローソン価格)• 販売店:ローソン• 一言メモ:低糖質パンといったらコレ!人気なので品薄な場合も… 補足: 糖質制限中でも食べられるパン ローソンのブランパンには甘い菓子パンやハムロールなどいろんなパンがあります。 色々な種類があるので、ローソンに立ち寄った際はよかったら参考にしてみてください。 セブンプレミアム 彩り大根ミックス 1袋(125g)• 糖質:約6. 価格:138円(税込)(セブン価格)• 販売店:セブン、他• 一言メモ:サラダは葉物野菜を中心に摂りましょう!パスタ、トマト、コーン、ニンジン、かぼちゃ、ポテトなどが入っているサラダは糖質が多めなので注意です。 補足:ドレッシングについて ドレッシングも糖質をチェックしましょう。 ドレッシングの中でも、シーザードレッシングは糖質が少なめです。 補足:おにぎりやカップ麺は? おにぎりやカップ麺は主に炭水化物なので、 糖質制限には不向きです。 おにぎり一つで糖質30g以上するものもあります。 糖質コントロールには不向きなので食べないようにしましょう。 omni7. sej. lawson. lawson. omni7. 糖質:約0. 8g(炭水化物)• 価格:86円(税込)(セブンイレブン価格) つゆだく味しみ白滝• 糖質:約2. 1g(炭水化物)• 価格:86円(税込)(セブンイレブン価格) 味しみ大根• 糖質:約1. 1g(炭水化物)• 価格:86円(税込)(セブンイレブン価格) 牛すじ串• 糖質:約0. 1g(炭水化物)• 価格:140円(税抜)(セブンイレブン価格) 味しみしっかりこんにゃく• 糖質:約0. 3g(炭水化物)• 価格:86円(税込)(セブンイレブン価格) 昆布巻• 糖質:約0. 1g(炭水化物)• 価格:86円(税込)(セブンイレブン価格) 補足:糖質が高いおでん ちくわぶは糖質20g近くありますので控えるようにしましょう。 ちくわぶは原料が小麦粉のため糖質が高いです。 sej. 糖質:約1. 7g(炭水化物)• 価格:116円(税込)(セブンイレブン価格 スティックチキン(むね)• 糖質:約2. 3g(1個当たり)• 価格:138円(税込)(セブンイレブン価格)• 販売店:セブンイレブン からあげクン(レギュラー)• 糖質:約7. 5g(1個当たり)• 価格:216円(税込)(ローソン価格)• 販売店:ローソン• 一言メモ:太る原因は脂質ではなく糖質!糖質が低ければ揚げ物もOK!ただし、脂質の摂り過ぎも脂肪増加につながるので禁物です。 補足:ファミマのホットスナックについて ファミマのファミマチキ糖質12g、スパイシーチキン糖質11g、プレミアムチキン糖質12gなど糖質が高いものが多いので注意しましょう。 sej. sej. lawson. html 間食・おつまみ サラダチキンバー• 糖質:約0g• 価格:138円(税込)(セブンイレブン価格) セブンプレミアム ピリ辛もつ煮込み• 糖質:約1. 7g(1袋当たり)• 価格:300円(税込)(セブンイレブン価格) セブンプレミアム 北海道カマンベール入り6Pチーズ• 糖質:約0. 4g(1袋当たり)• 価格:213円(税込)(セブンイレブン価格) セブンプレミアム チョリソー• 糖質:約2. 3g(1食当たり)• omni7. omni7. omni7. omni7. 糖質:約5. 7g(1パックあたり)• 価格:198円(税込)(ローソン価格)• 販売店:ローソン ナチュラルローソン くるみとココナッツのキャラメリゼ素焼きアーモンド入り• 糖質:約5. 価格:198円(税込)(ローソン価格)• 販売店:ローソン ナチュラルローソン ブランクリームサンド• 糖質:約5. 価格:148円(税込)(ローソン価格)• 販売店:ローソン価格 グリコ|SUNAO カップアイス<バニラ>• 糖質:約8. 価格:150円(税抜)(ローソン価格)• lawson. glico. ミネラルウォーター• お茶類• 紅茶(ストレート)• アルコール 糖質が低いアルコールであれば、多少飲んでも問題ありません。 実際に糖質の低いお酒は以下の通りです。 糖質オフ・糖質ゼロ系のお酒• ハイボール(ウィスキー)系のお酒• ワイン系のお酒• また、お酒の飲み過ぎはカロリー過多や肝臓への負担につながるのでほどほどにしましょう。 コンビニ食品で糖質コントロールを続けていくためのコツ コンビニ食品で糖質コントロールを続けていくためのコツは、複数の コンビニを利用することです。 同じ コンビニで同じものを食べ続けていると、どうしても飽きてしまって続けるのが苦痛になることがあります。 そしてそれがストレスになり、ストレス発散のはけ口として「ドカ食い」につながる可能性もあります。 そうなってしまったら 糖質制限そのものが続けられません。 なので、複数の コンビニを有効活用していきましょう。 例えばサラダチキンはファミマ、ローソン、セブン、サンクスなどの複数の コンビニで売られていますが、 コンビニによって味、歯ごたえ、パサつき加減が違います。 たとえ同じ食品でも、別の コンビニで買うことで違う味を楽しめるので飽きにくくなります。 そのように違う コンビニを利用することが飽きないコツであり、糖質コントロールを続けていくためのコツです。 自炊することで飽きが防げますし、食品によっては出費も抑えられて一石二鳥になるためです。 例えば、 コンビニで野菜パックとコンソメの素を買えばコンソメスープが作れます。 コンソメは1食あたり糖質が約2g程度なのでオススメです。 また、スーパーでまぐろの赤身を買って刺身を食べても良いですね。 コンビニ食品ばかりで飽きてしまった時はたまに自炊して、飽きがこないよう対策していきましょう。 別記事「」にて 糖質制限のレシピを公開してますのでよかったら参考にしてみてください。 糖質コントロール中に自分で コンビニ食品を選ぶ時のポイント 上記で挙げた コンビニ食品以外を自分で選ぶ時のポイントは、栄養成分表示の糖質(炭水化物)をチェックすることです。 栄養成分表示部分に記載されている糖質を見てみましょう。 糖質が記載されていない場合、炭水化物を見ればOKです(炭水化物は糖質と食物繊維を含む物なので)。 栄養成分表示がない食品を選びたい場合 ファミリーマートのファミチキやおでんなど、店頭で栄養成分表示が確認できない食品は以下で調べることが出来ます。 コンビニで食品を選ぶ時の注意点 ファミマ、ローソン、セブン、サンクス、、、 コンビニによっては無いものもあります。 また、同じ商品が各 コンビニに置いてあっても糖質量が異なる場合もあります。 なので、どの コンビニに行ったとしても糖質量はチェックする癖をつけておきましょう。 まとめ:糖質コントロール中は手軽に食べられる コンビニ食を活用しましょう 以上、 糖質制限でも食べられる コンビニ食品例と続けるためのコツ、自分で食品を選ぶ時のポイントをお伝えしました。 ただ注意したいのが、 糖質制限だけだと体重は落ちますが健康的でカッコいいボディメイクは出来ないということです。 綺麗でカッコいいカラダを作るのは運動、筋トレ、食事コントロールが必要だという事を忘れないようにしましょう。

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コンビニ食品23品|糖質コントロール中でも食べられるもの【保存版】

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脂質は食べ物に含まれる三大栄養素の一つで、糖質やたんぱく質と同じように 脳や身体を動かすエネルギー源や身体の組織を作る、私たちの身体に重要で不可欠な栄養素です。 脂質は油類や肉類、豆類など加工品を含め多くの食品に含まれており、嗜好の偏りで過剰摂取が起こりやすい栄養素でもあります。 脂質を過剰摂取すると肥満になりやすく、脂質異常症や動脈硬化、糖尿病という生活習慣病を引き起こす原因となります。 現代ではダイエットや生活習慣病の予防から極端に脂質を排除した食生活を営む人がいますが、脂質が欠乏すると細胞膜や血管がもろくなり脳出血の危険性があるので注意が必要です。 また体力低下や疲れやすいといった弊害もあるので、いろいろな食品の中から質の良い適量の脂質を摂り入れましょう。 普段利用することの多い食品の中から、脂質の多い食べ物や少ない食べ物をランキング形式にして紹介します。 脂質から摂るエネルギーは年齢や性別によって違いますが、1日の必要エネルギーのおよそ25%前後といわれています。 たとえば1日に2,000kcal必要な成人であれば、 適量とされる脂質の量は1日55gぐらいでしょう。 脂質の摂り過ぎで糖尿病や脂質異常症である人またそれらの境界線にある人は、食生活を変えるだけで健康体質へ改善することが可能です。 そのためには、食品に含まれる脂質の量をある程度知っておく必要があります。 食品に含まれる脂質の量は大きくわけて油類が一番多く、次にナッツ類、牛肉類、豚肉類、魚類、鶏類と徐々に少なくなっていきます。 食品としてテーブルに登場することの多い食材を中心に、脂質が多い食べ物を紹介していきます。 脂質がゼロで健康効果が高く手軽に体内に採り入れやすいものに、蜂蜜があります。 蜂蜜に含まれる栄養素は、血液や骨の生成に必要なミネラルや疲労回復を改善するビタミンB1、肝臓の強化に重要なB2、風邪予防効果の高いビタミンC、体脂肪を燃焼させるアミノ酸、抗酸化作用の高いポリフェノール、腸の働きを整えるグルコン酸などがあります。 また、蜂蜜はブドウ糖と果糖が混ざったもので砂糖よりもカロリーが低いので、砂糖の代わりに甘味料として用いると良いでしょう。 ただし、蜂蜜にはポツリヌス菌が混入している可能性があります。 1歳児未満の乳児は腸内環境が完全に整っていないため、ボツリヌス症に感染する可能性があります。 蜂蜜を食べさせるのは1歳過ぎてからにしましょう。

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糖質の多い食品と少ない食品 | Pocorin

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いつでも営業しているコンビニエンスストアは、私たちの生活においてなくてはならないものになってきています。 最近はコンビニひとつでいろいろなものが揃いますから、疲れた日や悪天候の日などは「手っ取り早くコンビニで済ませたい」と思うこともあるでしょう。 朝食や昼食だって、コンビニはとっても便利ですよね。 でも…食べ物が限られてしまう糖質制限ダイエット中は、コンビニに行っても「何を買ったらいいの?」と悩んでしまうこともあると思います。 そんなときに見てほしいのがこのページ。 コンビニだって馬鹿にしてはいけません。 あなたさえ買うものをちゃんと選べば、糖質制限ダイエット中にもかなり便利に使えるのです。 コンビニに行くときはぜひ参考にしてくださいね。 コンビニでも糖質制限ダイエットはできる? お弁当、おにぎり、サンドイッチ、パスタ、パン、お菓子…コンビニに売っている定番商品は糖質がいっぱいですから、残念ながら糖質制限には向きません。 実際、「コンビニは糖質制限ダイエット中は不便」と思っている人も多いようです。 でも、糖質制限ダイエットの場合、糖質が低い食品ならコンビニで売っているものでも全く問題はありません。 実際、スーパーだってデパ地下だって糖質が高い食品はいっぱいなのですから、コンビニだけが糖質制限ダイエットに不向きということはないはずです。 よく見てみると、コンビニにも糖質が少ない食品がたくさんあるので、正しい知識を持って賢く利用すれば、しっかり糖質制限ダイエットができるのです。 むしろ、欲しいものをすぐに手に入れることができるコンビニは、糖質制限ダイエット中にかなり重宝するお店だと思いますよ。 糖質制限ダイエットの効果をよりアップさせたい場合は、別名「肥満遺伝子」とも言われるのメカニズムを知っておくのもおすすめです。 どのコンビニで糖質制限する?• これはコンビニを利用するときも当然同じです。 とはいえ、というはっきりとしたルールが決まっているわけではありませんので、自分の身体と相談しながら1日20~180gの間でどれくらいの糖質を摂取するか考えましょう。 コンビニで買えるOK食品&NG食品を把握する とにかく、コンビニに売っているどの食品が糖質の少ないOK食品で、どの食品が糖質の高いNG食品なのかを把握することが大切です。 全商品くまなく把握する必要はありません。 だいたいで構いませんから、正しくOK食品・NG食品を頭に入れておきましょう。 でも、「ヘルシーなイメージだし低糖質でしょ!」と何となくのイメージで判断するのはちょっとリスクが高すぎます。 意外なものが糖質多めだったりするので、安心して食べていたものが実は高糖質という場合もあるでしょう。 ですから、このページでご紹介しているを見ながら、正しく判断するようにしてください。 最初は毎回確認してもいいですね。 慣れてくればチェックリストを見なくても判断できるようになるはずですから、特に最初が肝心です。 あなたが普段よく手にする食品や、好きな食品からチェックしてみるのもいいと思います。 コンビニ以外の食品の糖質量をチェックしたい場合は、「」を参考にしてください。 コンビニの食品を選ぶ時のポイント コンビニで食品を選ぶときのポイントについてまとめています。 まずはこちらを確認してみましょう。 糖質が少ないOK食品から選ぶ 糖質制限ダイエットですから、当然、低糖質なOK食品の中から選んで購入することが重要になってきます。 下にあるチェックリストには、比較的、糖質の少ないOK食品をまとめていますから、慣れるまではリストにあるかどうか確認しながら買い物をしてみましょう。 載っていれば買っても大丈夫、リストになければ諦める、というやり方なら簡単ですね。 糖質カットの商品を活用する 最近は糖質を気にする人がかなり増えてきているので、コンビニ各社も創意工夫し、いろいろな糖質カット商品を開発してます。 ローソンのブランパンなどはいい例だと思います。 こういった企業努力によって生まれた低糖質商品を活用するのも便利ですね。 栄養成分表示をチェックする コンビニで売っているほぼすべての商品には、栄養成分表示が付いています。 栄養成分表示をチェックすれば、糖質の量が一目でわかるので簡単です。 ただし、「糖質」の量ではなく「炭水化物」の量を表示しているお店も多いので困ってしまうことがあるかもしれません。 炭水化物の量は「糖質+食物繊維」で決まるので、炭水化物量で表示されている場合は、食物繊維の量も含まれているということになります。 肉類など食物繊維がほとんど含まれていない食品の場合は炭水化物量と糖質量は限りなく近いと言えますが、野菜や豆類などを使用している食品の場合は食物繊維の量が多いために炭水化物の量が多くなっている可能性があります。 例えばゆで大豆の場合… 100gあたりの炭水化物量は9. 7gとやや多めですが、そのうち食物繊維の総量は7. 0gですから、糖質量は1. 2gとなり低糖質と判断できます。 ゆで大豆100gあたり 【炭水化物量:9. 7g】-【食物繊維量:7. 2g ただ、こういったことをいちいち考えるのは面倒ですよね?上記のような例外もありますが、糖質量が多い食品ほど当然、炭水化物量も多くなるので、糖質量の記載がないときは炭水化物の量を目安に判断すれば問題はないと思います。 コンビニで使える「低糖質食品チェックリスト」 コンビニで買える糖質制限向きの食品をまとめました。 コンビニを利用するときはこちらのリストを参考に買い物をするようにしてみてください。 炭水化物の場合、レジスタントスターチの働きにより、温かい状態で食べるより冷たい状態で食べた方が血糖値の上昇が穏やかになることがわかっています。 カロリーも抑えることができるレジスタントスターチの秘密については、当サイトの「」で確認してみてください。 糖質量の目安にしてみてください。 ただし、コンビニによって糖質量は異なりますので、その点はご了承ください。 コンビニ食品 取扱い店 パン パンが好きな人は多いですよね。 糖質制限ダイエット中、パンが食べられないことが一番辛い、という人もいるようです。 そんな人に嬉しい低糖質パンをご紹介します。 糖質0ではありませんから食べ過ぎは良くありませんが、適度に取り入れることでストレス減できそうです。 セブンイレブン セブンイレブンの低糖質パン レタスたっぷり!シャキシャキレタスサンド 糖質19. 9g カロリー220kcal ファミリーマート ファミリーマートの低糖質パン RIZAP くるみロール 糖質10. 8g カロリー108kcal RIZAP ハムチーズロール 糖質10. 7g カロリー125kcal ローソン ローソンの低糖質パン ブランパン(2個入) 糖質4. 4g カロリー140kcal ブランパン(4個入) 糖質8. 8g カロリー280kcal ブランパン~チーズ~(2個入) 糖質4. 0g カロリー148kcal ブランブレッド 糖質7. 3g カロリー219kcal ブラン入り食パン(4枚入り) 糖質12. 4g カロリー133kcal ブランのバンズ 糖質11. 3g カロリー139kcal 大麦ぱん バター入りマーガリンサンド(2個入) 糖質10. 2g カロリー258kcal ブランのジャムパン 糖質14. 6g カロリー130kcal ブランのチョコクリームメロンパン 糖質19. 2g カロリー258kcal ブランのサラダチキンマヨネーズパン(2個入) 糖質12. 4g カロリー199kcal ブランの明太チーズパン 糖質10. 8g カロリー280kcal 糖質オフのしっとりパン 和風ツナ(2個入) 糖質11. 8g カロリー188kcal 辛口ピザトースト 糖質15. 7g カロリー206kcal ブランの焼きカレーパン(2個入) 糖質19g カロリー170kcal 大麦の黒糖蒸しぱん くるみ&レーズン(2個入) 糖質:17. 0g カロリー143kcal 3種のきのこグラタン風トースト 糖質13. 9g カロリー193kcal ブランのチーズソーセージロール 糖質10. 9g カロリー165kcal ブランのハムエッグデニッシュ 糖質11. 6g カロリー198kcal たまごを包んだしっとりパン(2個入) 糖質12. 6g カロリー305kcal ブランのダブルクリームパン 糖質16. 9g カロリー233kcal 大豆粉の厚焼きパンケーキ 糖質11. 7g カロリー216kcal ブランのバタースティック(2本入り) 糖質17. 2g カロリー266kcal ブランのチョコデニッシュ(2本入) 糖質17. 6g カロリー25. 4g ブランのアーモンドデニッシュ 糖質18. 8g カロリー263kcal ブランのドーナツ 糖質13. 1g カロリー265kcal ブランの焼きドーナツ チョコ 糖質10. 0g カロリー198kcal ブランの焼きドーナツ コーヒー 糖質9. 3g カロリー189kcal ブランのマヌカハニー焼ドーナツ 糖質9. 9g カロリー181kcal ブランのホイップあんぱん 糖質13. 1g カロリー180kcal ブランのロールケーキ バニラ&ココア 糖質17. 8g カロリー212kcal ブランのほろにがショコラパン 糖質9. 6g カロリー191kcal ブランのパンケーキ2個 4枚 糖質12. 4g カロリー190kcal ブランのスイートチョコロール 糖質12. 3g カロリー232kcal 糖質13. 8g カロリー195kcal 糖質16. 6g カロリー180kcal 糖質6. 2g カロリー134kcal 糖質14. 7g カロリー187kcal 豚肉と玉ねぎのロール 糖質18. 0g カロリー165kcal チーズとハムのロール(2個入) 糖質17. 8g カロリー194kcal トマトチーズピザパン 糖質19. 7g カロリー182cal もち食感クリームチーズ&ダブルベリーパン(2個入) 糖質39. 8g カロリー308kcal チャーシューロール 糖質17. 9g カロリー173kcal 豚肉とたけのこ包みロール 糖質18. 4g カロリー173kcal 大豆粉のバニラシフォンケーキ 糖質13. 9g カロリー178kcal ブランのキャラメルシフォンケーキ 糖質13. 3g カロリー165kcal 糖質17. 3g カロリー177kcal 糖質16. 9g カロリー176kcal 糖質16. 4g カロリー176kcal 糖質12. 5g カロリー168kcal ブランのチョコオムレット 糖質11. 7g カロリー146kcal ブランのチーズ蒸しケーキ 糖質19. 4g カロリー186kcal ブランのアサイー&クランベリーパン(2個入) 糖質11. 2g カロリー154kcal 糖質12. 8g カロリー191kcal 糖質11. 8g カロリー108kcal RIZAP ハムチーズロール 糖質10. 7g カロリー125kcal ミニストップ ミニストップの低糖質パン ボロニアソーセージ&たまご 糖質23. 3g カロリー218kcal 国産小麦のブランロール(4個入) 糖質65. 6g カロリー408kcal ハム&タルタルソースまん 糖質23. 7g カロリー184kcal ハム&カマンベールチーズ 糖質22. 3g カロリー199kcal ブランクロワッサン 糖質12. 7g カロリー159kcal ブランデニッシュプレーン 糖質18. 3g カロリー356kcal ハム&たまごまん 糖質21. 8g カロリー調査中 ゴーダチーズクリームパン(2個入) 糖質13. 2g カロリー調査中 ハム&たまご 糖質23. 1g カロリー調査中 ウインナーパン 糖質22. 9g カロリー調査中 黒ごまくるみパン(2個入) 糖質26. 8g カロリー調査中 スイーツ・デザート コンビニ各社の創意工夫によってこんなにたくさんの商品が低糖質に作られています。 低糖質スイーツなら通常のスイーツとは比べ物にならないほど糖質が少ないので、たまのご褒美に活用してみましょう。 ただし、ある程度、糖質が入っているものもあるので、食べる量や頻度に注意してくださいね。 セブンイレブン セブンイレブンのスイーツ・デザート 寒天ゼリー りんご味 糖質1. 75g カロリー0kcal 寒天ゼリー ぶどう味 糖質2g カロリー0kcal 寒天ゼリー みかん味 糖質2g カロリー0kcal ファミリーマート ファミリーマートのスイーツ・デザート RIZAP 抹茶シュークリーム 糖質7. 5g カロリー132kcal RIZAP 抹茶プリン 糖質8. 1g カロリー199kcal RIZAP クリームたっぷりカスタードプリン 糖質8. 9g カロリー214kcal RIZAP 苺のショートケーキ 糖質8. 9g カロリー165kcal RIZAP チーズケーキ 糖質8. 2g カロリー217kcal RIZAP カスタードプリン 糖質10. 6g カロリー184kcal RIZAP ほろにが珈琲ゼリー 炭水化物17. 5g カロリー94kcal RIZAP ふんわり食感バウムクーヘン 糖質11. 2g カロリー252kcal RIZAP ふんわり食感バナナケーキ 糖質11. 5g カロリー188kcal RIZAP チョコチップスコーン 炭水化物33. 1g カロリー370kcal RIZAP ふんわり食感チョコチップケーキ 炭水化物24. 4g カロリー313kcal RIZAP カフェラテ 糖質5g カロリー24kcal RIZAP キャラメルラテ 糖質6. 5g カロリー24kcal ローソン ローソンの低糖質スイーツ・デザート ブランのしっとりほろにがブラウニー 糖質8. 3g カロリー241kcal ブランのチーズケーキ 糖質8. 0g カロリー104kcal ふんわりミルククリームサンド 糖質7. 9g カロリー155kcal 北海道チーズのふんわりサンド 糖質8. 8g カロリー138kcal プレミアムブランのロールケーキ 糖質7. 6g カロリー214kcal ブランのバウムクーヘン 糖質8. 4g カロリー159kcal ブランのミルクスコーン(2個入) 糖質19. 6g カロリー202kcal しっとり濃厚ショコラケーキ 糖質9. 9g カロリー188kcal ブランの焼ドーナツ チョコレート 糖質12. 8g カロリー191kcal ブランのオムレット 糖質12. 5g カロリー168kcal ベイクドチーズケーキ 糖質9. 5g カロリー132kcal RIZAP 抹茶プリン 糖質8. 1g カロリー199kcal RIZAP クリームたっぷりカスタードプリン 糖質8. 9g カロリー214kcal RIZAP 苺のショートケーキ 糖質8. 9g カロリー165kcal RIZAP チーズケーキ 糖質8. 2g カロリー217kcal RIZAP カスタードプリン 糖質10. 6g カロリー184kcal RIZAP ほろにが珈琲ゼリー 炭水化物17. 5g カロリー94kcal RIZAP ふんわり食感バウムクーヘン 糖質11. 2g カロリー252kcal RIZAP ふんわり食感バナナケーキ 糖質11. 5g カロリー188kcal RIZAP チョコチップスコーン 炭水化物33. 1g カロリー370kcal RIZAP ふんわり食感チョコチップケーキ 炭水化物24. 4g カロリー313kcal RIZAP カフェラテ 糖質5g カロリー24kcal RIZAP キャラメルラテ 糖質6. 5g カロリー24kcal ミニストップ ミニストップのスイーツ・デザート DHC フルーツ杏仁パフェ 糖質9. 5g カロリー86kcal DHC ティラミスパフェ 糖質 8. 7g カロリー 180kcal DHC しっとり食感 濃厚チーズ 糖質7. 4g カロリー142kcal DHC カカオが香る 濃厚ショコラ 糖質8. 3g カロリー177kcal ~おいしく糖質コントロール~珈琲ティラミス 糖質6. 0g カロリー166kcal ~おいしく糖質コントロール~ベリーレアチーズ 糖質7. 3g カロリー145kcal ~おいしく糖質コントロール~チーズケーキ 糖質6. 2g カロリー194kcal ~おいしく糖質コントロール~ チョコケーキ 糖質7. 1g カロリー180kcal 各コンビニブランド以外の商品 その他のスイーツ・デザート SUNAOバニラ(グリコ) 糖質7. 6g カロリー80kcal SUNAOチョコクランチ(グリコ) 糖質8. 1g カロリー80kcal SUNAOラムレーズン(グリコ) 糖質8. 3g カロリー80kcal SUNAOチョコモナカ(グリコ) 糖質9. 9g カロリー80kcal SUNAOバニラソフト(グリコ) 糖質8. 8g カロリー80kcal カロリーコントロールアイス 抹茶あずきモナカ(グリコ) 糖質13. 0g カロリー80kcal やさしさ想いスイーツ シュークリーム(トップバリュ) 糖質8. 76g カロリー154kcal やさしさ想いスイーツ エクレア(トップバリュ) 糖質11. 5g カロリー32kcal kiri クリームチーズアイス(井村屋) 糖質16. 5g カロリー139kcal ナタデココどっさり パイン味(たらみ) 糖質0g カロリー0kcal ナタデココどっさり グレープフルーツ味 糖質0g カロリー0kcal ゼリーdeゼロ ぶどう味(マルハニチロ) 糖質15. ホットスナック レジ横にあるホットスナック。 視覚だけでなく嗅覚も刺激されますから、ついつい買って帰りたくなりますよね?糖質制限ダイエット中に食べてOKなのは、以下のような商品です。 ただしアメリカンドッグやコロッケなど高糖質なものは避けておきましょう。 セブンイレブン セブンイレブンの低糖質ホットスナック からあげ棒 炭水化物11. 0g カロリー75kcal 揚げ鶏 炭水化物7. 4g カロリー182kcal うま辛チキン 炭水化物7. 6g カロリー218kcal スペシャルビッグフランク 炭水化物6. 2g カロリー369kcal パキっとあらびきフランク 炭水化物3. 1g カロリー115kcal うま辛フランク 炭水化物3. 0g カロリー146kcal サクッとメンチ 炭水化物11. 2g カロリー225kcal サクッと海老カツ 炭水化物11. 1g カロリー154kcal とり天 炭水化物9. 0g カロリー116kcal 炭火焼き鳥串もも(たれ) 炭水化物2. 3g カロリー128kcal 炭火焼き鳥串もも(しお) 炭水化物1. 8g カロリー140kcal 炭火焼き鳥串皮(タレ) 炭水化物0. 6g カロリー74kcal 炭火焼き鳥串つくね(タレ) 炭水化物0. 9g カロリー54kcal ファミリーマート ファミマの低糖質ホットスナック 照焼チキンステーキ 炭水化物8. 3g カロリー272kcal 中華春巻 炭水化物13. 585g カロリー168. 3kacl フィッシュフライ 炭水化物10. 78g カロリー163. 8kcal チーズフランク 炭水化物3. 7g カロリー184kcal ファミチキ(チーズ味) 炭水化物16. 2g カロリー238kcal スパイシーチキン 炭水化物11. 868g カロリー199. 52kcal ファミマプレミアムチキン 炭水化物12. 875g カロリー267. 5kcal 焼鳥もも 炭水化物6. 396g カロリー88. 1kcal チキンステーキ 炭水化物3. 6g カロリー238. 8kcal 粗挽きメンチカツ 炭水化物13. 52g カロリー271. 2kcal 若鶏の和風唐揚げ87. 58kcal 炭水化物3. 741g カロリー ジャンボフランク 炭水化物3. 3g カロリー329kcal 6種具材の春巻き 炭水化物11. 6g カロリー150. 5kcal 鶏つくね串タレ(軟骨入り) 炭水化物14. 595g カロリー228. 9kcal ファミチキ 炭水化物14. 2g カロリー242kcal ローソン ローソンの低糖質ホットスナック からあげくんレギュラー(5個入り) 糖質6. 2g カロリー238kcal からあげくんレッド(5個入り) 糖質7. 7g カロリー229kcal からあげくん北海道チーズ(5個入り) 糖質8. 3g カロリー211kcal 黄金チキン(骨なし) 糖質11. 4g カロリー253kcal 黄金チキン 骨付き 糖質6. 3g カロリー193kcal Lチキレッド 糖質8. 1g カロリー170kcal フライドフィッシュ 糖質9. 1g カロリー194kcal でか焼鳥ねぎま 糖質:調査中 カロリー109kcal でか焼鳥もも塩 炭水化物2. 4g カロリー133kcal でか焼鳥ももタレ 炭水化物2. 5g カロリー136kcal でか焼鳥かわタレ 糖質:調査中 カロリー201kcal 炭火焼鳥ももタレ 糖質1. 6g カロリー131kcal 炭火焼鳥もも塩 糖質0g カロリー120kcal 炭火焼鳥皮タレ 糖質約1. 8g カロリー154kcal ねぎ塩つくね棒(なんこつ入り) 糖質5. 6g カロリー139kcal ポークフランク 糖質3. 4g カロリー165kcal ジャイアントポークフランク 糖質6. 2g カロリー310kcal ビッグチキンてりやき串 糖質5. 3g カロリー198kcal サーモンタルタルフライ 糖質8. 0g カロリー239kcal 鶏皮ぎょうざ 糖質約6. 0g カロリー98kcal やみつき鶏まぶしにんにく 糖質0. 7g カロリー91kcal イカフライ 糖質10. 0g カロリー169kcal 真あじフライ 糖質5. 7g カロリー236kcal 鶏から 糖質4. ご了承ください。 3g カロリー272kcal 中華春巻 炭水化物13. 585g カロリー168. 3kacl フィッシュフライ 炭水化物10. 78g カロリー163. 8kcal チーズフランク 炭水化物3. 7g カロリー184kcal ファミチキ(チーズ味) 炭水化物16. 2g カロリー238kcal スパイシーチキン 炭水化物11. 868g カロリー199. 52kcal ファミマプレミアムチキン 炭水化物12. 875g カロリー267. 5kcal 焼鳥もも 炭水化物6. 396g カロリー88. 1kcal チキンステーキ 炭水化物3. 6g カロリー238. 8kcal 粗挽きメンチカツ 炭水化物13. 52g カロリー271. 2kcal 若鶏の和風唐揚げ87. 58kcal 炭水化物3. 741g カロリー ジャンボフランク 炭水化物3. 3g カロリー329kcal 6種具材の春巻き 炭水化物11. 6g カロリー150. 5kcal 鶏つくね串タレ(軟骨入り) 炭水化物14. 595g カロリー228. 9kcal ファミチキ 炭水化物14. 2g カロリー242kcal ミニストップ ミニストップの低糖質ホットスナック 海老プリカツ 炭水化物13. 1g カロリー213kcal スパイシーチキン 糖質6. 1g カロリー194kcal 塩だれチキン串 糖質2. 3g カロリー138kcal 焦がし醤油チキン串 炭水化物1. 5g カロリー151kcal ジューシーチキンプレーン 炭水化物12. 7g カロリー252kcal ジューシーチキン辛口 炭水化物17. 3g カロリー266kcal フィレ唐揚げ 炭水化物10. 7g カロリー187kcal フィレチキゆず胡椒 炭水化物12. 4g カロリー213kcal フランクフルト 炭水化物4. 7g カロリー270kcal BIGフランク(ペッパー入り) 炭水化物6. 4g カロリー328kcal イベリコ豚を使った5種のチーズインメンチカツ 炭水化物14. 9g カロリー247kcal お菓子 お菓子は糖質制限ダイエット中NGと思われがちですが、割といろいろな種類が選べるのでコンビニに行って探してみるといいですよ。 中にはしっかりと甘みのあるものもありますから、甘党さんにおすすめです。 ファミリーマート ファミリーマートのお菓子 RIZAP コーラグミ 糖質18. 4g カロリー88kcal ローソン ローソンの低糖質お菓子 さっくりコーンチップス 糖質9. 1g カロリー80kcal 堅焼きおっとっと<オーツブラン> 糖質9. 3g カロリー148kcal パリパリこいわし旨塩味 糖質0. 2g カロリー50kcal こんにゃくチップスコンソメ風味 糖質8. 6g カロリー63kcal こんにゃくチップスのりしお風味 糖質8. 8g カロリー61kcal こんにゃくチップス淡路島産玉ねぎ味 糖質10. 0g カロリー69kcal くるみとココナッツのキャラメリゼ 糖質5. 4g カロリー249kcal パリパリごまわかめ 糖質3. 8g カロリー70kcal ブランクリームサンド 糖質7. 5g カロリー171kcal ブランクリームサンド アサイー&ブルーベリー 糖質7. 5g カロリー171kcal ブランチョコクリームサンド 糖質8. 4g カロリー185kcal マヌカハニーアーモンド 糖質6. 2g カロリー192kcal ZERO(ゼロ)ノンシュガーチョコレート 糖質10. 0g カロリー134kcal ZERO(ゼロ)ノンシュガービスケット 糖質12. 1g カロリー85kcal ココナッツシュガーチョコレート 糖質10. 0g カロリー184kcal 高野豆腐と蜜漬けりんごのクッキー 糖質9. 3g カロリー153kcal 黒ごまとチアシードのひとくちクリスプ 糖質9. 7g カロリー171kcal ココナッツとアマランサスのひとくちクリスプ 糖質9. 4g カロリー88kcal 各コンビニブランド以外の商品 その他のお菓子 純露プラス難消化性デキストリン75g入(UHA味覚糖) 糖質52. 03g カロリー248kcal ローストココナッツ(共立食品) 糖質8. 4g カロリー227kcal SOYJOYアーモンド&チョコレート(大塚製薬) 糖質7. 1g カロリー146kcal SOYJOY ピーナッツ(大塚製薬) 糖質6. 7g カロリー144kcal SOYJOY 3種のレーズン(大塚製薬) 糖質10. 8g カロリー133kcal SOYJOY 2種のアップル(大塚製薬) 糖質11. 1g カロリー134kcal SOYJOY 黒糖&サンザシ(大塚製薬) 糖質13. 7g カロリー127kcal SOYJOY ストロベリー(大塚製薬) 糖質10. 7g カロリー133kcal SOYJOY ブルーベリー(大塚製薬) 糖質10. 7g カロリー135kcal SOYJOY バナナCaプラス(大塚製薬) 糖質129g カロリー12. 5kcal SOYJOY クリスピーシリーズプレーン(大塚製薬) 糖質7. 1g カロリー123kcal SOYJOY クリスピーシリーズミックスベリー(大塚製薬) 糖質7. 8g カロリー119kcal SOYJOY クリスピーシリーズゴールデンベリー(大塚製薬) 糖質6. 7g カロリー120kcal SOYJOY クリスピーシリーズホワイトマカダミア(大塚製薬) 糖質5. 9g カロリー133kcal マクロビ派ビスケット4枚入(森永) 糖質34g カロリー252kcal 美実PLUS メープルシロップくるみ(福楽得) 糖質8. 4g カロリー239kcal ZEEO(ゼロ)ノンシュガーチョコレート5本入(ロッテ) 糖質19. 7g カロリー405kcal グリコ リベラ(ミルク) 糖質20. 2g カロリー262kcal ブラックチョコレートスティックパック10枚入(明治) 糖質20. 8g カロリー237kcal 麺類 パスタやラーメン、うどん、そばなどの麺類も炭水化物ですから、糖質は高くなります。 ただ、最近は糖質量に配慮された低糖質麺などの商品もたくさん登場しているので、それを選べば糖質制限ダイエット中でも麺類を食べることができます。 スーパーなどで販売されているこんにゃくやおからを使ったも、最近はコンビニで見かけることが多くなってきたので、こういった商品を上手に取り入れるというのもいいですね。 セブンイレブン セブンイレブンの低糖質麺 紀文 糖質0g麺(麺つゆ付き) 糖質3. 6g カロリー47kcal ファミリーマート ファミリーマートの低糖質麺 RIZAP 白いチーズクリームの生パスタ 糖質30. 2g カロリー227kcal RIZAP 担担麺風ラーメンサラダ【ピリ辛担担風ソース】 糖質20. 8~21. 5g カロリー175kcal RIZAP 辛味噌ラーメン(カップ麺) 糖質22. 4g カロリー279kcal RIZAP 生姜醤油ラーメン(カップ麺) 糖質13. 0g カロリー180kcal ローソン ローソンの低糖質麺 冷しうどん風こんにゃく麺 糖質6. 2g カロリー227kcal RIZAP 担担麺風ラーメンサラダ【ピリ辛担担風ソース】 糖質20. 8~21. 5g カロリー175kcal RIZAP 辛味噌ラーメン(カップ麺) 糖質22. 4g カロリー279kcal RIZAP 生姜醤油ラーメン(カップ麺) 糖質13. 0g カロリー180kcal 各コンビニブランド以外の商品 その他(カップラーメン)の低糖質麺 低糖質麺ローカーボヌードルやわらか蒸し鶏のレモンジンジャースープ(明星) 糖質13. 7g カロリー182kcal 低糖質麺ローカーボヌードルマッシュルームとオニオンのコンソメスープ(明星) 糖質12. 1g カロリー172kcal エースコック 麺ごこち糖質50%オフ 芳醇鶏だし塩ラーメン 糖質22. 3g カロリー240kcal エースコック 麺ごこち糖質50%オフ 芳醇鶏だし醤油ラーメン 糖質23. 8g カロリー514kcal カップヌードル ナイス 濃厚! サラダにチキンや卵を組み合わせるなどアレンジも利きますから、工夫して楽しんでみてください。 見落としがちなのが、サラダに入っているポテトやカボチャ、マカロニなどの高糖質な食品です。 心配なら栄養成分表を見て糖質もしくは炭水化物の量をチェックしてみましょう。 セブンイレブン セブンイレブンのおかず・おつまみ サラダチキン(プレーン) 炭水化物0. 3g カロリー105kcal サラダチキン(ハーブ) 炭水化物0. 3g カロリー108kcal サラダチキン(スモーク) 炭水化物1. 0g カロリー109kcal ほぐしサラダチキン 炭水化物0. 3g カロリー86kcal 豚バラ肉とうま辛スープのキムチ豆腐チゲ 炭水化物10. 6g カロリー207kcal 昆布とカツオのうま味 牛肉豆腐 炭水化物9. 5g カロリー251kcal 子持ちししゃも 炭水化物4. 3g カロリー100kcal ほっけの塩焼 炭水化物0. 1g カロリー100kcal さばの塩焼 炭水化物0. 1g カロリー321kcal 天然紅鮭の塩焼 炭水化物0. 2g カロリー92kcal 国産いわしの煮付 炭水化物10. 8g カロリー316kcal さわらの西京焼 炭水化物5. 0g カロリー154kcal 骨付きかれいの煮付 炭水化物10. 0g カロリー288kcal 5種のチーズ入りハンバーグ 炭水化物11. 3g カロリー178kcal 豚ロース生姜焼 炭水化物2. 9g カロリー156kcal 豚角煮 炭水化物7. 0g カロリー317kcal 切れてる炭火焼チキンステーキ 炭水化物8. 2g カロリー162kcal だし香る茶碗蒸し 炭水化物5. 1g カロリー98kcal ささみスモーク 炭水化物0. 6g カロリー37kcal 味付き半熟ゆでたまご(1個入) 炭水化物0. 6g カロリー66kcal ゴーヤチャンプルー 糖質7. 2g カロリー228kcal ツナと玉子のサラダ 糖質7. 8g カロリー97kcal こんにゃく麺と蒸し鶏のサラダ 糖質14. 1g カロリー107kcal おだし香る!豚しゃぶのサラダ 糖質8. 0g カロリー113kcal ツナと玉子のサラダ 糖質5. 2g カロリー83kcal ファミリーマート その他の低糖質食品 RIZAP メキシカンタコ風サラダ【スパイシーチリソース】 糖質9. 2~9. 7g カロリー168kcal RIZAP2種のきのこが入った欧風ビーフカレー 糖質5. 9g カロリー96kcal 酸辣湯 炭水化物14. 3g カロリー110kcal 中華風こんにゃくサラダ 炭水化物4. 9g カロリー40kcal 油淋鶏 炭水化物15. 7g カロリー277kcal 根菜とひじきのごまマヨサラダ 炭水化物11. 9g カロリー149kcal コールスローサラダ 炭水化物6. 8g カロリー77kcal きんぴらごぼう 炭水化物7. 3g カロリー73kcal 鶏の黒胡椒焼き 炭水化物0g カロリー143kcal 海老の唐揚げ 炭水化物10. 6g カロリー186kcal 牛もつ鍋 炭水化物10. 6g カロリー287kcal 四川風麻婆豆腐 炭水化物12. 3g カロリー207kcal 煮物盛り合わせ 炭水化物6. 5g カロリー162. 5kcal ローソン ローソンのおかず・おつまみ スモークささみ 糖質0. 4g カロリー37kcal パストラミビーフ 糖質0. 9g カロリー51kcal ロース生ハム 糖質2. 5g カロリー78kcal サラダチキン 糖質1. 5g カロリー121kcal サラダチキン ハーブ 糖質1. 4g カロリー131kcal 塩ちゃんこ鍋 糖質3. 8g カロリー114kcal ごま豆乳鍋 糖質2. 1g カロリー146kcal 炭火焼き砂肝 糖質1. 1g カロリー74. 2~9. 7g カロリー168kcal RIZAP2種のきのこが入った欧風ビーフカレー 糖質5. 9g カロリー96kcal 酸辣湯 炭水化物14. 3g カロリー110kcal 中華風こんにゃくサラダ 炭水化物4. 9g カロリー40kcal 油淋鶏 炭水化物15. 7g カロリー277kcal 根菜とひじきのごまマヨサラダ 炭水化物11. 9g カロリー149kcal コールスローサラダ 炭水化物6. 8g カロリー77kcal きんぴらごぼう 炭水化物7. 3g カロリー73kcal 鶏の黒胡椒焼き 炭水化物0g カロリー143kcal 海老の唐揚げ 炭水化物10. 6g カロリー186kcal 牛もつ鍋 炭水化物10. 6g カロリー287kcal 四川風麻婆豆腐 炭水化物12. 3g カロリー207kcal 煮物盛り合わせ 炭水化物6. 5g カロリー162. 5kcal ミニストップ ミニストップのおかず・おつまみ トップバリュ しっとりまろやか生ハムロース 糖質1g カロリー75kcal トップバリュ ピザやサラダにもカルパス 糖質1. 7g カロリー276kcal 各コンビニブランド以外の商品 その他のおかず・おつまみ サラダチキン レモン(アマタケ) 糖質6. 49g カロリー122. 1kcal サラダチキン ハーブ(アマタケ) 糖質2. 88g カロリー118. 8kcal サラダチキン プレーン(アマタケ) 糖質0. 96g カロリー111. 6kcal サラダチキン タンドリーチキン(アマタケ) 糖質2. 88g カロリー123. 6kcal サラダチキンたまり醤油仕立て(アマタケ) 糖質5. 16g カロリー126kcal サラダチキンたまりゆず胡椒(アマタケ) 糖質1. 44g カロリー109. 2kcal とりささみフレーク低脂肪(いなば) 糖質0. 1g カロリー42kcal 彩りキッチン ZEROPlus ロースハム(日本ハム) 糖質0g カロリー43kcal おでん 最近は寒い時期だけでなく、1年を通して購入できるお店もあるほど人気のコンビニおでん。 糖質制限中に食べられるものは以下のような商品です。 セブンイレブン セブンイレブンのおでん たまご 糖質1. 2g カロリー85kcal ふんわりだし巻き玉子 糖質2. 1g カロリー61kcal 味しみ大根 糖質2. 0g カロリー9kcal 味しみ白滝 糖質2. 5g カロリー11kcal 味しみこんにゃく 糖質2. 9g カロリー13kcal 濃厚絹ごし厚揚げ 糖質2. 7g カロリー61kcal 枝豆がんも 糖質2. 7g カロリー82kcal あじつみれ 糖質1. 8g カロリー43kcal 鶏つくね串 糖質0. 1g カロリー90kcal こくうまあらびきソーセージ 糖質1. 8g カロリー100kcal 牛すじ串 糖質0. 2g カロリー47kcal ロールキャベツ 糖質2. 4g カロリー41kcal 昆布巻 糖質1. 1g カロリー5kcal たこ串 糖質0. 4g カロリー49kcal ファミリーマート ファミリーマートのおでん 国産具材のがんも 糖質1. 7g カロリー65kcal 国産厚切大根 糖質1. 3g カロリー8kcal こだわり味付たまご 糖質0. 5g カロリー78kcal 国産結び白滝 糖質2. 9g カロリー12kcal 国産こんにゃく 糖質2g カロリー9kcal はんぺん 糖質2. 8g カロリー31kcal 昆布巻 糖質1. 8g カロリー10kcal 熟成あらびきウインナー 糖質1. 8g カロリー119kcal 牛すじ串 糖質0g カロリー65kcal つみれ 糖質2. 6g カロリー39kcal ローソン ローソンはおでんの糖質とカロリーを公表していません。 ただし販売はしていますので、他のコンビニの糖質とカロリーを参考にしてみてください。 サークルKサンクス ファミリーマートのおでん 国産具材のがんも 糖質1. 7g カロリー65kcal 国産厚切大根 糖質1. 3g カロリー8kcal こだわり味付たまご 糖質0. 5g カロリー78kcal 国産結び白滝 糖質2. 9g カロリー12kcal 国産こんにゃく 糖質2g カロリー9kcal はんぺん 糖質2. 8g カロリー31kcal 昆布巻 糖質1. 8g カロリー10kcal 熟成あらびきウインナー 糖質1. 8g カロリー119kcal 牛すじ串 糖質0g カロリー65kcal つみれ 糖質2. 6g カロリー39kcal スープ スープは糖質制限ダイエット中におすすめです。 糖質量が少ないものが多いので、選択肢もたくさんあり便利に使えることでしょう。 以下にご紹介する商品以外にも味噌汁などにもOKなものがたくさんあるので、その日の気分で選んでみてもいいですね。 セブンイレブン セブンイレブンのスープ セブンプレミアム カップみそ汁(しじみ) 糖質5. 1g カロリー41kcal セブンプレミアム カップみそ汁(とうふとわかめ) 糖質6. 0g カロリー48kcal セブンプレミアム カップみそ汁(海苔) 糖質4. 2g カロリー32kcal セブンプレミアム カップみそ汁(なめこ) 糖質5. 0g カロリー36kcal セブンプレミアム カップみそ汁(あさり) 糖質3. 3g カロリー28kcal セブンプレミアム カップみそ汁(長ねぎ) 糖質6. 0g カロリー45kcal セブンプレミアム まるごとわかめスープ(1食あたり) 糖質0g カロリー1. 9kcal ファミリーマート ファミリーマートのスープ オニオングラタン風スープ 糖質9. 5g カロリー211kcal トマトの冷たいスープ:糖質11. 7g/カロリー96kcal 糖質11. 7g カロリー96kcal 野菜コンソメスープ 糖質8. 4g カロリー81kcal イタリア産トマトのミネストローネ 糖質11. 5g カロリー106kcal ごろっと具材の豚汁 糖質10. 5g カロリー148kcal いわしつみれ汁 糖質7. 1g カロリー41kcal セブンプレミアム カップみそ汁(とうふとわかめ) 糖質6. 0g カロリー48kcal セブンプレミアム カップみそ汁(海苔) 糖質4. 2g カロリー32kcal セブンプレミアム カップみそ汁(なめこ) 糖質5. 0g カロリー36kcal セブンプレミアム カップみそ汁(あさり) 糖質3. 3g カロリー28kcal セブンプレミアム カップみそ汁(長ねぎ) 糖質6. 0g カロリー45kcal セブンプレミアム まるごとわかめスープ(1食あたり) 糖質0g カロリー1. 9kcal ミニストップ ミニストップのスープ トップバリュ ねぎの風味を味わう 長ねぎ 糖質3. 3g カロリー36kcal 各コンビニブランド以外の商品 その他のスープ 純豆腐スンドゥブチゲスープ(日清) 糖質6. 0g カロリー71kcal 純豆腐カレースンドゥブチゲスープ(日清) 糖質6. 2g カロリー62kcal ふんわりたまごスープ(クノール) 糖質2. 1g カロリー28kcal カップ 料亭の味あおさ(マルコメ) 糖質5. 9g カロリー44kcal カップ 料亭の味しじみ(マルコメ) 糖質4. 6g カロリー38kcal カップ 料亭の味あさり(マルコメ) 糖質4. 6g カロリー40kcal カップ タニタ監修きのこのみそ汁(マルコメ) 糖質4. 0g カロリー28kcal カップ タニタ監修野菜のみそ汁(マルコメ) 糖質5. 5g カロリー41kcal カップ タニタ監修めかぶと小葱(マルコメ) 糖質3. 8g カロリー30kcal カップ タニタ監修きんぴら風(マルコメ) 糖質4. 6g カロリー34kcal カップ 名店の味巡り大江戸お吸いもの(マルコメ) 糖質1. 3g カロリー8kcal ごはん・お弁当 選択肢はあまり多くありません。 先に残すごはんを取ってしまってから食事を始めれば、つい食べ過ぎてしまうのを防げます。 ごはんを冷凍してしまえば、無駄にすることもありませんね。 0g カロリー168kcal 乳製品 糖質制限中の強い味方と言えばチーズ。 チーズは基本的にどんなものも糖質が少ないのでおすすめです。 また、ヨーグルトにも糖質が少ないものがいくつかあるので、そういった商品をデザート代わりに活用してもいいですね。 糖質制限中の便秘対策にも役立ってくれるはずです。 セブンイレブン セブンイレブンの乳製品 セブンプレミアム まろやか6Pチーズ(1Pあたり) 糖質0. 2g カロリー56kcal セブンプレミアム カマンベール入り6Pチーズ(1Pあたり) 糖質0. 2g カロリー53kcal セブンプレミアム ひとくちスモークチーズ 糖質4. 0g カロリー344kcal セブンプレミアム スライスチーズ(1枚あたり) 糖質0. 2g カロリー59kcal セブンプレミアム とろけるスライスチーズ(1枚あたり) 糖質0. 3g カロリー61kcal セブンプレミアム カルシウム入りキャンディチーズ 糖質1. 4g カロリー269kcal セブンプレミアム プレーンヨーグルト(100gあたり) 糖質5. 4g カロリー65kcal 各コンビニブランド以外の商品 その他の乳製品 ベビーチーズ プレーン4個(QBB) 糖質0. 8g カロリー200kcal スモーク味ベビー4個(QBB) 糖質0. 84g カロリー200kcal チーズデザート6P バニラ(QBB) 糖質16. 2g カロリー282kcal チーズデザート6P 贅沢ナッツ(QBB) 糖質16. 2g カロリー276kcal チーズデザート6P ラムレーズン(QBB) 糖質14. 4g カロリー258kcal 恵ガセリ菌SP株ヨーグルト100g(雪印) 糖質4. 8g カロリー35kcal 濃密ギリシャヨーグルト パルテノ プレーン(森永) 糖質4. 2g カロリー100kcal 濃密ギリシャヨーグルト パルテノ はちみつ付(森永) 糖質3. 4g カロリー79kcal 濃密ギリシャヨーグルト パルテノ ブルーベリーソース入(森永) 糖質6. 1g カロリー81kcal 濃密ギリシャヨーグルト パルテノ オレンジソース入(森永) 糖質6. 4g カロリー83kcal ソフールLT(ヤクルト) 糖質6. 4g カロリー46kcal プロビオヨーグルトLG21 ドリンクタイプ 低糖・低カロリー(明治) 糖質8. 0g カロリー52kcal 植物性乳酸菌ラブレ低カロリー(カゴメ) 糖質2. 2g カロリー11kcal 植物性乳酸菌ラブレクレンズ(カゴメ) 糖質0g カロリー0kcal 飲料 飲み物の糖質は見落としがちですが、糖質が高いものは500mlペットボトル1本でごはん約1杯もの糖質が入っていますから、しっかりとチェックするようにしてみてください。 ご紹介する商品以外では、無糖のお茶や炭酸水、ミネラルウォーターなら気にせず飲んでOKです。 その他の飲料 無糖のお茶や炭酸水、ミネラルウォーター以外でも低糖質な飲み物はたくさんあります。 ただし、商品によって糖質量はかなり差があるので、購入するときは栄養成分表示をしっかりとチェックしてくださいね。 もし糖質量の記載がなければ、炭水化物量を参考にしてみましょう。 その他の飲料 アシストウォーター(AGF) 糖質2. 2g カロリー12. 6kcal ブレンディスティックカフェオレ カロリーハーフ(AGF) 糖質1. 5g カロリー25kcal ワンダエクストラショット 糖類ZERO(アサヒ) 糖質2. 2~3. 9g カロリー18. 5kcal ゼロカロリーの「カルピス」すっきり(アサヒ) 糖質4. 41g カロリー0kcal 三ツ矢サイダーダブル(アサヒ) 糖質5. 5~9. 0g カロリー0kcal タリーズコーヒーバリスタズラテ シュガーレス(伊藤園) 糖質3. 7g カロリー37kcal アーモンドブリーズ 砂糖不使用(マルサンアイ) 糖質0. 6g カロリー30kcal アーモンドブリーズ砂糖不使用香るバニラ200ml(マルサンアイ) 糖質0. 6g カロリー33kcal 無調製豆乳200ml(キッコーマン) 糖質3. 1g カロリー115kcal 調製豆乳200ml(キッコーマン) 糖質4. 1g カロリー117kcal メッツコーラ(キリン) 糖質6. 24g カロリー0kcal メッツプラス レモンスカッシュ(キリン) 糖質8. 0g カロリー38kcal 野菜ジュース糖質オフ(カゴメ) 糖質3. 3g カロリー21kcal コンビニでもバランスの良い食事を目指す いくら糖質の量だけを制限すればいいと言っても、バランスが悪い偏った食生活を続けてしまっては、身体に支障が出ることが目に見えています。 ですから、コンビニを利用する場合であっもバランスの良い食事を心掛けるようにしてください。 「糖質制限に加えてバランスなんて面倒!」と思ってしまいますか?そんな人は必ず野菜を加えることから意識してみましょう。 サラダなどの野菜と、肉類や卵などを組み合わせるようにすれば、糖質制限をしながらビタミン類や食物繊維、タンパク質を摂取できますね。 できるだけ野菜を多めにするようにすることがポイントです。 また、毎回同じ食品になってしまわないよう、いろいろな低糖質食品を選ぶようにすれば、比較的簡単にバランスの良い食事ができるのではないでしょうか。 関連: コンビニで買える糖質制限メニュー例 糖質制限ダイエット中にコンビニを利用するなら、こんなメニューがおすすめです。 朝食向き ヨーグルト(無糖もしくは糖質カット)、ゆで卵、サラダ、豆乳 人によって朝食が軽めだったりしっかり食べたりと、どれくらい食べたいか違うと思いますが、野菜とタンパク質を組み合わせるのが理想的です。 ヘルシーなイメージのある野菜ジュースは糖質が高いので、野菜を摂るならサラダやおひたしといったものを選びましょう。 寒い時期、身体が冷えるのが心配ならインスタントのスープや味噌汁を選んでもいいですね。 もし、適度に炭水化物を摂りたいのであれば、野菜たっぷりのレタスサンドイッチなどがおすすめです。 昼食向き サラダ、唐揚げやフランクフルト、冷奴、インスタントスープ ボリュームがあって満足感が得られるサラダがいろいろと出ているので、それをメインにスープや唐揚げなどを加えましょう。 可能であれば、サラダと蒸し鶏を合わせてチキンサラダにするなどのアレンジもいいですね。 また、スープはお腹に溜まりますし身体も温まるのでおすすめですが、コーンスープや春雨スープは糖質が高いので、選ぶときは注意しておきましょう。 野菜や海藻がたっぷり入ったスープなら食物繊維も摂れて一石二鳥ですね。 夕食向き 鯖の塩焼き、お浸し、サラダ、味噌汁、浅漬け コンビニには、各社のオリジナルブランドのレトルトパウチ惣菜がありますから、そういった商品の中から低糖質な商品を選ぶのはどうでしょう?豚の生姜焼きやチキンステーキなどは低糖質だと思います。 ただ、調味料に砂糖やみりんが多く使われているものもあるので、気になるようなら栄養成分表示をチェックしてもいいですね。 もし晩酌をするなら、糖質カットのアルコールや焼酎などを選びましょう。 栄養成分表示がない場合はどうする? 最近では、レジ横のホットスナックやおでんにもカロリー表示がされるようになってきましたが、糖質量までは表示されていないことが多いので、そんなときは以下にある各社サイトで確認してみましょう。 例:ローソン ブランパン) コンビニの糖質制限ダイエットで痩せない!? 身体につく脂肪にも「内臓脂肪」と「皮下脂肪」の2種類があり、内臓脂肪は減りやすく、皮下脂肪はあとになってゆっくり減るという性質を持っています。 また、男性は内臓脂肪がつきやすく、女性は皮下脂肪がつきやすいという性差もあります。 ですから、同じように糖質制限ダイエットを行っても、人によって脂肪が落ちるスピードは異なるのです。 この仕組みを知っておくだけで「脂肪が減らない!」「停滞期だ!」と焦る必要がなくなりますね。 効果が出るのが早いと評判の糖質制限ダイエットも、人によってはゆっくりと効果が現れることがあるので、あまり焦らず気長に続けるつもりで臨んでみてはいかがでしょうか。 参考: 適度な運動を取り入れるのも大切 糖質制限ダイエットには明確な運動のルールが定められていませんが、当サイトは適度な運動をおすすめしています。 糖質制限ダイエットを行うと、身体は糖の代わりとして筋肉にあるタンパク質をエネルギー源に使うため、筋肉量が減ってしまう可能性があるのです。 そうなると、基礎代謝も低下してしまいます。 ダイエットにおいて筋肉量を減らさないことは鉄則です。 週2~3回でも構いませんので、適度な運動を行い、筋肉量を維持しましょう。 すること間違いなしです。 コンビニ食品で糖質制限ダイエットまとめ 自炊しながら糖質制限ダイエットを続るのが一番なのかもしれませんが、疲れた時に頑張り過ぎてしまってはストレスも溜まってしまうことでしょう。 便利なコンビニでも糖質制限ダイエットはできますから、上手に活用して糖質制限ダイエットを続けてみてはいかがでしょうか?コンビニで何を買っていいか迷ったときは、またこのページに戻ってチェックしてみてくださいね。 私達といっしょに糖質制限を広めてみませんか?.

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